2200

[...] spróbować 17. V. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 10/10/10/10+ 6/8/9/6x15 5/7/7/5x15 5/5/5/5 5/6/7/5x12 Jak już wiem, że mogę puścić łokcie na boki to ok jest. https://www.youtube.com/watch?v=2hGngTDiQtw VI. Wspięcia na łydkę 3x30x20 kg VII. Allaszki 4x Czas: 1 h 20 min Miska: 2200 Czas na trzy dni u mamy: będzie walka o dietę. }:-(

[...] / 75 x 12 / 90 x 8 / 40 x 30 60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8 50 x 15 / 60 x 15 / 75 x 12 40 x 15 / 50 x 15 / 60 x 12 (lbs) Zapomniałam, że tu nie było regressu. @-) Nic to - przynajmniej pompa była. Czas: 50 minut Miska: 2200 Nowe legginsy, więc selfiak musi być. %-) /SFD/2018/4/27/03ca7ee64f7047309f10d8e279978d4b.jpg Ładnemu to we wszystkim ładnie.

[...] w podłogę na wysokości Twoich pośladków. Im bardziej stopy są z przodu tym jest mniej stabilnie i zamiast z ciężarem będziesz walczyć z utrzymaniem pozycji tułowia. https://www.youtube.com/watch?v=2hGngTDiQtw VI. Wspięcia na łydkę 3x30x20 kg OK VII. Allaszki 4x OK Czas: 1 h 20 min Miska: 2200 Czas na trzy dni u mamy: będzie walka o dietę. }:-(

[...] / 75 x 12 / 90 x 8 60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8 / 40 x 30 60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8 50 x 15 / 60 x 15 / 75 x 12 40 x 15 / 50 x 15 / 60 x 12 (lbs) Ok. OK Czas: 50 minut Miska: 2200 Pojechałam na rolkach, dzień po nogach. Masochizm. Popatrzyłam dziś w lusterko i najbardziej to ten plan idzie mi w klatkę i bicka. }:-( Zakwasy z klatki ledwo nadążają [...]

[...] seria poszła ok, dwie następne słabo - w pierwszych dwóch powtórzeniach po 30 s, ale w reszcie już 15-20. I tak dało popalić. V. Brzuch - nie zdążyłam Czas: 1 h 10 min Miska: 2200 Trening w biegu, wypiska w biegu, nie mam na nic czasu. Tęsknię za moją starą pracą. :< A podobno na początku było nudno. Przesadzili Cię na inne stanowisko "bojowe".

[...] czas wziąć to 12, nie ma co odwlekać. Próbuj - przynajmniej zobaczysz jak pójdzie. IV. Otwieranie gazety na trx max/max 15/15 Ok. OK V. Rozpiętki skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 7/7/7/5x15 7/7/7/5x15 6/7/7/5x15 6/7/8/6x16 6/7/8/6x16 5/6/7/5x15 Nudzi mnie to ćwiczenie. %-) To zamień na power fly - nie będzie nudno. Czas: 60 min Miska: 2200

[...] Do powtórki. Może być. V. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 10/10/10/10+ 7/8/9/7x12 6/8/9/6x15 5/7/7/5x15 5/5/5/5 5/6/7/5x12 Zaraz podrzucę filmik czy stopy już ok. OK VI. Wspięcia na łydkę 4x30x20-30 kg VII. Unoszenie nóg 4x Czas: 1 h 30 min Miska: 2200 Kładłam się spać już z zakwasami, o wstawaniu nie wspomnę. Tak ma być.

[...] 10/10/10/10+ 12/15/17/10x15 12/15/17x8/10x12 10/12/15/10x15 10/15/15/10x15 10/15/15x8/10x12 10/15x8/10/5x20 Ok. Jeszcze raz tak. V. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 10/10/10/10+ 8/9/9/7x15 7/8/9/7x12 6/8/9/6x15 5/7/7/5x15 5/5/5/5 5/6/7/5x12 Do 10 teraz. VI. Wspięcia na łydkę 4x30x20-30 kg VII. Allaszki 4x Czas: 1 h 30 min Miska: 2200

[...] 10/12/15/10x15 10/15/15/10x15 10/15/15x8/10x12 10/15x8/10/5x20 Ok. Jeszcze raz tak. Może być. V. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 10/10/10/10+ 8/9/9/7x15 7/8/9/7x12 6/8/9/6x15 5/7/7/5x15 5/5/5/5 5/6/7/5x12 Do 10 teraz. Myślę że jak najbardziej można. VI. Wspięcia na łydkę 4x30x20-30 kg OK VII. Allaszki 4x OK Czas: 1 h 30 min Miska: 2200

[...] 60 x 15 / 50 x 15 30 x 15 / 30 x 15 / 30 x 15 (kg) 60 x 15 / 75 x 10 / 90 x 8 60 x 15 / 75 x 10 / 90 x 8 60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8 60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8 / 40 x 30 60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8 50 x 15 / 60 x 15 / 75 x 12 40 x 15 / 50 x 15 / 60 x 12 (lbs) Brakło siły. Trzeba podładować akumulatory albo się odstresować. Czas: 50 min Miska: 2200

[...] też daleka od kosmicznych kalorii z tamtego okresu, choć tęsknię za najadaniem się na 3500. Obecnie próbuję ustawić się około 0 kalorycznego, więc wycelowałam DNT 1800 i DT 2200. Tak na razie spróbuję potrzymać i posprawdzać co szkodzi mojemu brzuchowi, który powoli już dochodzi do siebie, ale nadal nie doszłam co jest winowajcą. Chyba, że po [...]

[...] siłka. 4. Wiosło sztangą (lekko, z mocnym dopięciem) 12/12/10/10 20/20/25/25 Fajnie to dobija na koniec. 5. Ściąganie jednorącz 12/12/12/12 10/20/20/10 6. Uginanie hantli 10/10/10/10+ 6/6/6/5x15 Miska: 2200 1. kurak, ryż brązowy TRENING 2. wrapy z kurczakiem 3. kurak, ryż 4. lody }:-( to tyle jeśli chodzi o moją "najlepszą miskę w życiu", wpc

[...] 4. Lifty na smithie 10/10/10 0/5/5 0/5/5/5 Ucięłam tu ostatnią serię, miejmy litość. 5. Łydka - wspięcia ze sztangą - 4x20-30 6. Brzuch - kółko 3x, spięcia 4x Miska: 2200 1. omlet: jaja, wiórki koko, płatki jaglane, banan, z przepisu miss bodajże, udało mi się nie spieprzyć ;-D 2. kurak, ryż, oliwa TRENING 3. banan, maliny 4. kurak, ryż, [...]

[...] tak mnie wymęczyło, że przedramiona do wymiany. Nawet mi żyły powyłaziły, mi, śwince Lexie. |-) 3. Przysiady z kettlem 12/12/10/10 --- 16/16/20/20 Nie chciałam już torturować chwytu, a poza tym musiałam się wyżyć, więc porobiłam trochę HT. 4. Uginanie z hantlem 10/10/10/10+ 12/16/20/12x20 14/16/18/12x20 5. Brzuch - Allahy 5x30 Miska: 2200

[...] bramie siedząc na podłodze, nie na tym klasycznym wyciągu i jakoś mi fajniej było. 6. Uginanie hantli 10/10/10/10+ 6/6/6/5x20 6/6/6/5x15 Lewy bicek już 32 cm. |-) Miska: 2200 1. płatki jaglane, brzoskwinia, masło orzechowe, jogurt 2. kurak, ryż, oliwa TRENING 3. banan 4. kurak, ryż, oliwa 5. jajecznica Plecy zmasakrowane. /-)_ Drążek dał dużo [...]

[...] jednorącz 12/12/12/12 10/10/20/10 15/20/25/30 10/20/20/10 6. Uginanie hantli 10/10/10/10+ --- <- zamiast tego uginanie drążka wyciągu 6/6/6/5x20 6/6/6/5x15 Miska: 2200 1. omlet z owocami 2. kurak, ryż TRENING 3,4. udka zapiekane z warzywami, ryż 5. carte d'ore :-} Miało być ciężko i było ciężko. Teraz dla pleców 1,5 tygodnia [...]

[...] silowe oczywiscie tez, ale na innej zasadzie, mniej klepania ciezarow seria za seria, sporo bylo obwodow, jakies swingi, power cleany, wiecej kardio, kcal byly na poziomie 2200-2600, lekkie zmiany byly, ale tak to mniej wiecej sie kszaltowalo, zwykla zbilansowana. Skoro taka sylwetka nie była wynikiem ekstremalnej redukcji i bardzo niskich [...]

[...] jeszcze 9 minut interwałów. Powiem coś jeszcze o diecie, mam 2700kcal~~ w treningowy a chodzę głodny jak wilk z tym, że ja podjadam dużo szitu raz mniej, raz więcej. Po treningu zjem 170g makaronu lub prawie kg ziemniakow + 200 piersi i ja chodzę na głodzie za 20 minut. O nietreningowym nie wspominam bo chyba 2200~~ a interwały robić trzeba.

Pracuję fizycznie. Jestem na nogach 8 h. Cały czas chodzę powolnym i trochę dżwigam. Przyjęłam sobie kalorie na 2200-2500 na siłę i siła wzrosła, ale tłuszczu też przybyło. Przybrałam 2-3 kg(bo waga się wacha) w przeciągu miesiąca i nie umiem stwierdzić czy w ogóle przybyły mięśnie jakieś czy tylko tłuszcz, ale wydaje mi się, że to za dużo tyle [...]

Witam Ciebie KruQ. Obecnie też zrobiłem redukcje z " świniomasy " Wynik to -9cm pas i -11kg. Obecnie w poniedziałek wlatuję na masę więc mam pytanie, jak dodawałeś kcal przechodząc z ujemnego bilansu na dodatni?. Obecnie lecę 2200-2300kcal więc ciężko byłoby dokładać stopniowo po 200kcal bo zanim wszedłbym na masę pół cyklu by mi się skończyło.