2200

Ogólnie mam tyle ww teraz, bo zaczynałem z redukcji od 2200 kcal i ciągle podbijałem o 200 kcal, co tydzień, dwa. Teraz jestem na 3700 w DT i 3300 w DNT. Coś mam pecha, bo przy układzie 3500 DT i 3100 DNT waga ciągle ta sama, ani drgnie. ZNowu podbijam o 50g z węgli, ale niewykluczone, że na tym zakończę imprezę i w DT będę podbijał potem fatem, [...]

[...] naturalny, maliny, zarodki pszenne ryż z serkiem wiejskim, kiwi, odżywka pierś z kurczaka z suszonymi pomidorami, ziemniaki, pomidor, ogórek napoleonka + 1 kawałek pizzy 2200-2300kcal niedziela: awokado, grejpfrut, kawa z mlekiem bataty + udko + mix sałat makowiec +ciastko z galaretką babcia częstosowała :-D biednie bo późno wstałam od [...]

[...] chaotycznie teraz w kierunku Lc), wprawdzie zdarza sie mi sporo cheatów, jednak przy takiej ilości ruchu(3x siłownia 3 razy aero/interwały po 1,5 godziny), i ilości kcal (2200-2400)(chyba że wejda cheaty)POWINNO ŁADNIE SCHODZIĆ A TU NIC.. na dzień dzisiejszy biore scorcha dawka 3caps rano 3 kaps przed treningiem... oczywiście nie odczuwam [...]

[...] tendencję do odejmowania z każdym dniem kcal, a to jest droga do zahamowania metabolizmu i późniejszego efektu jo jo. (zdarzyło Ci się zjeść 1300 kcal, ostatnio średnia z 2200 zmieniła się w 1800-1900). Nie schodź w dnt poniżej 2000, a w dt poniżej 2500- dołóż aero po treningu. Co do ilościowego rozkładu składników- jaki to jest typ diety? [...]

[...] kibiców wystartował mając zaledwie 500 członków przy składkach bodajże 60 euro. To pozwoliło im przejąć klub z IV klasy rozgrywkowej. W naszym projekcie jest nieco ponad 2200 zarejestrowanych osób i ciągle zapisują się następni. Mam nadzieję, że już wkrótce nastąpi efekt "śnieżnej kuli" i zanotujemy lawinowy przyrost nowych [...]

Podam przykładową dietę, jaką zamierzam stosować. Wiadomo zero słodyczy, zero cukru zapotrzebowanie około 2200 kcal tran, magnez, omega3, glukozamina, godz.8.00 I. Jajecznica 1 jajko + białko na oleju ryżowym pomidor z cebulą płatki owsiane na mleku O,5% + łyżka miodu zielona herbata godz. 11.oo II. pół kromki razowego z odr. masła tuńczyk w oleju [...]

Solar 2200 kcal to faktycznie mało, bo tyle miałam w dzień wysoki jak zaczynałam carb cycling. Jednak aeroby maja ogromne znaczenie w redukcji i nie należy ich ignorować. Zaś w połączeniu z siłówką i interwałami dają naprawdę świetne efekty. Zauważyłam też, że aero na rowerku stacjonarnym to jednak nie to samo co jazda w plenerze rowerem. To [...]

Khaine - gratuluje pomyslu :) Mam jednak pytanie, jesli prog kaloryczny wynosi (podaje w zaokragleniu)3500 to przy redukcji musze odjac 500 kalorii (czytalem ze to optymalna wartosc), a jak ma sie do tego "podtawowa przemiana materii" ktora u mnie wynosi 2200? Co dokladnie to oznacza i jak tego uzyc przy redukcji.

[...] + 35 g odżywki białkowej + syrop karmelowy 5. 75 g ryżu + 175 g piersi z kurczaka + przecier pomidorowy + szczypiorek 6. 200 g serka wiejskiego + pomidor/szczypiorek ~2200 kcal b: 218 g, w: 210 g, t: 55 g SUPLEMENTACJA - 35 g Hi Anabol Protein do posiłku - 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II - po 15 g przed [...]

[...] owsianych + 2 jaja + ketchup 2. 50 g brązowego ryżu + 200 g piersi z kurczaka + warzywa 3. 100 g brązowego ryżu + 175 g piersi z kurczaka + warzywa 4. 1/2 mrożonej pizzy ~ 2200 kcal, w: 200 g, b: 180 g, t: 55 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu HI ANABOL PROTEIN - 2 kaps. na czczo i 2 kaps. przed treningiem THERMO FUSION STACK II - 13 g przed [...]

[...] naturalny http://files.tinypic.pl/i/00448/yuq9c7kdawha_t.jpg 4. 30 g płatków (jakieś takie do mleka) + 200 g serka wiejskiego + 30 g wiórek kokosowych + 20 g dżemu ~2200 kcal, w: 205 g, b: 185 g, t: 72 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu Hi Anabol Protein - 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II - 13 g przed [...]

[...] 3. 50 g makaronu durum + 125 g wołowiny + przecier pomidorowy 4. 100 g makarony durum + 125 g wołowiny + przecier pomidorowy 5. 200 g serka wiejskiego + warzywa ~2200 kcal, w: 190 g, b: 210 g, t: 50 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu + 40 g do posiłku HI ANABOL PROTEIN - 13 g przed treningiem BCAA POWDER - 3 kaps. na czczo i 2 kaps. [...]

od jutra w DNT 2200 kcl a treningowe 2500 - cykl nr 2

Kalorie na poziomie 2200-2300, mono, nitro, witaminy, minerały.

Ok. Obniże do 2200. Założyłem jeszcze w międzyczasie temat w dziale odżywianie..zobaczymy co tam wymyślą

[...] wiem ja oprócz siłowni nic nie robię aktualnie tylko siedzę. Robota przy biurku w chacie i jadę na siłownię, wracam i znowu robota:P Będę starał się trzymać 2300 kcal DT i 2200 w DNT zobaczymy czy coś pójdzie. Przed treningiem ograniczę węgle trochę a po treningu zarzucę 100 lub 150g ryżu w zależności od głodu. Muszę wymyślić coś na białko bo [...]

W sumie planowałem teraz przez 7 dni mieć taką rozpiskę +300 kcal), a potem kolejny tydzień po tym byłoby znowu + 300 kcal (już 2200 by było), wtedy dałbym od razu te dodatkowe kalorie w ww. Potem kolejny tydzień znowu + 300 kcal (2500 kcal) i resztę w ww, a jak coś zostanie to w tłuszcze. Ostatni tydzień znowu + 300 kcal (2800 kcal by już było) w [...]

Tak, dodam węgle przy 2200 kcal (dodam 300 kcal, więc 50 g węgli), potem znowu dodam 50g węgli przy 2500 kcal. Trochę mi się przesunęło czasowo, bo ze względów losowych dopiero od jutra zaczynam docelowo kaloryczność 1900 kcal. Dzisiaj znowu siłownia ;)

[...] serka wiejskiego resztkę powideł z dna słoika. Myślę, że max 100 kcal dojdzie, więc na razie spoko, nie muszę jeszcze tak mocno obcinać. Wg Garmina spalam dziennie ok 2100-2200 kcal. Bieganie dzisiaj już lepiej. Wolno było, bo w lesie to mi zazwyczaj wolno wychodzi (a jeszcze teraz sucho i czasami to biegnę prawie jak po plaży), ale po [...]

[...] aerobowe, bo jechaliśmy jeszcze z moim siostrzeńcem. W sumie dobrze, że pojechał bo już miałem mało pary po tym tenisie. Niemniej godzinka, 22km i 917 kcal. W sumie ponad 2200 dzisiaj. Myślę, żeby zwiększyć trochę kcal na dzisiaj. Co wym na to? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/140b65a6612848549936e6e6674b32f5.PNG [...]