Fala23 / Dziennik redukcyjny

Wiem jak ciężko jest się zmobilizować, a jak się już uda więcej zgubić to później wraca z nawiązką. Dziennik mobilizuje i człowiek czuje że mu się uda, zresztą wszyscy tu niesamowicie wspierają, a specjaliści radzą na wszystkie strony . Pozdrawiam

Podam przykładową dietę, jaką zamierzam stosować.
Wiadomo zero słodyczy, zero cukru
zapotrzebowanie około 2200 kcal

tran, magnez, omega3, glukozamina,
godz.8.00
I. Jajecznica 1 jajko + białko na oleju ryżowym
pomidor z cebulą
płatki owsiane na mleku O,5% + łyżka miodu
zielona herbata
godz. 11.oo
II. pół kromki razowego z odr. masła
tuńczyk w oleju 100 g
pół cebuli, pomidor

godz. 14,00
III. Pierś gotowana 100 g
sałatka z buraków + łyżka oleju z ryżu
ryż dziki

godz.17
IV
sałatka 50 g piersi, oliwki, cebu;la pietruszka natka, ser feta 50 g orzechy
zielona herbata

godz.20.oo
V.
Twaróg półtłusty 150 g + koperek pestki dyni

To rozpiska na dzisiaj 7.10. 2009 więc o 16.oo trening w domu aerobowy
woda mineralna, trochę, bo nie lubię
i pobiegam delikatnie:)

Ocenę poczekaj na opinię specjalisty
Nawiasem mówiąc nie wiem czy ci nie poradzą abyś założyła osobisty dziennik, by można było lepiej Ci doradzić i śledzić postępy

Poczekam na opinię specjalisty:)

Dzień piąty
Bieżnia 45 min
I posiłek - 50gr. płatków owsianych, 3 białka, 15 gr. dyni, 5 gr.oliwy
II posiłek - mix zielony , szklanka jogurty naturalnego, 40 gr. dyni, 10 gr. otrębów pszennych
III posiłek - surówka z kapusty czerwonej, 100 gr. brukselki, 150 gr.kurczaka, 50 gr. brązowego ryżu
IV posiłek - 200 gr. ryby po grecku
45 min na steperku
V posiłek - 120 gr. chudego twarogu
Do picia woda i herbatka pokrzywowa, w pracy popijają herbatę czerwoną i chyba sie dołączę

Blondynka:
Olej który leją do puszek z tuńczykiem jest delikatnie mówiąc do bani i nie nadaje się ani do redukcji ani do czegokolwiek innego. Jeśli jadasz tuna, to tylko z wody. Poza tym staraj się jadać świeże ryby. Pij codziennie tran. Przynajmniej łyżeczka z rana, do pierwszego posiłku. To masło staraj się ograniczać. Masz wysoki poziom cholesterolu, więc masło nie jest wskazane. Żółtko jakoś przejdzie. Jadaj też czasem orzechy jako źródło tłuszczu. Ten olej ryżowy jest niezły, ale urozmaicaj też, żeby szybko się nie znudził.
Poza tym całkiem nieźle sobie poradziłaś
Dziennik możecie mieć wspólny, macie podobne cele, więc jest OK.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-10-07 22:30:32

no wlasnie z tym olejem to jakos mam wrazenie ze duzo tego tluszczu wychodzi.
O raju, jaki to rozkald jest? Ale wody to musisz duzo pic.
To dotyczy was obu

jak wy sie dziewczyny dogadacie to my sobie juz z waszymi wypiskami poradzimy, ale jak wolicie osobno to dawajacie osobno

Fala ladna rozpiska, jedziesz tak dalej, spokojnie, jak bedziesz chciala to ci moge objetosciowo zrodla bialka i wegli rozpisac no i orzechow tak mozesz jechac z dieta na oko jeszcze dlugo

Na kolacje zjadłam 100g twarogu półtłustego z łyżeczką kakao i łyżeczką miodu /chyba nie przestępstwo?/ Zaprogramowałam sobie ważenie w poniedziałek, będzie to mój 17 dzień. Dzisiejszy chleb zastąpiłam 400g brukselką, i ryżu nie było.
W najbliższym czasie powyliczam kalorie i stosunki tłuszczowe:)
Dziękuję obliques i Morales /Sogi za miłą współpracę

Przestępstwo właśnie. Miód na kolacje jest raczej szkodliwy. Jeśli musisz to tylko z rana i tylko z owsianką.