2200

[...] zeby podniesc wartosc tluszczy. Ogolnie przy mojej wadze i wzroscie - 90kg / 180 cm, zapotrzebowanie wychodzi ok 3000 kcal, ktore ze wzgledu na redukcje obcialem do ok 2200 kcal dziennie. Podzial b/w/t wychodzi ok 2.4 / 1 /1.6 - tak jak powiedzialem tluszcze bede musial podciagnac bardziej. Co do diety wyglada ona tak: Poniedzialek: I [...]

[...] w tygodniu cardio 45 minut, 2/3x silownia fbw wszystko zależy od czasu wolnego. Z kalkulatorów wynika, ze aby utrzymać wagę powinienem jesc 2717 kcal, ja natoniast jem 1700-2200 kcal zaleznie od aktywności fizycznej natomiast powyzej 2000 kcal byłem moze z 5 6 razy raczej nie przekraczam tej bariery a przyznam, że głodny nie chodzę. [...]

[...] przez trenera. W dni bez siłowni 30 min. marszobiegu - zamiennie z basenem. W niedzielę rolki - jakąś przyjemność muszę z tego miećJ Zapotrzebowanie kcal wyszło mi ok. 2200 - 500 = 1700 Mój dotychczasowy jadłospis na diecie: 05.00 : tuńczyk 150g, ser żółty 20g , 09.00 : mozarella 100g, pomidor 100g 12.00 : twarożek ziarnisty 150g, ogórek [...]

[...] się na nim. Sprzedaję go, ponieważ zdecydowałem się jednak na zakup lustrzanki. Sprzęt kupiłem rok temu, lecz używałem dosłownie kilka razy. Pierwotny koszt zakupu to ok. 2200 zł Do podstawowego zestawu dokładam : filtr polaryzacyjny kartę SD 4GB torbę Panasonic Ważniejsze parametry techniczne: Producent: Panasonic Zoom optyczny: 12x, [...]

[...] siłowni : trzy lata, z przerwami, obecnie wracam po antybiotykoterapii Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: pełna, wyposażona siłownia Dieta : Dwa miesiące ( ok 2200 kcal) Suple: Kreatyna, t-5 (3 x w tygodniu jako przedtreningówka), Beta-alanina, bcaa Ostatni cel : Masa plus split, bez cardio Poniedziałek: FBW z naciskiem na [...]

[...] dosc sporo, prawie do kazdego posiłku wychdozi mi z diety bialko 182g, 56 g tłuszczu, wegle 200 g ( ale bez liczenia warzyw ) kcal 2100 ( z warzywami wiecj wyjdzie moze z 2200 ) nie wiem czy dobry rozkład jest przy treningowych posiłków jak co to prosze o korekte od razu pisze ze diete w tyogdniu trzymam na 100% ale w weekendy jest problem, [...]

[...] kalorii. Niestety przesyłka z odżywkami jest jeszcze w drodze i nie jestem w stanie na tą chwilę zapewnić odpowiedniej ilości białka, więc spożycie kalorii mam na poziomie 2200 kcal (114g białko, 121g tłuszcze, 185g węglowodany). Od dzisiaj zacząłem ograniczanie węglowodanów i zrezygnowałem niemalże z wszystkiego z czego się dało (biały chleb, [...]

[...] Przerwy między posiłkami 3-4 godziny 6 posiłków dziennie Podstawowa przemiana materii 1991 kcal Całkowita przemiana 2986 kcal Kaloryczność aby zrzucić wraz z suplementami 2200 kcal Kaloryczność posiłów: 1 - 440 2 - 330 3 - 550 4 - 220 5 - 330 6 - 330 GŁÓWNA ZASADA : systematyczność w moich posiłkach tzn ta sama pora każdego dnia 2,5,6 danie ma [...]

[...] że jest ok, ale jestem pewien, że nie jedną rzecz zepsułem. Drugie pytanie. Skoro zrzuciłem 4kg to powinienem znowu zmniejszyć ilość przyjmowanych kcal? Wystarczy z 2300 do 2200? Boję się spadków mięśni i wolę to robić spokojnie. Jeżeli chodzi o treningi: 3-4x w tygodniu biegam. Na podstawie historii spalonych kalorii w jednym z miesięcy [...]

[...] + cardio Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wpc Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wpc Stosowane wcześniej diety : zbilansowana kolejno +/- 2400kcal 2200 kcal 2000kcal Plan dnia: Praca 8-16 (posiłek 8.30 i 13) Po pracy: 16.30 posiłek Trening 17-19 Po treningu: 19/19.30 posiłek Przed snem: 21/22 posiłek Hej, Proszę o [...]

[...] wychodzić z diety. Bardzo, bardzo powoli.Cały czas panicznie boję się, że przytyję (kolejna głupota). Obecnie jem około 2100 kcal (w dni kiedy jadę do pracy na rowerze) i 2200 kcal, kiedy idę dodatkowo poćwiczyć. Rozkład białka 15-20%, tłuszcze 30%, węglowodany 45%-50%. Czasem jestem głodna, ale bardzo ciężko mi zwiększać liczbę kalorii, więc [...]

do rzeczy: 2200 kcal 165 g B 73 g T 220 g WW B 40% / T 40% / WW 30% przed treningowe - 10g B 20g WW po treningowe - 10g B 20g WW ŚNIADANIA: 1 posiłek I jajecznica z 2 białek 3 całych jajek 30g B // 18g T // xxWW troszke masła do smażenia xx xx // 5g T // xx cebulka 50g 1 // xx // 2 wędlina [...]

[...] diety i jadłem byle co (starałem się zdrowo) ale kalorii nie liczyłem kompletnie i jak sobie wyliczyłem ostatnio taki przykładowy mój dzień to wychodziło że jadłem około 2200-2300 kcal. Celuje w dosyć zdrową masę, coś w przedziale 0,5-0,75 kg na 2 tyg. Aktualnie ważę tylko 67kg przy 175cm. Staż na siłowni aktualnie jakieś pół roku bez przerwy [...]

[...] węgla i wprowadze treningi siłowe ale lekkie czyli z 50-60% Od 3 tygodnia chciałbym znów wrócić do normalnych treningów jak i też diety z niższym procentem węgli przy 2200 kcal - również rozmyślam czy nie zrobić tego w IF (okno 6h) na 6 tygodni by zrobić tydzien ładowania na regenerację i ew. znów. Aktualnie waże 84 - BF ok 22% Trening [...]

[...] pomysł. Założenia: Pierwszy cykl na kreatynie trwający 6 tygodni + trening typowo masowy. 1) DIETA Do 22 luty (3 tygodnie) : DT 2400 kcal (2,1 B / 1,1 T / 2,0 W) DNT 2200 kcal (2,1 B / 1,2 T / 1,4 W) 23 luty - 8 marca (2 tygodnie) DT: mam zamiar zwiększać stopniowo do 3000 kcal (2,5 B / 1,2 T / 3,5 W) DNT: zwiększam do 2400 kcal ( 2,5 B [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - Wrzucę jak się nauczę jak... CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Wyliczyłam, że moje zapotrzebowanie to ok 2200. Jem ok 1900-2000. Wagowo nic nie drgnęło, w centymetrach troszkę... ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Jak na razie - NIE, [...]

[...] g na kg masy ciała, tłuszcze około 60. Węgle 200-250. 8 czerwca ważąc się waga pokazywała niecałe 75 kg lecz na treningu brakowało mi sił i postanowiłem zwiększyć kalorie na 2200 kcal podbijając węgle do 250- 300 gram i obniżając tłuszcze do 50 :) Przez tydzień gdy zwiększyłem kalorie waga spadła o ponad kg aktualnie 73,8. Zastanawiam się czy [...]

[...] opakowanie spalacza Thyroburn Extreme - Białko muscletech - NitroTech - witaminy Vita - min Pierwszy miesiąc na siłowni jadlem 2000 kcal. Od 2 miesięcy podniosłem do 2200-2300 poniewaz mowili ze to za mało. Przygode z siłownią + dietą zaczynałem przy 93 kilogramach kiedy to skonczylem ostatnie opakowanie koktajlu z diety 1500 kcal [...]

[...] Nie wiem co robię nie tak. Nie mam konkretnej diety, moje odżywianie wygląda mniej wiecej podobnie. Jak liczylam kalorie to wychodziło różnie, jednego dnia 1600 drugiego 2200 a zdażało się 2400. ODŻYWIANIE Dzień dzisiejszy: RANO: pół pitaji z jogurtem naturalnym i otrębami, II ŚNIADANIE: 4 kromki chleba mieszanego z jajkiem, dżemem i [...]

[...] inna ryba. kcal na dzień nie przekraczam. Cheatday co tydzień od 3 tygodnia lipca. Bo przez pierwsze 3 tygodnie leciałem bez cheata, ale kalorie były większe. coś ok. 2200. Spadki się zatrzymały od początku sierpnia. Na początku się zorientowałem, że za bardzo obciąłem węgle, bo kcal wychodziło wg. kalkulatora jakieś 1500 więc wg. [...]