2200

[...] ciągnąłem zaledwie miesiąc ale efekt mnie zadowolił ( redukcja wagi o około 3-4 kg) Moje zapotrzebowanie wynosi około 2700 kcal uciąłem 400 i trzymałem na poziomie około 2200 (B=25% T=25-30% W=45-50%) Podczas redukcji ćwiczyłem planem FBW A-B-A = A-B-A (gdzie A-trening intensywny, B-trening lekki). Czas zbudować mase! Narazie ustawiłem zerowy [...]

[...] tego dochodzi dieta. Niedawno koresponodwałam z pewną fit-blogerką i wyszło, że przez długi okres jadłam zdecydowanie za mało. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok 2200 gdy ja jadłam 1100-1400. Mam wrażenie, że wszystko wiem, tak 30% ćwiczeń a 70% diety ale jakoś chyba mi to nie idzie. To chyba tyle;) Mam nadzieje na jakieś dobre [...]

[...] sobie dziennie ? totalnie jakoś zapomniałem to wszystko... a muszę spaść na masie trochę ;) bo za niedługo będę szerszy niż większy :P, ile dziennie kcal byście rozłożyli ? 2200 ? 2500 ? może 2000 ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 96 Wzrost: 181 Obwód klatki: . Obwód ramienia: . Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . [...]

[...] za to biorę, przy okazji mam pare pytań. Wiek : 21 lat Waga : 68kg Wzrost : 174cm Według kalkulatorów podawanych na forum zapotrzebowanie kaloryczne wypadało różnie między 2200 a 2500 - więc założyłam że jest to 2300, postanowiłam obciąć 400 czyli mam do rozdysponowania 1900 kalorii i tak: 2,3g białka/kg - to daje 156g czyli 624kalorie 2g ww [...]

[...] makro . Po miesiącu schudłem kg. Kolega doradził analizując sytuacje że za mało jem. Zwiększyłem kcal na 2900 kcal i przytyłem kg. Więc po miesiącu zmniejszyłem do 2200 kcal i po półtorej miesiąca schudłem tylko kg a tkanka stoi na poziomie 24%. Już sam nie wiem co mam robić. Czy kcal wciąż za dużo? Czy trening na siłowni sprzyja w moim [...]

[...] x w tygodniu bieganie okolo 40 - 60 min + rower. Obliczylem moje zapotrzebowanie i t p BMR wynosi 2112 kal a aktywnosc 2543 kal pomyslalem wiec ze na diecie narazie zrobie 2200 kal nastepnie wyliczam godziny posilkow niech bedzie tak Posiłek 1 - 7:30 Posiłek 2 - 10:30 Posiłek 3 - 13:30 Posiłek 4 - 16:30 Posiłek 5 - 20:30 Posiłek 6 - 23:30 [...]

Witam, więc generalnie jakieś 2 tyg temu, ułożyłem sobie zbilansowaną dietkę na ok 2000-2200 kcal podzieloną na około 5 posiłków dziennie (czasem 4, czasem 6/zależy od tego o której wstaję), co 2-3h, aby schudnąć - w każdym razie trzymam się jej. Cały problem polega na tym, że dostałem od znajomego za darmo koktajl odżywczy Formuła 1 HERBALIFE, [...]

[...] zacząć treningi siłowe. Znalazłem na stronie kalkulator dziennego zapotrzebowania. Wyszło mi ok 2700 kcal. Czyli przy redukcji dzienny bilans powinien wynosić 2700 - 500 = 2200 kcal ? No więc dieta: 10:00 I posiłek 2 jaja , pomidor, trochę orzechów włoskich, oliwa z oliwek 10g b/t/w : 23g/ 32g / 17g kcal 534 12:00 II posiłek [...]

[...] (znaczy na tylku nie moge usiedzieć, łażę, sprzątam, macham rękami itd.) gdyby to miała być redukcja, a chwilowo jest, to: wychodzi mi 2770 kcal. Obcinam 600kcal zostaje 2200. 2g B na 1kg = 103,4g B = 413,6 kcal zostaje jeszcze 1792 kcal do rozliczenia 3g W na 1kg = 155,1 W = 620,4 kcal zostaje na tłuszcze jakoś hardkorowo dużo, bo 1166 [...]

[...] uzależniona od ukończenia treningu) - gratka truskawkowa w butelce (1 porcja 180g) - bułka grahamka (1 nie za duża 60-90g) - serek wiejski (200g) Mały posiłek przed snem 2200 - twaróg chudy (100g) - oliwa z oliwek (2 łyżeczki 10g) - białko jaja kurzego (60g) Kalorie: 236 Białko: 30g (30g zwierzęcego) Tłuszcze: 10g Węglowodany: 3g Suma Dobowa [...]

[...] Poprzednio : 16 tyg redukcja - trening spartakusa Poprzednia dieta : bezwęglowodanowa , gownie białko, węgle w okolicy przedtreningowej i potreningowej. Obecna dieta : 2200 kcal ( powolne wprowadzanie węgli do diety , 5 posiłków w tym potreningowy , kolacja twaróg orzechy - bez węgli ) szczególy są mało istotne Suplementy - jedynie shake [...]

[...] Jem za mało, za dużo ćwiczę (w stosunku do przyjmowanych kcal), wracam do domu - obżeram się. Tak mogę opisać moje "odchudzanie" Moja PPM to ok 1300 kcal, a CPM ok 2200 kcal. Postanowiłam odjąć 500 kcal od CPM. Wystarczy mi nawet 1 kg na miesiąc (tak było jak gubiłam pierwsze trzy kilogramy, jednak kalorii nie liczyłam). Jeść więcej [...]

[...] z piersi z kurczaka ponad 100g 17:00 - filet z kurczaka podsmażany na oleju, blisko 150g (bez panierki ale za to w jajku) 20:00 - 2 gotowane jajka kurze Całość oscyluje na 2200/23000 Kcal. Spalanie mam na wysokości 2700 i uciąłem 500. Teraz pytanie, waga nie leci bo Podczas carb nite, gdy okno mam, jem jak mówiono pizze, ale do tego spożywam [...]

[...] ok 7% i wazylem 67 kg, konczac na 2800. Balem sie jednak ze jak dodam kcal to bd tyl, caly bf sie zwiekszy. Wiec ograniczalem jedzenie i doszedlem po paru msc do 61 kg , na 2200 kcal. Czulem sie tak slabo nie mialem sily nawet isc o cwiczeniach nie bylo mowy. Potem probowalwm cwiczyc by jakies suchej masy zlapac, i tutaj zaczal sie problem - po [...]

[...] 15.10--24.12 --- MASA , Split 2 x partia -- kalorie ok 3000 29.12.---30.01 --- mini cut , roztrenowanie, lżejsze treningi-- Plan FBW z mniejszym ciężarem więcej kcal, 2200-2300kcal Celem ostatniego etapu była lekka przerwa od nadwyżki kcal po okresie bliko 10 tyg masy, tak aby się nie zalewać zbytnio i dodatkowo odpocząć od ciężkich [...]

[...] siłownia + po 30 min to co wyżej po treningu Dieta : nie napiszę bo mam bardzo zróżnicowaną diete w zarysie ( ciemny ryż , kurczak , krewetki , łosoś , warzywa , jajka ) ~2200-2400KCAL STAN ZDROWIA : zdrowy jak koń WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE : mogę wypić redbulla i iśc spać STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: około rok temu Thyroburn [...]

[...] interwał typu sprinty pod górę ;). Plan jest taki, żeby sprawdzić jaki będzie efekt w niedzielę. Jeśli nic dalej nie drgnie, to chyba przytne kcal..tylko do ilu ? 2200 , 2100? nie chciałbym zbyt duzo uciąć. Coś o mnie: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 89 Wzrost : 183 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 94 Obwód uda : [...]

[...] po której tylko leżałem i prawie nie jadłem ~1500kcal (tak, tak wiem że za mało) wtedy też schudłem 10kg to wagi 78kg od tego czasu systematycznie podnoszę kcal do 2200 na dzień dzisiejszy oraz siłownia a waga wynosi 77kg. Myślałem by podnieść je do 2500 zanim zacznę redukować lecz już na ten moment (może żołądek mi się skurczył) nie [...]

[...] przeżarty. Poza tym w weekendy zawsze nadganiam kcal:) Pierwsze pytanie, czy taki rozkład makro ma sens? Kiedy zdarzy się, ze nie nie idę na trening to obcinam kcal do 2100-2200, a z racji tego, że ww jem głownie po treningu to ok 70g ww dziennie tez mi wypada w DNT. Proszę o info jeśli moje założenie jest złe. Druga sprawa to dobór posiłków. [...]

[...] zapożyczę coś z gotowych i ocenionych już propozycji na forum) moje wymiary: klata 100 biceps 32 pas 90 udo 52 Zamierzam jednak wprowadzić takie odżywki: DYMATIZE - BCAA 2200 Complex 400 tabs MUSCLETECH - Creakic Hardcore 180 tabs. DYMATIZE - Xpand Energized 240 tabs Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 72 Wzrost: 173 Cel treningowy: [...]