Dieta redukcyjna do oceny [90kg]

Nasz wiek nie ma specjalnego znaczenia w kwestii szybkości metabolizmu. Kalorii rzeczywiście jest bardzo mało. Nie będzie z czego obcinać w dalszym etapie redukcji tkanki tłuszczowej.

Jak zmieniały się pomiary obwodów ciała w ostatnim czasie trwania redukcji? Twierdzisz, że sylwetka się zmieniała, a masa ciała nie, spożywając 2500 kalorii. Wręcz idealnie. Uważam, że kalorii jest zbyt mało.

Wspomniany ser żółty jak najbardziej może stanowić element diety. Bez względu na to jaki jest to ser. Piórko również.

z kalkuratora na forum tego prostego bez multum mnożenia itd. wychodzi mi zapotrzbowanie na
WSKAŹNIK BMR
1938 kcal

ABY UTRZYMAĆ WAGĘ
2665 kcal
odejmuje 20% wychodzi własnie okolo tego co jem czyli 2200 lcal, to rzeczywiscie za mało? dobić do 2500?
wczesniej 2500 nie dawało zadowalajacych rezultatow dlatego teraz chcialem inaczej spróbowac


Zmieniony przez - Konanprv w dniu 2022-04-14 14:14:30

Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu najlepiej jest obliczyć dokładnym wzorem, a niekoniecznie kalkulatorem. Od uzyskanego wyniku należy odjąć około 300 kalorii. Pamiętaj również aby w trakcie obliczeń nie używać najniższych możliwych współczynników. Jest to dość powszechne.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_organizmu__obliczenia_-t1216746.html#post-19889471

Wklej tutaj całość obliczeń i zoabczymy jak to wygląda. Być może wynik będzie przybliżony, ale zawsze lepiej policzyć bardziej precyzyjnym wzorem.

Nie wiem jakie dane podkładasz do wzoru ale na szybko liczać w byle kalkulatorze i zaznaczajać meżczyzna waga 90 , wiek 38 , wzrostu nie znam ale założyłem +- 180 cm i aktywnosc średnia to mi twoje zero kaloryczne wychodzi 2789kcal wiec tu bym zaczął od 2600. Nie idz w zaparte bo widzisz sam ze każdy kto się wypowiedział daje ci do zrozumienia ze masz za mało kcal na start , znacznie lepiej redukcje zacząc od wyższych kcal , od zera lub małego deficytu , lepiej stracić 2 tygodnei na obserwacje i jakieś zregenerowanie organizmu na wyzszych kcal niz przyjąć zbyt duży deficyt z początku .

Twoje BMR wynosi 1830+- więc jak ktos zacznie redu od 2200 to ile ma na ucięcie?? do 1900 maks moze zejsć wiec raptem 300 kcal zostaje do dyspozycji na kilka miesięcy redu , jak zaczniesz od 2400 to raptem masz 500 kcal na kilka miesiecy

według dokładnych wyliczeń wygląda top w ten sposób:
BMR=1839
TEA=257
BMR+TEA=2096
NEAT=zakładam 300 + 2096=2396
TEF=239
Całość 2635 kcal

Na chwile obecną jem okolo 2200 kcal czyli około 15% mnie niż pułap wyjściowy.
Jaka ilość kcal na start będzie optymalna?
Założmy że zacznę od 2400 i dam sobie chwilę czasu na obserwację postępów, jeżeli będzie kiepsko urwe 100kcal i dalej obserwacja.


Zmieniony przez - Konanprv w dniu 2022-04-15 10:24:28

Konanprv

według dokładnych wyliczeń wygląda top w ten sposób:
BMR=1839
TEA=257
BMR+TEA=2096
NEAT=zakładam 300 + 2096=2396
TEF=239
Całość 2635 kcal

Na chwile obecną jem okolo 2200 kcal czyli około 15% mnie niż pułap wyjściowy.
Jaka ilość kcal na start będzie optymalna?
Założmy że zacznę od 2400 i dam sobie chwilę czasu na obserwację postępów, jeżeli będzie kiepsko urwe 100kcal i dalej obserwacja.



Zmieniony przez - Konanprv w dniu 2022-04-15 10:24:28

stanowczo za niskie neat i tutaj 500 bym jak nic dał . No ale ok skoro idziesz w zaparte to rób po swojemu i sam na końcu wyciągniesz wnioski

monkey22

Konanprv

według dokładnych wyliczeń wygląda top w ten sposób:
BMR=1839
TEA=257
BMR+TEA=2096
NEAT=zakładam 300 + 2096=2396
TEF=239
Całość 2635 kcal

Na chwile obecną jem okolo 2200 kcal czyli około 15% mnie niż pułap wyjściowy.
Jaka ilość kcal na start będzie optymalna?
Założmy że zacznę od 2400 i dam sobie chwilę czasu na obserwację postępów, jeżeli będzie kiepsko urwe 100kcal i dalej obserwacja.




Zmieniony przez - Konanprv w dniu 2022-04-15 10:24:28

stanowczo za niskie neat i tutaj 500 bym jak nic dał . No ale ok skoro idziesz w zaparte to rób po swojemu i sam na końcu wyciągniesz wnioski

macie cierpliwość naprawdę...typowo tłumacza doświadczone osoby a on swoje...teraz tak zrobił wyliczenia zeby wyszło na jego
Nieć robi po swojemu zaraz redu stanie to zejdzie do 1600kcal bo nie będzie co ucinac

panowie w zaden sposob nie ide w zaparte, bardzo doceniam wasza wiedzę i jestem wdzięczny za pomoc ale jak kazdy ma jakieś tam wątpliowści, rok czy dwa temu robilem redukcje na 2500kcal i srednio to szlo dlatego teraz sie pytam...

Czyli startowac 2600 kcal? Poradzicie pls

I btw takie zyciowe pytanie, raz w tygodniu przewaznie w piatek czy sobote zdarzy mi sie wypic 5-6 piw , jak mam to uwzględniać w bilanise? Rozumiem ze w dzien kiedy pije piwo obniżam węgle



Zmieniony przez - Konanprv w dniu 2022-04-15 21:06:01

Ajak się dlicza w bilans?to tak to zrob swoją drogą
Co do pierwszej części ju dostałeś odpowiedzi

Właśnie moze dlatego ci nie szło bo zaczynałeś od niskich kcal , ja miałem dziewczyne ostatnio co pół roku jadła 1500 kcal i płakała bo nic jej nie idzie , po wyliczeniach okazało się ze jej zero kcal to 2500 i wystartowała z redukcją od 2400 a pod koniec drugiego tygodnia nagle straciła 0.9 kg i potem już leciało +- 1kg co tydzień i wielce zdziwiona że wciska w siebie jedzenie na siłe a jednoczesnie zaczęła chudnąć czego nei mogła zrobić na niskich kcal.
Organizmu ludzkiego nie rozgryziesz wiec czasem warto trochę szukać i próbować a nie zakąłdac że jak kiedyś nie szło na nizszych to teraz pewnie tym bardziej nie pójdzie na wyższych .

Piwa musisz wliczać w bilans i robisz to kosztem jedzenia niestety , 1 piwo to średnio 220 kcal więc kilka piw to dobre dwa obiady a to znów idzie odczuć jak już mamy niskie kcal do dyspozycji