Pierwsza masóka

Cześć

Prawdopodobnie w sobotę zakończę redukcję na wadze ok 74kg przy 186cm, do tej pory miałem rotację DT/DNT: 2300/2100kcal.
Co polecacie dodawać po 100kcal tygodniowo i obserwować czy od początku dodać z 300 kcal, bawić się w rotację czy lepiej zostawić stały poziom kaloryczny ( to moja pierwsza masówka). Mam skłonność do szybkiego zalewania.


Dzięki

Zmieniony przez - Kkkris91 w dniu 2014-06-05 16:34:56

jak masz skłonność do zalewania, to dodawaj powoli kalorii, obserwuj czy waga rosnie itp. jak nie to dokladasz znowu itp. ale to juz chyba wiesz

Dzięki, dam chyba 2200/2500 i będę obserwował co się dzieje.

pomyśl też nad Carb Cycling, ktore moze zminimalizować przyrost tkanki tłuszczowej

i zostawił bym też w planie aeroby.

dzięki za rady! Pierwsze 2-3 tygodnie zostawię chyba 2200/2500 jak mówiłem i nie będę robił aerobów żeby trochę od nich odpocząć ani rotacji węglami. Po tym okresie zobaczę jak zareaguje moje ciało i będę mądrzejszy.
Na chwilę obecną do poniedziałku poluzowanie z dietą i nie liczę kalorii

Zmieniony przez - Kkkris91 w dniu 2014-06-06 16:29:23