Dieta/Ektomorfik

Witam,prosze o pomoc,co zmienic/poprawic w mojej diecie.
Wzrost: 182 cm
Waga: 60 kg

1

Platki owsiane 100g + 200ml mleka


2

Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

3

Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

4


Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g


trening


5
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

6
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g


Zmieniony przez - tonislaw w dniu 2014-06-05 16:17:26

Kolego, podaj o sobie więcej informacji.
( Wiek, zapotrzebowanie kcal, cel, aktywność fizyczną )

W dodatku dietę wstawiamy w postaci
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-06-05 16:27:11