Trening siłowy + aeroby

Witam chciałem zacząć trenować i celem jest spalenie troche tluszczu i zarazem budowanie mięśni czy trening 4x silowy + 3 x basen w tygodniu to dobry grafik ?

Musisz wybrać jeden cel - albo budowanie mięśni albo spalanie tłuszczu . Wypełnij ankietę i daj zdjęcie sylwetki to będzie można ci podpowiedzieć od czego zacząć .

Arturek1994

Witam chciałem zacząć trenować i celem jest spalenie troche tluszczu i zarazem budowanie mięśni czy trening 4x silowy + 3 x basen w tygodniu to dobry grafik ?

Najpierw ogarnij sobie porządnie dietę, wybierz dla siebie treningi i wrzuć go tutaj z wypełnioną ankietą. Zobaczymy co tam ułożysz.

Raczej trzeba chyba redukować trzeba a nie budowć masę i na tym się skupić

wszystko zalezne bedzie od podazy kalorycznej, poziomu otluszczenia, wieku, czy trybu zycia, trudno jednoznacznie odp
jednak zazwyczaj bardzo trudne jest wykonanie tzw rekompu, ktory pozwoli na budowanie iredukcje jednoczesnie

Gdzie jest ta ankieta do wypełnienia ? I jeszcze chcialem dodać ze ćwiczenia domowe będę realizował mam na stanie sztange hantle z obciazeniem 40 kg i gruszke refleksyjna.

czeknij
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html 

Ok a wiec tak Mężczyzna 24 l 80kg 179cm cel to spalenie tluszczu i zbudowanie trochę miesni :) staż zerowy sporty brak , mam w domu sztange hantle z obciążeniem 40 kg i gruszke refleksyjna dieta to tak naprawde nie wiem co dokladnie ale wyliczylem ze powinienem spozywac 2200 kalori juz bo odjeciu deficytu , pracuje na 3 zmiany w mrozni -26 stopni praca fizyczna . Proszę o jakąś pomoc w początku z tym tematem :) później wrzucę jeszcze jakies zdjecie








Zmieniony przez - Arturek1994 w dniu 2018-10-10 18:08:35

Ktoś coś doradzi ?

Wez jakies FBW z tematu "pierwszy rok treningów".

Jak masz panie kolego staż zerowy. To Aeroby wykonuj tylko w formie rozgrzewki więcej nie trzeba. Do tego trening siłowy 3-4 razy w tygodniu i przede wszystkim ogarnięcie miski bo to dla Ciebie sprawa priorytetowa.