Kalorie do oceny

Cześć.
Jak widzicie z moich zdjęć jestem strasznie ulany i chciałbym wejść na dietę ketegoniczna przez miesiąc. Możecie ją ocenić? Niestety nie lubię za bardzo warzyw i owoców. Na diecie zamierzam odłożyć kreatynę oraz suplementować się WPC po treningu oraz witaminami i minerałami z olimpu.

Czy może pociągnąć zwykła diete?

Jeżeli nie masz doświadczenia to zwykła zbilansowana będzie odpowiednia dla ciebie

Dietę ketogeniczną stosuje się przy wskazaniach klinicznych i w padaczkach lekoopornych. Fat spalisz deficytem i treningiem, chyba ze bardzo chcesz eksperymentowac i rozwalic sobie m.in. tarczyce.

Na tym etapie nie baw się w żadne ekstremalne diety przeznaczone dla osób z doświadczeniem . Skup się na zbilansowanej diecie i treningu siłowym FBW ( to są najlepsze opcje dla początkujących )

Oki. Aktualnie policzyłem sobie zapotrzebowanie i mam 1900kcal w dnt oraz 2500 w dt. 250g wegli w dt i 190g węgli w dnt. Trening pon środa piątek i po każdym treningu bieżnia 30 min ?

A może ktoś jeszcze napisać ile tak % bf siedzi ?

Wygląda to na około 18-20%. Ilość kcal zbyt niska.

Do ilu podbić?

Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

Wyszło mi 2900 kcal od tego odejmuje 400 to zostaje mi 2500kcal dziennie. Czyli w dnt 2200 a w dt 2800 czy sobie to odpuscic i dziennie jesc około 2500kcal z czego 200g białka i około 200g wegli?