205

[...] się to unormuję (kreatyna też ma swój udział w tym ale może jak hormony przestaną szaleć to będzie lepiej :-) ) Zaczęłam już bywać głodna – zwłaszcza z rana i pod wieczór. Zgodnie z zaleceniami dorzucam 100kcal :-D i przyjmuję rozkłady BWT: 150/205/75 ~2100kcal w DNT 175/265/75 ~2400kcal w DT Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-10-17 11:17:08

[...] brokuły, brukselka, pieczarki, szparagowa suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, wieczorem: 3x omega3 + ZMA, miska: 150/205/75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bec5fd6fd8e24435b5dfcaf1d4709ae0.png + wpadły 4 winogrona z ogrody teściów Kurcze to dopiero 3 tygodnie i już zmęczenie materiału, no ładnie :-| [...]

[...] 140g, twaróg półtłusty 150g. B-29, T-7, WW-38, Kcal-333. Posiłek V: twaróg półtłusty 100g, serek wiejski 200g. B-43, T-13, WW-10, Kcal-335. Ogółem w pięciu posiłkach: B-205, T-73, WW-454, Kcal-3188. 2. Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x35; 6x50; 8x70; 8x75; 8x75* Plecy: Martwy ciąg 5s. 6x35; 6x50; 8x70; 8x70; 8x70 Plecy: [...]

[...] roboty,w środę 1,5h piłki nożnej na zajęciach z czego ostatnie 20 min. na max. intensywności,w czwartek 1h luzno, w piątek podczas biegnięcia pierwszych 2km miałem tętno 205 co jest moim rekordem,ostatnie największe to z biegu na 10km-203 miałem wtedy,potem 1km i jeszcze ostatni 1km,na końcu po treningu musiałem się położyć chwilę na trawce [...]

w sumie to ja sie treningowo poprawiłęm w przysiadzie o 35kg ... z 200kg na 235, ta sama waga.. 200kg zrobiłem 10 kwietnia, a 235kg 28 sierpnia, ale to wynika bardziej z umiejętnosci wykorzystania sprzetu .. sama siła poszła mi o ok 10kg. W ciąach bez sprzetu robilem 190/3 ciężko, a później 205/3 lekko .. ale to jest 20tyg na siłówce

Ja się z reguły na ludzi nie obrażam, szkoda nerwów i humoru. ;) 15.07 Po dyżurowo, to głównie spałam w ciągu dnia. Dieta: 1. Omlet marchewkowy z nektarynką /SFD/2017/7/16/8dbb66c1d1f44eb294a30a00a3132dd2.jpg 2. Pumpernikiel z polędwicą i takie tam różne /SFD/2017/7/16/bbb185412d6d439ebe7b8049b1b5c1a2.jpg 3. Bataty, indyk i brokuły na parze [...]

[...] dociągnęła do 10 RDL – dobre Bułgary – ciężko, ale lepiej. Zarzuca po tym. Wznosy – równie ciężko. Barki - zakwasy w klacie utrudniały. Tric – pompa. Miska DT BWT 125/205/75 - 4 jaja sadzone na maśle, chleb - płatki jaglane z orzechami, pomarańczem i olejem kokosowym - 100g kaszy gryczanej, 200g piersi z kurczaka, kopyść masła - 100g [...]

[...] 6kg 10x 8kg 8x 8kg 6x 8kg +brzuch +spacer WL – ehh no za tydzień musi pójść. Lewy tric mnie nie lubi. A fizjo jednak za tydzień. Wąsko – jakoś poszło Miska DT BWT 128/205/75 - 4 jaja sadzone na maśle - płatki jaglane z orzechami, pomarańczem i olejem kokosowym - 100g ryż, 200g krowa - 100g kasza jaglana, 150g pierś z indyka, masło, [...]

[...] że się nie da pół kg dołożyć tylko. Ale za to pozbędę się 55kg w pierwszym podejściu raczej. Wąsko – heh tric ma siłę tylko na pierwszą serię, słabo. Miska DT BWT 128/205/75 - 4 jaja sadzone na maśle - płatki jaglane z orzechami, pomarańczem i olejem kokosowym - 100g ryż, 200g krowa - 100g kasza jaglana, 150g pierś z indyka, masło, [...]

9 dzień/2 tydzień nogi 1.przysiad tylny 8p x 65/75/85/95/105(+5kg) 2.mc 8p x 100/110/120/130/140(+10kg) 3.suwnica 15-30 x 205/185/165/145/125(+15kg) 4a.unoszenie 15p x 4s x 30 (+5kg) 4b. uginanie 15p x 4s x 60(+5kg) 5a.ginekologiczny 20p x 100/100/100(+10kg) 5b.ginekologiczny 20p x 60/60/60(+10kg) 6.łydki smith 20-25p x 117/107/97/87/77(+10kg) [...]

[...] herbata, kawa leki/suple: Cezera, Aescin, tran, Rutinoscorbin x2 ------------------------------------------------------------------ 02.10 (środa) DNT Miska btw 133/62/205 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-10-02 1. fasola czerwona konserwowa, kakao, olej kokosowy, jaja, banan 2, 3. kasza jaglana, jaja 4. morszczuk, kasza [...]

[...] :-D 4. ciężko, ledwo dociągam każdą serie, a 3 to masakrejszyn w ogóle, poza tym cały czas się boję, że mi sztanga się zsunie }:-( boję się dokładać tutaj Miska bwt 134/205/62 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-10-09 1. kasza jaglana, banan, olej kokosowy, odżywka 2, 3. kasza jaglana, jaja 4. cyc indyczy, kasza gryczana, masło [...]

[...] Krzysztof 66 Społem - Łódź 76,3 -175 -175 -175 0 0 kat. 90 -. Janiak Tadeusz 62 Społem - Łódź 89,0 -205 -210 -212,5 0 0 kat. 100 1. Brodecki Ernest 78 Azory - Kraków 92,4 -190 -190 190 190 119,72 -. Laskowski [...]

[...] abyś był zadowolony z startu ??? Brakowało tylko dotknąć WL --miałeś nerwówkę gdyby było spokojnie to poszłoby 135 SIADY-wyżej stojaki i nie potrzeba rekordów 200---205 poszło by gładko MC--tutaj to dopiero jak na moje oko masz zapas --tak bez przesady na czysto 240 Fan bez żadnych naciągań masz lekko 580 ...8-) Moim zdaniem jeżeli [...]

Panie Fanie, coś mi się wydaje, żeś Pan olał ten konkurs zerchera. Przecież te 205 to latało w pierwszych repsach.

Panie Fanie, coś mi się wydaje, żeś Pan olał ten konkurs zerchera. Przecież te 205 to latało w pierwszych repsach. Latałoby i w kolejnych, a i z pięć weszłoby dodatkowo, gdyby o pompkę trochę zadbał ;-)

[...] %-) docelowa w ciągach mimo dołożenia 8kg względem ostatniego treningu weszła bardzo dobrze i dalej jest zapas, może nie jakiś ogromny, ale myślę, że za tydzień zaatakuję 205 i liczę na to, że pójdzie :-) regres już mnie potem totalnie zniszczył do podciągania zbierałem się z później z 5minut taki wymęczony byłem, strasznie ciężko mi szło, [...]

PULL 2 1. MC R4 4x100kg / 4x130kg / 4x160kg / 4x190kg / 4x220kg / 6x200kg / 8x180kg 4x88kg / 4x128kg / 4x168kg / 4x198kg / 4x225kg / 6x205kg 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 10/8/6/6/6 10x70kg / 8x80kg / 6x90kg / 6x90kg / 6x90kg 10x78kg / 8x90kg / 6x108kg / 6x108kg / 6x108kg 3. Ściaganie wyciągu do klatki szeroki nachwyt 12/10/8/8/8 12x50kg / [...]

I ile razy te 205 poszło? :-)

[...] pomysłem są wyższe zakresy powtórzeń w pierwszych tygodniach kiedy ciężar jest zaniżony? NP: Tydzień I: rampa 12 do 160 kg T 2: rampa 12 do 165 kg T 3: rampa 10 do 170 kg T 4: rampa 10 do 175 kg T5, T6, T7, T8 T9: rampa 6 do 200 kg T 10: rampa 6 do 205 T 11: rampa 4 do 210 (ewentualnie) Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2018-04-14 16:38:31