186

[...] o rzucenie okiem na poniższe plany na dzień treningowy i bez treningu. Poczytałem na forum i postanowiłem ułożyć dietę. Mój cel to redukcja około 8 kg. Wiek: 25 lat Wzrost: 186 cm Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2390 kcal Odjąłem 300 kcal i zapotrzebowanie wygląda tak: 2090 kcal B: 149 g W: 186 g T: 83 g Z góry dzięki :) [...]

Możecie sprawdzić czy dobrze to obliczyłem? Mogłby ktoś pomóc dietę pod to ułożyć? 21 lat 186 cm 69 kg cel masa staż 3 miechy trening 3 x tyg ektomorfik TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = (9.99X 69) + (6,25X 186) - (4,92 X 21) + 5 = 689+1162-103+5 = 1753 TEA = 3x60min x 8 + EPOC(3x(7% z 1753 = 122) = 1440 + 366 = 1806 + 40 (rozgrzewka) [...]

[...] (12,10,10,8) przy jednoczesnym zwiększeniu ciężaru SOBOTA (praca od 9:00 do 22:00) NIEDZIELA (praca od 17:00 do 22:00) Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 83 Wzrost: 186 Cel treningowy: przybrać na masie Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] 178 g białka doczytałem na forum że węgli powinno być 20 % z TDEE i że 1 kcal to 4 gramy węgli więc wychodzi 149,5 g tłuszcz to reszta i 1 kcal to 9 gram więc wychodzi 186 gram tłuszczu. Jednak chyba ktoś źle napisał, albo nie wiem co jest grane bo gdy ściągnąłem dziennik vitalmaxa to wychodzi mi tak: Dziennik posiłków: ustawiam swoją wagę [...]

[...] lat ćwiczę 4 lata z przerwami ale bez myślenia po prostu machałem wcześniej tylko w profilu nie dało się ustawić moich pełnych osiągnieć gdyż wynik musi być liczba Wzrost 186 waga 85-88 moja waga wariuje obwody mierzone przed chwilą po wstaniu bez wielkiego napiania tylko o tak Klatka 113 Biceps 40,5 pas 92,5 cele to waga bez zmian klatka 120 [...]

[...] II obiad 17.30: Polędwica wołowa 90 g Makaron pełnoziar. 80g Oliwa z oliwek: 10 g + warzywka Kolacja, 20 Serek wiejski 200g lub łosoś wędzony 100g B= 20, T=10 , W=4, kcal=186 II kolacja: 22-22:30 Twaróg chudy: 80g Oliwa z oliwek: 5 g PYTANIE: Czy w dni nietreningowe jesc mniej węgli? Jeśli tak, to o ile? Czy po prostu nie jeść tylko bananów [...]

[...] badz sprzedam : 3 x zegarki LA TONE 1 x zegarek ICE STAR (uzywany) na skorzanym pasku Koszulka HUGO BOSS kolor lososiowy , nowa , rozmiar L dobra na osobe z wzrostem 178-186 Koszulka D&G napis wykladany cyrkoniami, jedyna w swoim rodzaju , koszulka z hologramem , koszulka na szerszych , osoba na zdjeciu 180cm Koszulka z dlugim rekawem ARMANI [...]

Witam ! Mam 21 lat. Wzrost ok. 186 cm i ważę 74 kg. Jestem szczypiorem (choć na pewno nie typowym ektomorfikiem) i postanowiłem trochę zmienić swoje proporcje. Zacząłem ćwiczyć na siłowni w marcu bieżącego roku. Przez pierwszy miesiąc wszystkiego się powoli uczyłem, kaleczyłem totalnie niektóre ćwiczenia. Nie miałem żadnego planu treningowego ani [...]

Mam 19 lat ważę zaledwie 60 kg na mój wzrost to jest bardzo mało. Mam 186 wzrostu , bardzo proszę o jakiś prosty i przyjemny trening i najlepiej jakąś dobrze rozłożona dietę Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: nie. Dostęp do sprzętu (np. [...]

Witam, Moze na poczatek dane: lat: 16 wzrost: 186 waga: 90kg Mam astme, ale nie odgrywa ona zbyt duzego znaczenia. Daje swe oznaki przy zmeczeniu wywolanym np zbyt dlugim biegiem. Oprocz tego w wakacje zle skoczylem do kosza i cos strzelilo w kregoslupie. Na rentgenie nic nie wyszlo. Kregoslup boli podczas duzego zmeczenia go. Dlatego takie [...]

Witam. Mam 17 lat, 186 cm wzrostu oraz waże 61 kg. Nie mam zielonego pojęcia o tym, co mogę zrobić, aby wzrosła masa mego ciała. Nie wspominając już o treningu. Prosiłbym o jakieś podpowiedzi na ten temat. P.S - Nie mam prawie wogóle kasy na odżywki, ani na jakie drogie produkty. Proszę o szybką pomoc ! Pozdrawiam: V-Skeleton Płeć: Mężczyzna [...]

[...] wszystkich, nie wiem jak to sie dokladnie nazywa, ale chcialbym byc "szerszy w barach" Zaczalem chodzic na silownie jakis miesiac temu, wiec jestem poczatkujacym, mam 18 lat 186 cm wzrostu i waze 74 kg, moze mi ktos podpowiedziec jakie cwiczenia na to najlepiej wykonywac. Z gory dziekuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 186 [...]

[...] namawiał na metę ale raczej to nie dla mnie, myślałem nad kreatyna+HMB jak o tym sądzicie? Z góry dziękuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 68 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna 3-4 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam Mam 185/186 wzrostu i zacząłem chodzić na judo. Byłem na paru treningach już w spodniach od teakwondo i w bluzie ale jednak judoga to coś innego. Judo mi się bardzo podoba i będę trenował co najmniej te 3 lata przez liceum. Więc w związku z tym moja prośba. Jaką najlepszą judogę można kupić za ok. 150zł Jeżeli trzeba będzie dołożyć parę [...]

[...] i chce się wymiotować. Jako, że mam pulsometr po każdym biegu mam podane jak na tacy HR max danego biegu. Wartości delikatnie spadają w miarę "łapania formy". Powiedzmy od 186 d0 181. W ostatnich biegach mam mniejsze HRmax pomimo, że osiągam lepsze czasy. Z obliczeń wg metod Sally Edward i J. SKarżyńskiego wyszło mi dokładnie 186 bps, więc [...]

[...] Wyliczenia są liczone od masy całkowitej czyli 74.6 kg BMR: 1827 kcal 1827 kcal x 1,4 = 2557 kcal Redukcja: 2557 kcal - 20% = 2045 kcal Białko: 2.5g x 74.6 kg = 186,5 g/ dzień; 186,5 x 4 kcal = 746 kcal Tłuszcze: przyjmuje na poziomie 25% zapotrzebowania czyli: 2045 x 25% = 511 kcal; 511:9 = 57 g / dzień Węglowodany: 2045 - 746 kcal [...]

Witam. Doradźcie mi Panowie jaka diete powinienem teraz zastosować przy obecnej sylwetce. Mam sporo tłuszczu wiec jak zrobie redukcje to bede wygladał chudo przy 186 cm wzrostu. Jak zrobie mase to zleje sie napewno tłuszczem wiec bedzie go jeszcze wiecej. Chudy nie chce byc. Grubasem też nie. Mam teraz robić redukcje i zaczać budowac wieksza sucha [...]

[...] Hermes Franca (155) 265 lbs.: Cain Velasquez (236) vs. Jake O’Brien (236) 170 lbs.: Anthony Johnson (170) vs. Kevin Burns (171) 185 lbs.: Jesse Taylor (184) vs. CB Dollaway (186) 170 lbs.: Rory Markham (170) vs. Brodie Farber (171) 185 lbs.: Nate Loughran (183) vs. Johnny Rees (183) 170 lbs.: James Giboo (170) vs. Brad Blackburn (170) 155 lbs.: [...]

[...] Krzysiek (24/208), Sławomir Jungiewicz (25/195) Środkowi: Jędrzej Maćkowiak (22/200), Andreas Takvam (21/203). Mateusz Bieniek (20/210), Libero: Bartosz Dzierżyński (18/186), Bartosz Kaczmarek (23/183) Przybyli: Maćkowiak (Skra), Janusz (AZS Częstochowa), Pająk, Krzysiek (obaj Indykpol), Takvam (Nyborg), Sobota, Dzierżyński (obaj młoda [...]

Witam.Od września planuje rozpocząć treningi na siłowni. Mam 18 lat , 186 cm i waże 72 kg. Według mnie to troche za mało . Zależałoby mi na przybraniu masy i w miare mozliwosci popawieniu rzeźby. Stad moje prośba. Możecie mi polecic jakies odżywki ? Jest ich teraz tyle że sie torche gubie a nie chce wyrzucać pieniędzy w błoto . Z góry przepraszam [...]