186

[...] mono Universala + R-ALA z Bcaa + Carbo bądź Dextroze?? Ale nie wiem czy dobrze celuje;) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ] Wiek: 23 Waga: 94 Wzrost: 186 Cel cyklu: Masa stosowane już wcześniej suplementy : Mono Fitmax, Shock Therapy,Bcaa,Hmb. Uprawiane inne sporty: Czasami Basen stosowane wcześniej spalacze : HMB [...]

[...] rozgrzewkę, później a6w Proszę o ocenę i czekam na ewentualne wskazówki co do zmiany planu:) z góry dziękuje i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, [...]

[...] jak najlepiej i jak bede na kurcaji po prostu podwyzsze uzupelnienie diety odzywkami podwujeni:) Cel: DUZA MASA Z JAK NAJMNIEJSZA ILOŚCIĄ TŁUSZCZU Wiek: 18 LAT Wzrost: 186 CM Waga: 83KG Staż na siłowni: 1,5 lat Założenia około 2gB/1gT/6gW Bialko-166g , Weglowodany- 498g , Tluszcze- 80g 1. Śniadanie 6.30 -chleb żytni 3 kromki (90 g) B:5 g [...]

[...] na rozgrzewke i ok 30 min areobów po treningu w DNT 45 areobyów + 1 dnień na odpoczynek proszę o poprawki opinie uwagi Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 100 Wzrost: 186 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: obecnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] Surówka z kapusty pekińskiej 100g BTW 37/10/42 415kcal VI Na noc Chudy twarożek 150g Oliwa z oliwek 10g BTW 30/21/5 325kcal Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 186 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 88 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18,5 Aktywność w ciągu dnia: szkoła [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 88 Wzrost : 186 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia: Brak*********y sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu ćwiczenia, nie wiem jak to nazwać ale ktoś polecił mi na początek te poddane w linku ( youtube.com watch?v=VYNPsTrh1RQ + rozgrzewka i rozciąganie) - usunąłem / z linku [...]

[...] treningu : - Unoszenie nóg w leżeniu 3s 20 pow - Spięcie-Łokieć,przeciwna noga 3s 20 pow lub Spięcia leżąc 3s od 15-25 pow Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 86 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa !! Staż treningowy na słowni : 1,5 rok. Dostęp do sprzętu : Club EbroGym Dieta : 8:00 - 5 biał jaj 2 żółtka 100g płatków owsianych 11:00 - 100g ryżu długoziarnistego 250g twaróg chudy 130g tuńczyka 14:00 - 100g ryżu 300g Piersi z kurczaka + Warzywa 17:00 - 100g ryżu 300g [...]

[...] I na klatke wyrzucilem wyc plasko bo to cwiczenie juz mi sie przejadlo. Prosze o ocene. Brzuch cwicze 4 razy w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8-9 miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka [...]

Witam. O mnie : - wiek 26 lat, wzrost 186 cm, waga 98 kg, facet - wymiary udo 62, biodra 102, talia 108, klatka 118 Proszę Was o radę na temat taniej i nie wymagającej wiele czasu (zakupy + przyrządzenie) diety, która pomogłaby mi na dłuższa metę zrzucić brzusio i boczki jednocześnie sprzyjającej poprawie mojej budowy podczas ćwiczeń siłowych. [...]

[...] suplementy...i jeszcze proszę powiedziec co zrobic zeby nie bylo duzego spadku. Pozdrawiam i proszę o dobrze rozpisany cykl Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 81 Wzrost: 186 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 88 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 35:/ Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 170g Ilość [...]

[...] regulamin to prosze o szybkie usunięcie. A wiec zaczne, trzech moich kolegów w wieku 15, 17, 17 lat zaczyna brać metke. Nie znam ich wymiarów, Ci po 17 lat mają jakieś 183-186 cm wzrostu, w ogóle nie widać u nich mieśni, są wysocy i chudzi,rece i nogi jak patyki (ten w wieku 15 w sumie też paytczak ale nie wysoki koło 175cm) jeden ćwiczył [...]

[...] i wskazówki ------------------------------------------------------------------ ------------------------------------------------------------------ Wiek 25 Waga 100 Wzrost 186 Cel do osiągnięcia Rzeźba, Redukcja Staż 1 rok Aktywność fizyczna 4-5 razy w tygodniu siłownia 1-2h plus raz w tygodniu basen 45 min Dieta stosowałem South Beach w ciągu [...]

[...] cienko. Na klate jak wyciskam na płasko to męczę się dosyć przy 50kg. W Dni NT robię ABSII. To by było na tyle. Enjoy! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: 2 lata temu ćwiczyłem trochę tak na zwałe, teraz zaczynam porządnie. Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie [...]

[...] Obiad I W domu Białko serwatkowe SFD Kolacja 4 jaja Przed snem czasem serek wiejski + na dobitke jakies tluszcze. Makro staram sie trzymac mniej wiecej takie: 2 300,0 kcal 186,0 g B 240,0 g W 67,0 g T 33-36% białka, 40% wegli, 25% tluszczy. Ktos mi powie czemu mi waga nie leci? cwicze silowo + pracuje CODZIENNIE FIZYCZNIE PO 9H, tak, a wciaz [...]

Witam Opowiem o sobie: - wiek 21 lat - staż 2 lata (z przerwami, kontuzje) - wzrost 186 cm - waga 85 kg. - BF spory (nie wiem ile procent ale jest spory) Mam zamiar nabrać mięśni a potem zabrać się za rzeźbę itp. Mam plan treningowy i dietę rozpisana przez mojego znjaomego nadmięnie ze jestem całkowicie zielony i ten plan podaję tutaj do oceny, [...]

[...] no i tkd itf 2 lata, troszke "bawilem" sie w parterze... jakies 2 miesiace temu naszla mnie mysl ze moze cos wypadalo by zrobic z moja sylwetka...wazne 74 kg przy wzroscie 186. Prawda jest ze nigdy nie narzekalem na to jak wygladam a ze jestem ektomorfikiem to i rzezbe mam nienajgorsza Na Wasze forum trafilem przez pmyslke wlasciwie dzieki sfd [...]

[...] i to długotrwałymi ale nie wiem w 100% czy to własnie przez kreatyne. kilka danych dla doradzających: przed siłownia- waga 60kg oraz 178 cm wzrostu aktualnie 85kg 186 cm. biceps z 33cm na 38.5cm klatka poniżej 100 na 108cm. Wynik znam tylko wyciskanie na płaskiej z 50kg ( heh ) na 105kg. jeżeli będzie potrzeba to zmierze inne wyniki i [...]

witam tak jak napisalem w temacie, chcialbym zrzucic ok 7 do 10 kg. jeszcze niecale poltora roku temu wazylem 78 kg przy wzroscie 186cm, niestety, stopniowo ograniczalem, az w koncu zaprzestalem treningow pilki recznej. Niestety ogromne zapotrzebowanie na kalorie zostalo O.x Nie uprawiajac zadnego sportu dalej jadlem tyle, ile przy 4 ciezkich [...]

[...] sie ostro michy do tego mam bialko serwatkowe 4 wiadra i bialko potreningowe oraz weglowodany. Pozdrawiam wszystkich Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 104 Wzrost: 186 Obwód klatki: 135 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 85 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych [...]