186

[...] 20 Pomidor 50 Ogórek 50 Razem:białka-29 tł-22,07 ww-82,15 kcal-639,3 TRENING 17.00 po treningu: Carbo ilość 50g ww- 47,5 kcal-186 Kolacja:19.30 Makrela wędzona 100 Chleb żytni razowy 100 Orzechy laskowe 20 Razem: b-29,18 tł-29,80 ww-54,48 kcal-577 Przed snem.22.30. [...]

[...] z dziennikow posilko vitalmaksa? w dzienniku zapotrzebowanie dzienne wylicza mi na poziomie 3300 kalori. Co o tym myslicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 95 Wzrost: 186 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 100 Obwód talii: 100 Obwód uda: 100 Obwód łydki: 100 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 Aktywność w ciągu dnia: [...]

[...] problem z dodaniem do tego siłowni. Na siłowni stosuje następujący trening na siłę i dynamikę 3x w tygodniu(muszę zdobyć więcej siły bo jest ona nieproporcjonalna do wagi 186 cm 84 kg, czasem robiąc walkę z zawodnikiem ważącym załóżmy 77 kg czuje że jest po prostu silniejszy fizycznie i przegrywam albo bronię się całą walkę: Tydzień 1 FBW 1 [...]

[...] w siadzie 4s Brzuch po każdym treningu. Zakres powtórzeń 12-6. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami ok. 2 minut. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80kg~ Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 86 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: duzo za duzo 96:( 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: kolo 2 -tłuszcz: reszta 8. TRENING: redukcja 11. POZIOM BF%: kolo 26 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): typowy endomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

[...] od 2 lat. W tygodniu mam treningi: wtorek- ogólnorozwojówka na sali gimnastycznej czwartek- basen sobota- siłownia niedziela- biegi, wytrzymałość. waga- 61 kg wzrost- 186 Moim problemem jest to, że pomimo dobrze dostosowanych trningów nie dostrzegam powinnej poprawy masy mięśniowej(oczywiście coś tam idzie ale w wolnym tempie). Chce się [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko poza wyciągami, suwnicą Dieta : dodatni bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : kreta mono Ostatnio [...]

[...] 10 min. Prosze o poprawki jezeli beda potrzebne... Cwicze tym planem juz tydzen i niezla pompa jest ale czy to dobrze? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy a profesjonalnie - 3 miesace Uprawiane inne sporty: Taniec, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] zbierac stuff. Aktualnie przygotowuje bf na odpowiedni poziom by miec wmiare dobra baze. ankiete dam, co by nie było: 1.WIEK: 23 bedzie podczas 2.WAGA: ok 100 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: ~120 UDO: >65 TALIA: 9x 5.STAZ NA SILOWNI: pare lat 6.DIETA BIALKO: 2,5g kmc WEGLOWDANY: 2,5g kmc TLUSZCZ: 2,5g kmc 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

[...] ew 1-2 250 ew susta 3-4 1000 mg ew susta 5-13 enan 1 ml 2ed 14-18 800 mg ew cyp 18-20 prop 150 mg 2ed 11-18 wino 40mg ed ANKIETA 1. WIEK: prawie 23 2. WAGA: 117 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 125 -udo: nie mierzylem -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie 3 i pol roku (byla przerwa) 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany: 4 [...]

[...] dopiero teraz:) chcialem pokazac plan do oceny, jest to plan apokalipsy z innego tematu, czesciowo przeze mnie zmodyfikowany;) Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : 81 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : full Dieta : 3500-4000 kcal Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Witam, Od 7 Marca zaczynam redukcję. Obecnie wazę 100 kg przy 186 cm wzrostu. Chcę schudnąć do testów wojskowych (lipiec) Domyślnie celuje w ~15kg . Gdy wystartuje z redukcją zacznie się naprawdę ostra jazda. Na ten moment ćwiczę FBW by traktor 5x5 oraz basen 3x w tygodniu ( uczę się pływać ) . Po co właściwie to piszę? Ano potrzebuję rady jakiejś [...]

[...] wolicie) i potrzebuje do Marca 2010 roku umieć zrobić min 20 podciągnięć na drążku podchwytem i jeżeli dobrze pójdzie to i nachwytem. Mam 19lat Przedstawię moją sylwetkę: 186cm wzrostu, już 94kg (było więcej:P - dieta otrębowa). Od 3-4 tygodni zacząłem robić pompki 10x po 3 serie, brzuszki 15x po 2serie, podnosić hantelek (10kg). W jeden dzień [...]

[...] to rozpisac trening klata i brzuch na rozne dni tygodnia? i powiedzmy spozywac bialko przy treningach na klate czy jak? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 186 Cel treningowy: wzmocnienie sily Staż treningowy na słowni: brak regularnego Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Siemanko, zarejestrowałem się tutaj bo potrzebuje pomocy. Mianowice, chciałbym byście pomogli mi ustalić plan ćwiczeń mający na celu rzeźbę. Ważę 75 kg przy wzroście 186 cm. Od 3 tygodni staram się ćwiczyć regularnie 3x w tygodniu wg. takiego planu: • 1. Przysiady z wyskokiem 30-20-10 • 2. Przysiady 30-20-10 • 3. Podciąganie tułowia do góry w [...]

[...] pomoc ? gownie chodzi o to jak mienic ilosc poszczegolnych skladnikow badz co dodac by z tej diety wyszla masowka o i pomiedzy jakimi posilkami wcisnac trening? Wzrost: 186 cm Waga: 64 Aktywnosc: Roznie to bywa ale czesto gram w koszykowke lub uprawiam parkoure, ale nie jest to regularne, i z 4-5 razy w tygodniu areoby na rewerku [...]

[...] - B:53.75(P) W:0 T:3.25g KCAL:247.5 *Obiad 2 (~18.00) + warzywa -Ryż biały - 100g - B:6.7(N) W:78.9g T:0.7 KCAL:344 -Tuńczyk kawałki - 120g - B:29.4(P) W:1.2g T:11.4g KCAL:186 *Obiad 3 (~20.00) + warzywa -Makaron - 100g - B:12.9(N) W:73.5g T:1.9g KCAL:363 *Kolacja (~22.30) + owoc -Twaróg chudy - 100g - B:19g(N) W:3.5g T:0.5g KCAL:99 -Oliwa [...]

[...] dól, weźcie to pod uwagę :) 2. Czy robic lepiej 3 serie na bic i tric, czy po 2 serie? 3. Czy trening jest ogólnie dobry ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 91 Wzrost: 186 Cel treningowy: siła+masa Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy Uprawiane inne sporty: troche siatka, troche piłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] sztangą podchwytem 2x8 5.MC 3x8 6.Uginanie ramion ze sztangą 3x8 + przedramie ( nawijanie sznurka ze sztangą ) Pozdrawiam ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 10 tygodni Uprawiane inne sporty: n/c Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka,2x [...]

[...] opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 71 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]