186

Zaczynam trening od września.Mam 186 cm i ważę 73 kg.Jestem ektomorfikiem.I tak jak w temacie moja dieta do oceny i poprawy. Zapotrzebowanie 3200 kcal. Śniadanie 1 6.30: Płatki owsiane 100g Mleko świeże 2% 200ml Jaja sadzone 180g 766Kcal 35g białka 37g tłuszczu 72g węglowodanów Śniadanie 2 9.40: Chleb żytni [...]

Witam wlasnie zaczynam cykl prosze o rade czy wszystko dobrze rozpisane i jak odblokowaniem 1. WIEK 2. WAGA:87 3. WZROST:186 4. WYMIARY:  -biceps:40 -klatka: -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lata z przerwami od 6 miesiecy caly czas 6. DIETA: jest redukcyjna -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE 2 8. [...]

[...] moje dzienne zapotrzebowanie 3500kcl dla utrzymania stałej wagi. a cz 3 dieta na wycinkę będzie dobra? Cel: redukcja 14-16% Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 90 Wzrost : 186 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 89 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : lekka [...]

[...] juz wakacje i mam duzooo czasu na Siłownie Dlatego chcialbym ułożyc porzadny Plan Piniewaz siłownie mam u kolegi to zastosuje Regułe jeden dzien 1-2 Partie Mam 19 Lat ( 186 cm wzrostu ... Ponad 70 kg wagi ) Poniedzialek ( Tylko Klatka Piersiowa ) 1. Wyciskanie Sztangi na Ławce Poziomej 3 Serie 14-12-10 Powtórzen 2. Wyciskanie Sztangi w [...]

[...] inne, śmiało pisać wasze propozycje. Z góry dziękuje za odpowiedzi, proszę oszczędzić sobie głupich odpowiedzi interesują mnie jedynie konkrety. Wiek 21 Waga 74 Wzrost 186 Cel do osiągnięcia Masa Staż 2 lata z 4 miesięczna przerwą Aktywność fizyczna Jestem Osobą aktywna fizycznie dużo biegam gram w piłkę, teraz staram się to ograniczyć i [...]

[...] z SAA mam prośbę o ułozenie cyklu oraz dawek wymienionych w tytule środków , ewentualnie czy coś dodać + robić jakieś badania przed ? 1. WIEK: 19 2. WAGA: 81 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 102 -udo: x -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany:4g -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] nie szło w brzuch, a jeśli tak, to czy mógłbym dostać od was jakieś wskazówki/lub jak powinienem konkretnie ćwiczyć? (Wiem, że to specyficzna sytuacja, aczkolwiek przy mojej wadze 74 kg , mam 186 cm wzrostu i niestety wyglądam jak szkielet, dlatego póki co zadowoli mnie każdy kilogram, ale byle to nie szło w brzuch). Z góry dziękuję za pomoc!

Wiek: 22 Staż: 2 lata Wzrost: 186 Pas: 92 Klatka: 108 Bic: 40 Cel: Masa Trening: 4x w tygodniu siłowy (po 60-70 minut) I posiłek płatki mleko 2% rodzynki odżywka białkowa II posiłek chleb pełnoziarnisty jajka pomidor, ogórek orzechy włoskie III posiłek (przed treningiem) ryż brązowy/makaron pierś z kurczaka oliwa z oliwek sałatka warzywna IV [...]

[...] i obciążenie około 74 kg. Myślę nie pakować się w żadne odzywki ani nic podobnego w obecnym czasie raczej nie. Maksymalnie na klatkę podnoszę około 80 kg. Waga;90kg Wzrost:186cm Myślę ze nabrałem już dosyć siły i myślę nad poprawa rzeźby z parę miesięcy a później wrócić do tego samego. Bardzo bym prosił o napisanie jak ćwiczyć. Płeć: [...]

[...] (ze 3 na początek), a potem rotacja tych planów, tak żeby się "nie znudzić" tym jedzeniem w miare możliwości. To jest pierwszy który ułożyłem. Waga: 103 kg, BF: 20+ %, 186 cm wzrostu Treningi FBW 3x w tygodniu, sport o średniej intensywności (aerobowo) 1x w tygodniu Z góry przepraszam, że nie ma zdjęć diety tak jak jest w regulaminie [...]

Witam, przejde do konkretów wiek 26 wzrost 186,5 waga 89-90 staz silownia 1,5 roku, inne sporty ok 10 lat. Cel w miare zachowanie obecnej wagi przy powolnym traceniu tluszczy i zachowaniu jak najwiekszej ilosci miesni. W zeszle lato na redukcji zszedlem z waga ok. 7 kg, z brzucha bylem zadowolony, jednak bylem dosc wychudzony wiec przesadzilem, [...]

[...] Niżej ankieta. 1-4 anapolon (1 tydz. 25mg, 2 tydz. 50mg, 3 tydz 100mg, 4 tydz. 150mg) 1-12 sustanon 500mg weekly 8-12 winstrol 50 mg ed 1.WIEK:20 2.WAGA:108-110 3.WZROST:186 4.WYMIARY: BICEPS:46-47 KLATA:125 UDO: TALIA:niewiem xD 5.STAZ NA SILOWNI:3lata 6.DIETA BIALKO:2 g WEGLOWDANY:6-7 g TLUSZCZ:jak naj mniej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:84 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8lat 6. DIETA: Białko: 166 g (2,2 g / kg masy ciała) Tłuszcz: 95 g (1,2 g / kg masy ciała) Węglowodany: 407 g (5,4 g / kg masy ciała) + 205 g (pora okołotreningowa, suplementacja) razem 611 g Kcal: 3240 (dieta) + 860 (pora okołotreningowa, [...]

[...] -wiosłowanie sztangą do klaty 4x10 5.Nogi - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s 6.Bicepsy -młotki 2x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2,5 roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] sercowych. Wczoraj mierzylem cisnienie 85/120 oraz temp. 36.9C. Co mam z tym fantem zrobic?? odstawic?? Dzieki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 186 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła [...]

[...] 2s KLATA: wyciskanie na plaskiej 3s BARKI: podciaganie sztangi 3s BICEPS: uginanie ramiona ze sztanga 2s TRCEPS: francuz 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa ciag dalszy Staż treningowy na słowni: 7 miechow Uprawiane inne sporty: koszykowka, siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Hej Mam do Was pytanie o odżywki białkowe? Czy można je brać (w rozsądnych ilościach) ot tak po prostu w celu poprawienia masy miesniowej? Mam 186 wzrostu i waze 65kg co jest dosc rzadkim przypadkiem, chcialbym wiec jakos te mase zmienic. Nie mam za bardzo czasu na regularne odżywaianie sie torbami ryzu, kaszy itp. Owszem jem takie rzeczy ale nie [...]

[...] w ogóle? z czasem, np. czy utrzymałoby sie to 1/2 dni po trening?? i czy jest to w ogóle możliwe zeby ćwiczyć takim planem? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle: [...]

Uwaga: Kupując jeden BCAA Infusion drugi taki sam masz za 50% ceny! Za 2 butelki BCAA Inufsion płacisz 186 zł Dodatkowo otrzymujesz bidon gratis _______________________________________ Linia Infusion zyskała sobie szeroką gamę odbiorców, dlaczego? Bo dzięki niej faktycznie możesz oczekiwać zdecydowanych efektów w połączeniu z racjonalną dietą oraz [...]

[...] a czytając różne tematy na forum gdzie zdania są różne - zgłupiałem Proszę o pomoc obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 22 Waga: 82 Wzrost: 186 Cel cyklu: masa i siła stosowane już wcześniej suplementy : Olimp Creatine Mega Caps 1000 Uprawiane inne sporty: piłka nożna, rower stosowane wcześniej spalacze : [...]