186

[...] /67,35 WW /33,45g T /641 kcal II ŚNIADANIE jabłko 0,4g/16,5g/0,25g/73 kcal garstka suszonej żurawiny ok.. 40g 0g/33g/0,6g/128 kcal serek wiejski opak. 200g 20g/4g/10g/ 186 kcal RAZEM 20g B /53g WW/ 10,85g T/ 387 kcal OBIAD pierś z kurczaka gotowana 170g 56g/0g/3,4g/257 kcal lub pierś kurczaka smażona 140g 34g/0g/22g/335 kcal gotowany [...]

[...] kurczaka, olej lniany, ogórek konserwowy= 26/15/1/ 250 kcal SUPLE po posiłku 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 5. pierś kurczaka, pestki dyni, pomidor = 27/7/4/186 kcal SUPLE po posiłku: 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 RAZEM: 130 B/ 63 T / 93 W // 1465 kcal USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE: 127 B / 64 T/ 91 W/ 1443 kcal [...]

[...] śniegu. Ale, jak widać, zbieliło tylko szczyty. Więc nie wierzcie jak w radiu mówią, że u nas śnieżyce trasa: 10km czas: 57 minut przeciętne tętno: 170 maksymalne tętno: 186 recovery: (hr na starcie/w 30sek/w 60sek/w 90 sek/w 120sek/w 180sek): 167/137/124/114/112/105 Bardzo dobrze mi się biegło, chociaż waliło po mnie gradem i ludzie się [...]

mam 25lat 186 funtow wagi bralem juz universal nitro i mialem dosyc ciekawe przyrosty masy bo skoczylem z 170 na 186 po zaledwie jednej puszce bez trzymania specjalnej diety bralem jedna saszetke przed treningiem i jedna po i zastanawialem sie jak dziala m-stack.

Tsu, ja tak edukacyjnie się przyglądałam i starałam się złapać najniższe pozycje (ciekawi mnie to jak Ty to robisz, ze ogona nigdy nie podwijasz..). Chyba te w środku najwyższe były... /SFD/2019/10/28/e88073642a284120b8b123584fbd108a.jpg

[...] tą przygodę z dietą LC jednak kilka kwestii nie daje mi spokoju. Wg. obliczeń moje zapotrzebowanie kaloryczne (wraz z ujemnym bilansem) wynosi 2300 kcal przy wzroście 186 cm i 74 kg wagi. Idąc tropem tej diety: białko = 148 g tłuszcze = 176 g węgle = 30 g (przez pierwszy tydzień). Tutaj pojawia się moje pytanie, odnośnie tłuszczy. Czy [...]

[...] forte – 30 min. przed 500 ml - Olimp - Carni Line – smak świeże arbuz = 0/0/11/ 42 kcal 3. pierś kurczaka, jogurt naturalny, pomidor, czosnek = 33/4/5/ 186 kcal 4. truskawki(200g), słonecznik = 9/14/16/ 224 kcal 5./ na noc/ białko (30g), olej lniany = 22/15/2/ 231 kcal SUPLE po posiłku: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla [...]

[...] 3. karkówka, kalafior z wody = 8/14/2/169 kcal SUPLE po posiłku: 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 4. pierś kurczaka, białko (30g) = 39/2/2/186 kcal TRENING AERO(20.00 – 20.45) SUPLE przed treningiem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed 500 ml - Olimp - Carni Line – [...]

[...] Wapń 392 mg / 314 mg Magnez 171 mg / 137 mg Zawartość dodanych aminokwasów: Glutamina 784 mg / 627 mg Izoleucyna 465 mg / 372 mg Leucyna 233 mg / 186 mg Walina 233 mg / 186 mg Beta Alanina 5000 mg / 4000 mg wyciąg z Tribulus terrestris 1000 mg / 800 mg w tym saponiny 400 mg / 320 mg Zmieniony przez - [...]

Dzień 186 Cały dzień na uczelni... TRENING DNT DIETA Posiłek I: grahamka z piersią kurczaka, gruszka Posiłek II: 2 grahamki z piersią kurczaka i serem gouda Posiłek III: grahamka z piersią kurczka i serem gouda Posiłek IV: udko z kurczka, ryż, oliwa, gruszka Posiłek V: udko z kurczaka, gruszka Łącznie: 2700kcal, 161g białko, 96g tłuszcze, 291g [...]

u mnie wsumie masa , ale bf maleje z kazdym tyg i krata :-)coraz bardziej wychodzi tez wzrost 186 robi swoje

Siemanko:) Mam 23 lata 186 wzrostu i waże 105 kilo, nie jestes gruby ale nabity... Mam pytanko co to HIIT, ktos napisał ze nastepuje rozbudowa lydek i ud? Ile jest tym prawdy? Czy to jest tak ze dla kazdego inaczej dziala...

[...] mięśnie itp. :) właśnie wróciłem do domu z biegania. UFFFF...!!! moje spostrzeżenia: 1. biegam z pulsometrem i mój puls nie przekroczył 179. a przy aerobach osiągałem puls 186 nawet. 2. przebiegłem 4 cykle: 30sek x 15sek i UMARŁEM!! dziwię się jak ludzie piszą że biegają po 10 cykli. przecież to jest niewykonalne!! ;o 3. poza tym zauważyłem, że [...]

Kurczę, mi też już spadło :-) Zawsze mierzono mnie na 187 cm, a obecnie mam 186 cm.

[...] się obraca -zrobione tel prosto,wgrane do kompa a jak dodaję na forum to jest obrócone-będą próby i błędy aż się uda |-) dostarczono 2 515,6 kcal b: 212,3 g (33,8%) w: 186,4 g (29,6%) t: 102,3 g (36,6%) Jutro triceps i jakiś dziwoląg który sobie wymyślę}:-( - nie robię nóg i nie biegam nie jeżdżę na rowerze ,prawa stopa boli mnie prawie [...]

[...] to km szybko umykały :-)) Nogi słabiutkie co pokazuje śr puls 121bpm ,max było tylko 144bpm ,większość w 2-giej strefie i lekko ponad 30min w 3-ciej śr.kadencja 62rpm max 106rpm ,moc marniutka 48w ,a max moc 315w 294m przewyższenia ,max w górę 6% TSS --186 czyli powinienem odpoczywać około 30h Jest dobrze :-)) ,a bedzie jeszcze lepiej :-D

PIĄTEK -- PIĄTECZEK --piątunio :-D -- 1-wszy dzień urlopu :-)) ,poranny trening w siłowni miejskiej :-) No, no. Pierwszy dzień urlopu i siłownia a nie rower:-? /SFD/2020/7/17/6c347d4f7e3e417a88e6c4fd83a0994c.gif

[...] Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Ręce w pozycji „skrzydełek” leżą na podłodze. Uniesienie wyprostowanych nóg do kąta ok.90º i wykonywanie nimi nożyc pionowych. Siad rozkroczny między nogami piłka. Ręce w skrzydełka, brzuch napięty i łopatki ściągnięte. Przeniesienie nóg z rozkroku do siadu [...]

Dokladnie tak samo, w szczytach serii, gdy czuje ze pluca juz sa bliskie wyplucia uzyskuje nawet 186, co teoretycznie jest przekroczeniem mojego HRmax. Roznica jest taka, ze wraz ze wzrostem wydolnosci coraz trudniej jest sie wkrecic na odpowiedni poziom pulsu w zwyklych aerobach. Kiedys 130 uzyskiwalem spacerujac 5,6km/h, teraz musze "isc" w [...]

Jeśli zeń-szeń ma wpływ na usuwanie kwasu mlekowego z organizmu to jest to zjawisko jak najbardziej pozytywne. Jesli trening wykonasz prawidłowo to hormonu wzrostu wytworzy sie tyle ile powinno Jeśli przy aerobach osi.ągasz puls 186 to to nie są aeroby %-) Jak odrazu robisz w takiej proporcji to sie nie dziw że zrobiłeś tylko 4 serie