186

Prosił bym o ocenę mojej "luźnej" diety na masę. Wiek :masa Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 85 Wzrost : 186 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 85 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 38 Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia [...]

[...] lepiej kreatynę np CREATINE MONOHYDRATE POWDER Plan treningowy wykonuję jak należy ale teraz przerwa świąteczna sprawiła przerwę i chciałbym wrócić na właściwy tor ale od jakiegoś czasu nie mam przyrostu masy ani sylwetka nie ulega poprawie dlatego zacząłem interesować się jakąś pomocą w postaci suplementów.wzrost 186 waga 74 wiek 24 Pozdrawiam

[...] Kilka miesięcy trenowałem metodą split i teraz miałem tydzien przerwy i zastanawiam się czy nie jest za późno by zrobić obiegowy czy już dalej ciągnąć split. Chodzi mi o siłę i masę. Jeżeli jednak powinienem zrobić obwodowy to gdzie znajdę plany do takiego treningu (nie dałem rady z google ;( ). O mnie: Wiek: 27 Wzrost: 186 Waga 76 Biceps: 33

Witam, ułożyłem sobie dietę i proszę o ocenę jej, mam 186 cm wzrostu i ważę około 74 kg, mam 18 lat. śniadanie: jogurt 200g + kajzerka obiad: 100 g ryżu + 300 g piersi z kurczaka + 200 g warzyw mrożonych (wszystko smażę na patelni) podwieczorek: jabłko + marchewka, dwa surowe jajka + 200g orzechów włoskich kolacja: 200ml mleka 2,0% + 250g makrela [...]

[...] jest trening 1.5godziny na siłowni jeszcze nie bylem ale mam zamiar nie długo iść , proszę o rade jakie odżywki moge sobie zakupić kreatyne proteiny itd mój wzrost to 186 waga 70 kg , ogólnie jestem szczupły i nie mam dużo tłuszczu ale sporo jem i nie jest to zazwyczaj tłuste jedzenie , ogólnie nie chce bardzo przytyć tak do 80 kg , mi [...]

[...] zaczynają się sparingi więc potrzebuję ochraniaczy na piszczele i stopy.Mam problem z dobraniem rozmiaru ponieważ mam dość masywne łydki(obwód-54 cm w najgrubszym miejscu) i 186 cm wzrostu.Moje pytanie to: Zamówić ochraniacze,które wzrostowo powinny być dobre czy trochę większe?.Chciałbym kupić te pchraniacze [...]

Witam postanowiłem zastosować dietę IF moim celem jest redukcja obecnie ważę 87 Kg wzrost 186 cm bf ok 17% Z racji tego iż kończę prace ok 18 trening kończę ok 20 - 21 postanowiłem wybrać wariant 20/4 zapotrzebowanie wychodzi ok 3000kcal Trening na siłowni zamierzam robić 3x tyg. w dni wolne od siłowni mam dostęp do bieżni. w DT +10% = 3300 kcal [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 186 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie Głównie zależy mi [...]

[...] = 122.88gram Tluszcz 30% 983.06kcal = 109.23gram Dodaję, że mogę także zakupić jakieś przed i po treningowe suple jak i takie w dzien treningowy i nie treningowy już jeden zakupiłem Whey Mass Builder 1500g czekam na odpowiedz, Pozdrawiam. Dodaję jestem Ektomorfikiem 186 cm wzrotu waga 73 kg Zmieniony przez - rallus41 w dniu 2014-03-02 00:25:20

Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 186 Cel: czysta masa mięśniowa Witam zaczynam drugi miesiąc chodzenia na siłownie.Postanowiłem ułożyć jakąś dietę.Bardzo proszę o poprawę i pomoc :) Trening mam 3x w tygodniu. *trening od ok.10-10:30 do ok.12 *brak tutaj obiadu.Zazwyczaj codziennie coś innego (zupa+drugie danie) Zmieniony przez - daniels11 w dniu [...]

Witam i na wstępnie dziekuje za chęc pomocy:] hmmm mam wzrostu 186 cm waże 75 kg!! mam problem z okresleniem mojej sylwetki!! zanim zaczałem interesowac sie siłownia byłem grubaskiem z cycuszkami jak u dorstajacej dziewczynki (od tamtego czasu duzo sie zmieniło). nie potrafie okreslic czy jestek ektomorfikiem, endo czy moze mezo mam chude nogi:/ [...]

Mam 27 lat 186/100,pas 96 bic 46.masa nie jest zbyt wysokiej jakosci,jest troche tkanki tluszcz.Zastanawiam sie nad polaczeniem deki i winstrolu ale nie wiem jak ulozyc odpowiedni cykl dla mnie.Ostatnio wziolem 4 lata temu sustanon o mete i przyznam ze rezultat byl nieoczekiwany,przyrost byl wrecz ogromny;w sumie mysle ze wzialem za duzo,no i masa [...]

Witam ! Na wstępie powiem, że mam 15 lat 186 cm wzrostu i ok.71 kg wagi ;) I zależy mi na jakiś ćwiczeniach na te partie co są w temacie ;) tylko dodam, że nie mam nic do ćwiczeń ( nawet hantli ) i już trochę ćwiczę pompki robie ok. 50 ( tylko, ze po tych 5 pompkach nie czuje rąk xd )Robiłem a6w zatrzymałem się na 28 dniu, bo miałem wrażenie, że [...]

Trenuje pilke nozna .Chcialbym wzmocnic nogi oraz troche sylwetke. Trenuje w domu od 3 miesiecy. Pora na diete. 186/74 Posilek 1 Musli z kawalkami owocow + mleko 2%. Posilek 2. Bulki ziarniste + serek typu itp. Posilek 3. Ryż + białe mieso + salatka warzywna. Posilek 4. Jugurt / Banan / rodzynki Posilek 5 ? ... nie wiem co tutaj dac Dodam [...]

Witam ułozylem sobie diete (z pomocą jednego z forumowiczów) ale nie moge znalesc ww w niej i mi ich brakuje: wzrost - 186 waga - 85kg kcal 2750 b: 170 w: 425 tl: 41 1. 100gr owsianych + 4 jajka b:38 w:62 tl:27 2. 200gr Serek wiejski + banan b:24 w:8 tl:10 3. 150g ryba + 100g ryż brązowy b:34 w:68 tl:2 4. 200g piers z kurczaka + 100g ryżu białego [...]

[...] Uginanie ramion że sztanga 7. Allahy B 1. Przysiad że sztanga na karku 2. Ściąganie szerokiego drązka z wyciągu górnego 3. Rozpietki hamtlami 4. OHP 5. Ściągnąnie sznura z wyciągu górnego na triceps 6. Uginanie ramion hantle z suplinacją Dodam, że lubię wielostawy, w martwym już robię serię 100 kg a w siadzie 80 kg. 186 cm wzrostu 116 kg wagi

Witam mam problem odnośnie mojej wagi Mój wzrost: 186 cm Obwód pasa: 95 Obecna waga: 83 kg Mam bardzo duży brzuch i boczki oraz klatka piersiowa wygląda jak u gimnazjalistki ,,, Pytanie do was Ile muszę zrzucić by spadło mi to wszystko Dodam że ważyłem 105 kg przy tym samym wzroście co powyżej i schudłem do wagi 82 i 1 kg przytyłem (chudłem wraz [...]

Witam, waże 90 kg mam 186 cm wzrostu, dotad cwiczylem na silowni 1,5 roku - moja masa jest sredniej jakosci mam troche fatu ale nie jest najgorzej swoja sile mam.. chcialbym zaczac cwiczyc jakies SW - podoba mi sie muay thai - czy dam sobie rade ?? bo ztego co wiem to same chudzielce uprawiaja mt.. myslalem tez nad boksem ale jednak nogi kolana [...]

Witam ! poniżej przedstawiam moją dietę na redukcję oraz zdj pleców bo tylko takie mam z końca masy info : wiek :19 staż : 2 lata wzrost : 186 waga : 92 PLECY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e140dbda5c4434ab1e135909b2c4f10.png Zmieniony przez - waski1916 w dniu 2014-03-16 21:20:33 Zmieniony przez - waski1916 w dniu 2014-03-16 21:20:53 Zmieniony przez [...]

[...] wszystkich.Mam mały problem z przybieraniem na wadze(zbyt mały przyrost-około 0,5 kg na miesiąc).Może zaczne od początku:mam 20 lat,trenuje od 2 lat z małymi przerwami,mam 186 cm wzrostu i 82kg wagi.Musze koniecznie przytyć minimum 10kg(już zrobiłem 12kg). Opisze wam w skrócie mój trening i diete: -trenuje 3 razy w tyg. -wykonuje 3-4 ćw.na duże [...]