186

[...] Unoszenie kolan w zwisie 3x20 + skłony boczne w bramie 15x6szt 15x6 15x7 + allachy 12x6szt 12x6 12x7 Aero: Orbitrek 22 min, interwały Czwartek 03-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 186/95/175/2306 DNT Piątek 04-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 199/65/266/2452 DNT Środa - kolejny trening nóg. Wyszedł OK - nadrabiam zaległości :-D. Czwartek i piątek pod znakiem [...]

Piątek 28-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 170/186/25/2443 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 360 Wieprzowina, karkówka 530 Wołowina klasa I ścięgnista 150 Łosoś wędzony 100 Oliwa z oliwek 15 Masło 30 Warzywa ~1200 Suplementacja Hi-Tec BlackDevil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: legs&arms - przysiad 15x60 12x70 10x80 8x90 - prostowanie [...]

Środa 09-04-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 161/186/49(28)/2505 Płatki owsiane 30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 280 Ser twarogowy półtłusty 125 Jogurt naturalny zott (180) 90 Ser Mozarella 125 Wieprzowina, karkówka 300 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 20 Migdały 20 Olej lniany 16 Olej kokosowy 10 Wiórki kokosowe 10 Siemie [...]

283 dla mnie do 186 <dumna>

No Wojtkow z miejsca moze az tak duzo nie jest:D Bo 76 dokładnie a przynajmniej tyle było 3 tyg temu:P z nabiegu licze tak koło 90-95 ale cięzko to zmierzyć:)Bo przy moim wzroście 186 paki na 3.05 spoko idą;)PeAcE!

10 styczeń - niedziela Dieta ok. Trochę więcej tłuszczy, mniej węgli. Poniżej fotki przykładowych posiłków. Dzisiaj zaplanowane miałem wybieganie - 20 km. Żona wymyśliła spacer do centrum na WOŚP, więc trzeba było iść. Już się dawno nauczyłem, żeby żona akceptowała twoje hobby, nie można w żaden sposób naruszyć życia rodzinnego. W sumie wyszło [...]

[...] 21: podwczrk: sałatka(3jajka, ziemniaki, kukurydza, szpinak, papryka, marchew, sałata, ryba - po 50g) - razem 474(37/20/27) 23: kolacja: jogurt(250g) - 350(12/55/9) weetabixy(150g) - 490(17/103/3) W sumie wychodzi: 3348kcal (186/468/81) w założeniach- 3440kcal (205/442/95) Teraz dobrze? A co z tymi przyprawami i listą innych produktów?

Słodzona stevią i faktycznie - glikozydy stewiolowe w składzie /SFD/Images/2016/4/6/32edaef76c154861a4825d927281ab29.jpg

Cel: Dieta redukcyjna z minimalizacja strat miesniowych Dane: wzrost 186 waga 92 biceps 38 i proporcjonalne umiesnienie do tego wymiaru ( bo nie znam reszty wymiarów zreszta patrze raczej na ogolne proporcje) Zalozeniem realnym ( z nuta pesymizmu :) ) jest spadek 5 kilo ( srednio ) na 4 tygodnie Opieram sie na moich wczesniejszych [...]

[...] kurak 120 olej 10 warzywa III. ryż 50 kurak 120 TRENING po carbo 30 + białko IV. ryż 50 kurak 120 orzechy włoskie 20 warzywa V. wieśniak 200 jabłko 150 Razem B/T/W 160/42/186 Sobota 25.04 białko I. owies 60 jaja 120 jabłko 150 II. wieśniak 200 dynia 15 III. tuna 130 ryż 25 warzywa IV. wieśniak 200 słonecznik 15 czereśnie 100 warzywa V. indyk [...]

[...] ryż, oliwa z oliwek B25/T7/W38 - 315 kcal III. Śledź w oleju (własnej roboty, z niewielką ilością oleju rzepakowego) B30/T28/W0 - 370 IV. Schab oliwa z oliwek B17/T13/W0 -186 kcal V. Twaróg półtłusty Tran B9/T3/W2 Bilans dnia: B97/T64/W74 - 1263 kcal 03.10.2010 (niedziela) I. omlet z 2 jaj z płatkami owsianymi, otrebami i płatkami migdałowymi [...]

[...] wiem jak kolega się czuje, dlatego proszę, pierwszy lepszy wpis z mojego dziennika: http://www.sfd.pl/_DT_WojtekA4__finisz_redu%2C_teraz_si%C5%82a%2C_masa_i_kondycja-t1017629-s23.html Na dole jest post ze zrzutem mojej diety. Wtedy waga około 115kg, wzrost 186. Podpatrz co i jak, pomyśl co i dlaczego i będziesz wiedział jak się zabrać za to :)

[...] 3. 30 g kazeiny, 20 g masła z arachidów, 20 g masła z nerkowców 346 kcal/ 33 B/ 9 WW/ 22 T /SFD/Images/2016/4/4/6b26d405e3db4fa4901dd14d257be7ed.jpg 1286 kcal 186 g białka, 29 g węglowodanów, 51 g tłuszczy Fajny, słoneczny i pełen energii dzień Niestety do czasu... tak jak napisałem w przypływie emocji %-) Dowiedziałem się w [...]

[...] 2 jajka, 250 g twarogu chudego, 50 g szynki, 5 g oleju kokosowego, warzywa 494 kcal/ 68 B/ 10 WW/ 20 T /SFD/Images/2016/4/18/efa3925cce064684a6054be6b6cf2bc5.jpg 1369kcal 186 g białka, 52 g węglowodanów, 47 g tłuszczy Dziś większość dnia spędzona na uczelni DNT więc dzień niskich węgli Dziś też się dowiedziałem, że startuje liga [...]

[...] - okolice 20km HR było między 80 a 86% Postanowiłem to okiełznać tak aby redukować tłuszcz ale nie niszczyć mięśni. Czy trzy do czterech godzinnych biegów w tygodniu z tętnem na poziomie 121-142 to będzie słuszne posunięcie? Nie skatuję mięśni i zjadę to strefy palenia tłuszczu - z tego co czytałem to tak powinienem postąpić? Mój HR max 186.

Twój HR max 186. Jak to obliczyłeś?

zero talentu pozowania

Witam. Mam mały problem w ułożeniu odpowiedniego treningu ,ponieważ nie znam wszystkich ćwiczeń :( staż :3tyg wzrost:186 waga:99. Z góry dziękuje

[...] Obiad 16.00 Krupnik 250 g BTW 4/2/16 Przed siatką 18.30 Banan 200g / WPC 80 30g BTW 25/2/45 Przed snem 22.00 Serek wiejski 200g / oliwa z oliwek 10g BTW 25/19/7 Sumarycznie 186/100/150 (2257 kcal) w tym tłuszcze n/jn/wn 25/46/19 Niby trochę lepiej, ale tym razem tłuszczy więcej, i pewnie znowu dostane za zbyt mało węgli&#8230; (przypominam, [...]

[...] jak i Ketchel nie mieli dążyć do nokautu. W ringu bardzo wyraźnie była widoczne różnica warunków fizycznych. Stanley był o ponad 10 centymetrów niższy od mierzącego 186,5 cm Jacka i ważył aż 16 kilogramów mniej (77 kg przy 93 Galveston Gianta). Takie liczby działają na wyobraźnię i dlatego przez pierwsze 6 rund, meczu zakontraktowanego [...]