186

[...] 5.Potreningowy - Ryż biały 50g 3/38/0 - Pierś z kurczaka 200g 43/0/3 Jabłko 100g 0/10/0 Kcal 466 B-47(p-43),W-48,T-3 6.Posiłek ostatni - Ser półtłusty 28/6/7 - Oliwa z oliwek 10ml 0/0/10 Kcal 288 B-28(p-28),W-6,T-17 Po podliczeniu: Białko - 186 Wegle - 300 Tłuszcze 100 Kcal 2863 Dodam że waga to 78 kg i jestem raczej endomorfikiem.

Witam Mam 39 lat, wzrost 186 cm, waga: 80 kg, szczupła budowa ciała (ektomorfik). Od pół roku próbuję przybrać na wadze (mięśniowej) i niestety waga ani drgnie. Odstawiłem wszystkie używki typu alkohol, cukier, sól. Staram się prowadzić zdrową dietę bez przetworzonych produktów. Każdy dzień zaczynam od 0,5l koktailu owocowo-warzywnego z różnymi [...]

[...] planu treningowego, dlatego potrzebuje waszej pomocy. Co do diety - ona nie będzie problemem bo siostra to dietetyczka Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Witam!;] Mam 21 lat i 186 cm wzrostu ok. 72 kg wagi i dosc szybkie spalanie. Jem duzo niemniej nie wszystko. Głownie to co potrzeba na mase. Cwiczę przy tym dwa razy w tygodniu na silowni.. Ostatnio mala przerwa chorobowa. Niemniej teraz chce wrocic w to wszystko ze wzmocniona siłą. Diete juz spowrotem utrzymuje i siłownie też zaczełem. [...]

Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 186 Staż treningowy: Dopiero zaczynam Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Czasami zagram w piłkę, czasami popływam, czasami powalcze w rękawicach, Jazda rowerem, trening na worku treningowym Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): Brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności [...]

[...] czy cos jeszcze , ale w ogole inny zestaw , napiszcie co o tym sadzicie , z gory dzieki obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 20 Waga: 93 Wzrost: 186 Cel cyklu: redukcja stosowane już wcześniej suplementy : ostatnie 8 miesiecy - cm3 + shock Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie stosowane wcześniej spalacze : nie [...]

Witam, Bez niepotrzebnego rozpisywania się: 23 lata treningi 3 x tyg + trening kick-boxingu 2 x tyg = 5 treningów w tygodniu 186 cm wzrostu 85 kg wagi cel: redukcja tkanki tłuszczowej + rozwinięcie masy mięśniowej zapotrzebowanie ok 3000 kcal 7:30 Płatki owsiane Mleko 2% Rodzynki Orzechy włoskie B 24,1 W 86,3 T 24,4 11:00 Chleb razowy Szynka [...]

[...] FBW (A) i Slip (B) - brak monotonii? wszystko podane w kolejności: ja, kolega lżejszy, kolega cięższy ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: wszyscy 18 Waga: 65, 70, 80 Wzrost: 186, 178, 184 Cel treningowy: masa, masa, masa Staż treningowy na słowni: dawno.. Uprawiane inne sporty: 2x plano Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] tydz 2 ml tu juz resztka winka i szosty ta nadwyzka deci co zostala czyli 1 ml miesciac po ostatnim strzale clomid przez pierwszy tydzien po 2 tabsy a kolejny juz po jednej po tym odpalam x panda i HMB Jezeli zle wykąbinowalem prosze o poprawe pozdrawiam jak juz mowilem to moj pierwszy cykl!! Jezeli komus to pomoze waze 95 kg przy wzroscie 186:)

Dieta Mój wzrost to 186 cm, waga 93 kg. Cel: stopniowe budowanie czystego mięśnia, bez zbędnego tłuszczu. OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3050 BIAŁKO 176,7 1,9 TŁUSZCZE 93 1,0 WĘGLOWODANY 377 4,0 Moja dieta (wartości w gramach) Posiłek I - 8:30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Musli z rodzynkami i orzechami 100 Jaja [...]

[...] durum 200 gr Dorsz swiezy 10ml olivy z olivek 77wegli 48 białka 13 tłuszczy 619 kcl V posiłek odrazu po treningu 40gr odzywka typu Carbo 10gr BCCA ww 38 białko 8,5 kcl 186 VI posiłek po treningu ryz paraboliczny 100g piers z kurczaka 50g oliva z olivek 10ml orzechy włoskie 40g VII posiłek przed snem odzywka WPC 30g białka serwatki 200 [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 94 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 117 UDO: TALIA: --- 5.STAZ NA SILOWNI: 3,5 6.DIETA BIALKO: 2 WEGLOWDANY: 3 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6 prop 100mg eod meta 1-5 20mg ed oraz 1-6 prop 100mg eod 1-6 100mg eod 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesięcy [...]

[...] Myslalem aby dorzucic HCG e5d 500ui? Mialem przerwe roczna od silowni i srodkow calkowicie takze bylem totalnie off. Prosze o porade. 1. WIEK: 32 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: - -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: catering thermo 2500kcl -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:105 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo: -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko:2.5 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-10 prop 100mg/e2d i 6-10 wino 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa, poprawa ogolnego stanu sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam wszystkich Mam zamiar zakupić Białko i Kreatynę i chciałbym się zapytać fachowców jakie obecnie na rynku oferty są najlepsze. Wiek 22 lata, waga 70kg i 186cm wzrostu.. staż treningowy 1rok z przerwami + praca fizyczna. Dieta jako taka jest ale ciężko trochę ją przestrzegać z powodu pracy.Wiec chciałbym zakupić jakieś białko i kreatynę lub [...]

Cześć, mam 16 lat i w ostatnim roku spooro urosłem. Obecnie mam 186/7 cm, niestety moja figura pozostawia wiele do życzenia. 105 cm w barkach, 95 w biodrach. W pasie jestem dość szeroki i zauważalne jest, że przy wadze 78 kilo, większość gromadzi się właśnie na udach, tyłku, biodrach, wobec czego moja figura jest nieco kobieca. Ten fakt jest [...]

[...] 19:00 Bulk 50:50 - 40g Trening 20:30 Bulk 50:50 - 40g 21:10 5 jajek Bułka wieloziarnista Tak jechać, coś do poprawy? Płeć: mężczyzna Wiek: 27 wzrost: 186 waga: 91 Wymiary w profilu Staż na siłowni: Kilka lat siłownia - do tego inne sporty - u mnie się przeplata Reszta - profil Waga podana na oko - mam wagę w domu, ale [...]

[...] był już na forum zapewne wielokrotnie i już może niektórych delikatnie rzecz mowiac irytować ;) Moją przygode z siłownia i ćwiczeniami chce dopiero rozpoczać. mam 22 lata 186 cm wzrostu i 65kg :/ co mnie denerwuje. Moja przemiana materii jest normalnie tragiczna co nie zjem zaraz musze wydalic: makarony ryże zemniaki w duzych ilosciach nic nie [...]

Witam mam 18 lat waze 86 kg i mierze 186 cm oto moj plan PONIEDZIALEK: klatka: wyciskanie na plaskiej 4x12 <----kombinuje lamana lawke wyciskanie sztangietek 3x12 rozpetki 3x12 przenoszenie hantelka nad glowa 3x12 biceps: uginanie ramion ze sztanga 3x12 uginanie sztangietkami stojąc (młotkowo) 3x12 uginanie siedzac o kolano 3x12 przedramie: [...]

[...] o wyrozumiałość :) Chciałbym przedstawić dietę którą przygotowałem na bazie różnych artykułów i wypowiedzi oraz prosić o ocenę / poprawę. Płeć: Mężczyzna Waga: 98 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 26 lat Niedawno ćwiczyłem trochę na masę, później były wakacje i trochę tłuszczyku się nazbierało, głównie w okolicach brzucha :) Podaję linka do pliku XLS. (Są [...]