1800kcal

[...] z laweczki naciagnelam jakis miesien pod lewym posladkiem lub podladkowy na dole, na zewnatrz, boli przy wchodzeniu po schodach. nie pytajcie jak to zrobilam dieta 100%: 1800kcal, 136B, 140T, wegle tylko z zielonych: 1: jajka, maslo 2: makrela, oliwa 3: wol, oliwa 4: wol 5: makrela, olej lniany 6: kura - bedzie + nie wliczam: 1 salata lodowa, [...]

Masz za mało białka i ww. Możesz przyjąć rozkład na 1800kcal, 130b, 130ww, reszta tłuszcze. Jaką masz ławkę rzymską? I nie bawimy się w kręcenie się w kółko z ciężarem, ma być progres :-> Zmieniony przez - 4nn w dniu 2012-07-10 08:52:48

OK, postanowiłam od razu dać 1800kcal. Przykładowy jadłospis: 1. 7:00 Po przebudzeniu: szklanka przegotowanej wody z sokiem z połowy cytryny, kawa zbożowa z mleczkiem 2. 9:00 Przed treningiem (1h przed): owsianka z naturalnym kakao i owocem 3. 12:00 Po treningu (lunch): duszona pierś z kurczaka z warzywami, ryżem brązowym/kaszą [...]

[...] a później chce wrócić do treningu jaki robiłam na początku obecności na forum. Najlepiej się z nim czułam, aż się rwałam do siłowni... Miskę chcę utrzymać w okolicy 1800kcal 120B 150W 80T. Start 02.01. Miska 120B 140W 90T Trening 1: - RDL 12x30kg 10x40kg 8x45kg 6x50kg (1,5min) - wiosło sztangielkami 12x5kg 10x6kg 8x7kg 6x7kg (1,5min) - [...]

[...] nie mogą stanowić one podstawy węgli - węgle jeszcze równiej rozłożone po posiłkach - nie ma co się cackać ze stopniowym dorzucaniem kcal, od razu powinnam wskoczyć na plan 1800kcal / BTW / 130 / 60 / 180 i się nie pitolić /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85dd72e429234e73ab31d214fc6f3a58.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7beab2059de04d96bde328c15b18b713.jpg [...]

[...] nie chciało mi się czekać. Na butterfly`u najlepsze czucie ever, jednak izolacje są spoko, jeśli ktoś nie ma czucia mięśni nawet jakaśtam pompa była, czy coś. Cardio 30minut bieżni w ch** Z racji iż jestem żarłoczną świnią, po treningu litr lodów. Na kolacje zamiast 1800kcal zostało 850. Może się zmieszczę, a może nie. Wolałbym się zmieścić :-)

[...] po odstawieniu tabletek i kleików, po kolejnym wyjeździe i sprzątaniu -od niedzieli 15 maja czyli za 10dni -chciałabym zacząć kolejny trening, w połączeniu z moim ulubionym 1800kcal i rozsądnym BWT. Czy mogłabym zacząć z 2gą częścią treningu, czyli: Trening dla średnio zaawansowanych #1 Trening wykonujemy łącząc ćwiczenia oznaczone [...]

[...] ze wsparciem - Mąż też się redukuje, przy moim skromnym udziale Waga wyjściowa: dziś rano 61.3, wymiary i wypiskę z dzisiejszego treningu wrzucę jutro. Założenia: około 1800kcal -120 B, 100 T, 100 W. Męża rozpisałam na 2200 kcal (160B,100T,160W). Po dzisiejszej owsiance już się brzucho bulwersuje, ale dam radę W diecie dziś niedobitki [...]

[...] wakacji w planach trasa rowerowa 110km (cel cząstkowy: dotrzeć=nie paść na asfalt po 20km) Dieta: -DT: 2100 kcal (130B/100T/170W) -DW: 1950 kcal (130B/100T/130W) -DNT: 1800kcal (130B/100T/100W) -stare założenia: do 25g fruktozy, do 150g nabiału, >2l płynów, > 500g warzyw Trening: -DT: siłowy (wersja 1-z ciężarem ciała, wersja 2-wolne [...]

[...] chleb z szynka lub chudą wedliną przekąska jabłko posiłek głowny(może byc obiad) Mały stek wołowy makaron groszek przekąska kukurydza prażona Całkowita ilość energo ok 1800kcal I przejscie nie musi być gwałtowne tzn stopniowo stopniowo obedzie dobrze spróbuj nawówić tata na taką dietę o niskim indeksie glikemicznym wyciągaj go na dwór na [...]

ustaw sobie pierw diete zbilansowana dobrze 1800kcal ale zwiekz bialko do 130g i tluszcz do 60g proporcjonalnie zmniejszajac ww

Wydaje mi się, że spokojnie zjadam ok. 1800kcal, nie wliczałem warzyw w powyższym zestawieniu, a poza tym moja waga spożywcza jest trochę "kopnięta" i niedoważa. Z dziennika posiłków wyszło mi, że potrzebuję ~2192,88kcal dziennie. Ale staram się jeść co 2-3h małe posiłki i po prostu nie jestem głodny :( Nie chciałbym się na siłę [...]

Hmmm ja mam 163cm, lat 28 i 1800kcal. Nie wyobrazam sobie jeść mniej, wolę aero kręcic 2 razy dziennie... Daj sobie trochę czasu, przecież spadki nie muszą byc liniowo

Przewaga tłuszczy o6. Weź trening dla zielonych. BMR to podstawowe zapotrzebowanie aby wykonywać podstawowe czynności życiowe takie jak poruszanie się, oddychanie. Ułóż miskę na 1700-1800kcal.

[...] jest teraz waze okolo 80kg i chce przejsc na wysokoww wiec obliczylem sobie mniej wiecej tak: tluszcze (20%) - ok.60g / dzien ww - ok.450g bialka - 160g co daje mi 540kcal+1800kcal+640kcal = ~2940kcal co wydaje mi sie za mala iloscia (glownie zwiekszylybym ilosc ww lub zdrowych tluszczy) no ale zobaczymy co myslisz na ten temat ? teoria to [...]

[...] Więc osoba umięśniona 60kg będzie wyglądać szczuplej niż osoba zatłuszczona 60kg. Teraz bilans. Ja bym jednak proponował ustawić sobie rotację. Czyli liczę, że gdzieś przy 1800kcal powinnaś chudnąć. Więc jedz 3 dni 1800, czwarty wejdź na 2000. To pomoże utrzymać metabolizm na odpowiednim poziomie, nie obniży go aż tak szybko. Przeczytaj [...]

aha Teraz chciałabym abys , zrobila I dnia 1g węgli na kg masy ciala II dnia 0,6g na kg III dnia tylko warzywa. Bialka i tluszcze rozłóz tak aby bylo 1800kcal . Aero dalej 4pięc -pięcdziesiąt min

ok także, póki co, obcinam węgle do 2,6, białko zostaje 2,2, a tłuszcz 50 dodanego (całościowo wychodzi 60) i 1800kcal- w porządku? i tak 2 tygodnie, bez żadnych zmian? czy też manipulować zaczynamy już węglami? iii jeszcze jedno - aero było 3x w tygodniu, dorzucę jedną sesję, może być zatem 4x 45min? [...]

dziś 1800kcal NOGI z brzuchem 1. MC 54kgX 8,8,8,8,8,6 2. przysiady 40kgX 8,8,8,6,6,6 3. wykroki 14kg(łapa)X 8,8,8,8,8,8 4. 1-leg stability leg curl na stronę 8,8,8,8,6,8 uwieelbiam ten trening...ale jak już go skończę

[...] do joggingowania, tylko ta pogoda... jak wiesz, przerwę miałam od ścisłego dietowania teraz śmigam dalej planem pierwotnym. o ile się nie mylę, masz taki sam rozkład?! 150/70/150 1800kcal, i faaajnie, bo już nie mam problemów z wyższym białkiem no i tak sobie kombinuję z treningiem, z kcal póki co, nie schodzę. zobaczymy, co mi z tego wyjdzie