[...] to sadlo w ogole uchwycic A pod lopatka to tez mi samej ciezko zlapac. Obli i teraz mam juz robic rotacje kalorii przez zmniejszenie tluszczu do tych samych wartosci kazdego dnia... To ile przyjac? Do tej pory bylo tak: *1800kcal *2 dni srednie: B 150g, WW 150g, T 67 *1 dzien wysoki: B 150g, WW 180g, T 53g *4 dni niskie: B 150g WW 110g T 84g
miekkie nogi ??? :-> nie warto robic czegos co zamieniasz w oszukiwanie siebie POtrafisz zrobic prawidłowy przysiad? Jezeli mozesz zrób filmik przysiadu bez nicego i go tu wstaw, lub serie zdjec z poszczególnych faz. Rozkład 1800kcal 120g białka i 150g ww reszta tłuszcz
[...] cheat-ów. Mniej ogarnięty mam trening. Mimo, że cały czas coś ćwiczyłam, to wszystko raczej bez ładu i składu i głównie ćwiczenia, które lubię. DIETA Dieta była na 1800kcal 120/80/150. Nawet się jej trzymałam (+/-10g, zdarzały się zbyt duże ilości masła orzechowego, gorzkiej czekolady), ale miesiąc temu obcięłam do 1600, bo w udzie mi [...]
Wiem, Corum... była wpadka, dałam plamę. Nie jestem z tego dumna. Ale wstaję, nie mam zamiaru leżeć i się użalać. Ucięłam dziś z taką myślą, że te kilkaset kalorii z cheat meal'a przeszło na śniadanie. Od jutra wracam na normalne tory. 1800kcal + trening A wieczorem. Miska na jutro: /SFD/Images/2015/5/18/5f118e56211f4da9838a49b88d41c1a8.jpg
[...] z biustu ale żeby aż tyle... Wagi aktualnej niestety nie mam. Nie było możliwości zważyć się ostatnim razem. Odżywianie: Wystartowałam z poziomu 1600kcal by wylądować na 1800kcal z podziałem B:120g, W: 186g T:64g Nadal w procesie czyszczenia. Jest lepiej ale wciąż są produkty, które chcę wyeliminować lub ograniczyć do minimum. Raz zdarzył się [...]
Kabo - nie kumam zapisu "warzywa ~ 1350, warzywa ~ 1800". Co to oznacza? 1350 czy nawet 1800kcal z warzyw? To byłaby ogromna masa węgli... Co do bólu głowy to nie miałem, raz podczas ciężkiego treningu podczas mcnpn i trwało ze 20minut. Podejrzewam wzrost ciśnienia krwi. Poza tym odczucia pozytywne. Zero senności.jak po węglach. Zero skoków [...]
[...] chyba za bardzo,kombinuję ile wlezie,koduję wszystko co mi podpowiadacie pozmieniałam już tak jak mi radzicie,dołożyłam jajecznice na maśle i jest lepiej, zmniejszyłam do 1800kcal, nadal mi brakuje ale coś dołożę wieczorem teraz nie mogę bo nie mam skąd, chyba za często piszę i za bardzo wnikam, wiem już mniej więcej o co chodzi, przeglądam [...]
[...] separacja jest widoczna. A rano nawet mini czteropaka widać 8-) Ręce mam tak zasuszone, ze lepiej nie wspomnę, żyły na wierzchu przez cały czas @-| Jestem już 4 tygodnie na 1800kcal, czyli od poniedziałku powinnam zacząć rotację. Pytanie czy rotować czy ciągnąć tak jak teraz bo jakieś spadki są. qgqtq, dzięki };-) to się popodglądamy nawzajem [...]
[...] bo nie mam w zwyczaju nabierać jakoś nadzwyczajnie przed okresem. SZEFOWE DROGIE! mogę liczyć na jakąś radę?? Aktualnie jest 3x w tygodniu FBW + po treningu 15min aero. Dietka rotacyjna 4 dni 1800kcal 150B/100W/reszta tłuszcz i 1 dzień +200kcal z WW. Miska na dziś - trening later. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/35962a21fccd4bebb585cca5b3ee9f7d.png
[...] Nie mam pojęcia . OBLI, czy wprowadzać jakieś zmiany?? Aktualnie jest 3x w tygodniu FBW + po treningu 15min aero+ od tego tygodnia 2x GPP króciutkie Dietka rotacyjna 4 dni 1800kcal 150B/100W/reszta tłuszcz i 1 dzień +200kcal z WW. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cd947cb51fa64d679125a8b6bf74b3d5.jpg [...]
[...] 5. twaróg Niedziela: 1. omlet z owsem, pół grejpfruta 2. babeczki wheyowe z mąką pełnoziarnistą i olejem z orzechów włoskich 3 i 4. Łosoś z brokułami 5. twaróg ...ewentualnie coś wpadnie, najprędzej orzechy. Ciekawa obserwacja: Nie licząc nie czuję się w ogóle głodna, a jem ok. 1800kcal. Normalnie jedząc 2000 cały czas myślę o jedzeniu.
[...] dopiero co była - jak ten czas leci święta w tym roku u mnie, całe szczęście, zrobię sobie czystomiskowe śledzie, bigos właśnie się gotuje, tylko jak go policzyć %-) -------- dziś 30 minut bieżni i miska: 3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal(btw 130/130/tłuszcz) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5e4a2c90893046c79382f1983aca8f3d.png
[...] 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 12x7kg 12x7kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x25 10.brzuszki skośne na piłce 3x25 11.brzuszki na piłce 3x25 i miska plus tran, mniszek i pokrzywa (3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal(bwt 130/130/tłuszcz) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c357d43841d4419891840c4b553a5b9.png
miłego weekendu :) krótko dzisiejsza wypiska: 30 minut bieżni i miska: mniszek, tran (3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal (BW 130/130/tłuszcz) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12780a0c68c74680b1b798fcd0b5045f.png
umówiłam się dziś na siłownię na wtorek! 8-) ma być jakiś personalny, który ma zwracać uwagę co i jak idę z treningiem dla początkujacej Lady :) dziś DNT a w misce: tran, mniszek (3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal (BW 130/130/tłuszcz) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4373fa446f384e45826194c16e56d477.png