1800kcal

Skoro 1500 to Twoje zapotrzebowanie to daj 1700-1800kcal i tyle wystarczy na początek :-)) Im większa nadwyżka na masie tym też więcej tkanki tłuszczowej przybędzie

ja polecam zdecydowanie IF, którego skończyłem w niedzielę. Trwał od 1 grudnia , dokładnie 5 tygodni, trening FBW 3x tydzień i w ostatnim tygodniu dodałem aeroby, dieta 1800kcal (zrobiłem chyba łącznie ze 4 refeed days), b/t/w 40%/40%/20%, okno 6/16h w godz 12-20 a czasem dawałem 6/18 w godz 14-20 wiek 26lat, wzrost 176 waga 76 / 71,5 pas pępek 86 [...]

niestety wydaje mi sie, ze metablizm padl juz w chwili obecnej, 1800kcal przy taj masie ciala to juz niestety glodowka, tym bardziej, ze zauwazyles, ze nie idzie juz nic do przodu to znak, ze trzeba zadzialac w nieco odmienny sposob, bo dalsze ciecie kalorii czy podkrecanie aktywnosci bedzie zjadalo Twoje miesnie, 1800 kcal to podazkaoryczna dla [...]

[...] dużej części osób. O dziwo szczególnie ma to miejsce niekoniecznie u osób jedzących zbyt wiele, a właśnie u tych którzy jedzą zbyt mało. Podobnie sytuacja wygląda u Ciebie. 1800kcal to głodówka. Nawet jak dla drobnej kobiety. W ten sposób jedynie pogorszysz wygląd sylwetki, a przy okazji nabawisz się problemów zdrowotnych. Sugeruję wyjść z tej [...]

to zalezy ,ja waze 75kg aktywnosc wysoka i jem 1800kcal,tak ze wszystko jest zalezne

No duze bardzo duze Tak zeby ok 1800kcal pozyskac z bialka a ok 400kcal z ww + tluszczy <gdzie glownie tluszcze> Dieta bylaby dla 60kg kolesia <czyli nie dla mnie>

1. BMR = (9.99 X 72 (kg)) + (6.25 X 188 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1800kcal 2. TEA Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1800 = 126)) = 1593kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 227kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1800 kcal + (TEA)227 kcal = 2027 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2027 kcal + 900 kcal = 2927 kcal 6. [...]

póki nie ćwicze mam zapotrzebowanie niecałe 1800kcal, ucięłam 15%, oczywiście jak zacznę ćwiczyć chciałabym troche to zmienić. wtedy moje zapotrzebowanie wzrośnie o jakieś 10%, więc docelowo pozostając przy -15% powinnam jeść 1680kcal.

[...] jakbym się rozsiadł do chyba bym przytył  13. STAN ZDROWIA: dobry  14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: hmm małe zakola  15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1800kcal  16. WYNIKI SIŁOWE:  -klata: aktualnie 115 kiedyś 145  -martwy ciąg: aktualnie 130 kiedyś 175  -przysiad: aktualnie 125 kiedyś 170  Od sierpnia 2014 jestem na diecie [...]

ja przy wadze ok90kg trzymam się z dietą ok 1900-2000kcal musi trochę zrzucić ale przy 1000kcal nie ma bata aby długo wytrzymał Na oko niech pochłania z 1600-1800kcal(Moim zdaniem nie ma co sie głodzić) a łagodną redukcję lepiej przetrzymie...

[...] 2500kcal jest dla ciebie za duzo, ale proponowalabym bys sprobowala ulozyc sobie diete zgodnie z zasadami podanymi w 10 przykazaniach w linkach podwieszonych na poziomie 1800kcal, na poczatek i przetrwaj tak dwa tygodnie i dalej zobaczymy co sie dzieje. Bilans B/W/T przyjmij 30%/40%/30% ilosci kalorii. Licz chude miesa jako bialko, zboza jako [...]

Od samego początku mam te 1800kcal

[...] polecic do redukcji na poprawe "mobilności" zaczałem 8 tydzien i czuje ze jest mi cieżko nie daje rady trenować na 100% wiec zmniejszylem objetosc treningową czuje sie osłabiony. 7 tyg ckd aktualnie 1800kcal 3x trening siłowy 4x aeroby/interwały waga 87kg bf 18% (waga startowa 94,5kg) Zmieniony przez - Joker1992 w dniu 2016-06-01 22:26:50

[...] ilość ;-) Ronnie podziwiam ;-) Ale też bałbym się tak mało jeść :-P Jak wszedłem w dział Ladies i widzę tematy gdzie laski piszą, że jedzą (i dostają takie odpowiedzi): - 1800kcal- mało głodówka - 2000kcal- malo głodówka - 2200kcal- mało głodówka - 2500kcal- mało to się zastanawiam ile ja jako facet powinienem jeść na redukcji. Chyba z [...]

Wrzuć wyliczenia z podanego wzoru. 1800kcal to poniżej Twojego BMR. Jest to niebezpieczne dla zdrowia. Formy w ten sposób nie zrobisz.

i wtedy mogę już jeśc dziennie z 1800kcal czy tam 2000 nawet jeśli przy robieniu masy musiałem po 3500 ?? Na redukcji? nie. 400kcal mniej niż zerowe zapotrzebowanie.

[...] poza tym nie Stan zdrowia: b.d Możliwosci finansowe: duże, mam całodobowy dostęp do nieograniczonej ilośći spożywki Typ bud. Endomorfik Cel: redukcja Od niedawna jestem na diecie 1800kcal. Rozkład makro: W -50, B - 30, T - 20. (B: 135g, WW: 225g, T: 40g) Pierwszy posiłek o 7.00, a ostatni około 7-8. Na siłowni ćwiczyłem przez krótki okres czasu.

No to tak tez zrobi. Nawet obrody poszly brzuch, udo, talia 0,5 wiecej bic 1. Troche juz zdolowana jest, trzymala IF. 1800kcal to musi na caly dzien rozlozyc bo nie da rady. Tez w sumie juz nie wiem bo sam jem 3000kcal i lece z wagi ladnie a ja to dobija.

wbijam juz na 2400..dodawalem o 150 co tydzien po redukcji która zakonczyla sie na 1800kcal...jutro juz zaczne na 2400 czyli podstawa..czy moze odrazu dac z nadwyzką czy dalej stopniowo dodawac zeby nie zwalic redukcji Zmieniony przez - greg64 w dniu 2014-01-25 22:48:52

moje zapotrzebowanie ok 1800kcal