PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźhttp://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
BMR = (9.99 X 72 (kg)) + (6.25 X 188 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1800kcal
2. TEA
Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1800 = 126)) = 1593kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 227kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1800 kcal + (TEA)227 kcal = 2027 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2027 kcal + 900 kcal = 2927 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2927 + TEF(10% z 2927 = 292) = 2927 + 292 = 3219 kcal
Czy to na pewno dobrze mi wyszlo?
moje dane: wiek 20 , wzrost 188 , waga 72 , ektomorfik
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]