daw117
Moglby ktos podac ten link do tematu w ktorym jest opisane obliczanie PPM i zapotrzebowania kcal ? wiem ze kiedys cos takiego bylo z gory dziekuje.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
26
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
960
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Banan
Ekspert
Szacuny
11214
Napisanych postów
73002
Wiek
40 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
962403
na przykład temat podwieszony w odżywianiu https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
26
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
960
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
26
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
960
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
26
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
960
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
26
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
960
1.
BMR = (9.99 X 72 (kg)) + (6.25 X 188 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1800kcal
2. TEA
Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1800 = 126)) = 1593kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 227kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1800 kcal + (TEA)227 kcal = 2027 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2027 kcal + 900 kcal = 2927 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2927 + TEF(10% z 2927 = 292) = 2927 + 292 = 3219 kcal
Czy to na pewno dobrze mi wyszlo?
moje dane: wiek 20 , wzrost 188 , waga 72 , ektomorfik
BMR = (9.99 X 72 (kg)) + (6.25 X 188 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1800kcal
2. TEA
Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1800 = 126)) = 1593kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 227kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1800 kcal + (TEA)227 kcal = 2027 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2027 kcal + 900 kcal = 2927 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2927 + TEF(10% z 2927 = 292) = 2927 + 292 = 3219 kcal
Czy to na pewno dobrze mi wyszlo?
moje dane: wiek 20 , wzrost 188 , waga 72 , ektomorfik
...
anubis84
Ekspert
Szacuny
17739
Napisanych postów
133526
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1467605
Jak wszystko podałeś dobrze i się w liczeniu nie pomyliłeś to jest ok.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
georgu
Ekspert
Szacuny
14691
Napisanych postów
53702
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
403242
Tak jak prosiłeś usunąłem 
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
