1800kcal

1800kcal 120g białka, 180g ww/ reszta tłuszczy i co bedziez robic oprócz tego treningu, proponuje bieganie lub inna katywnośc aerobowa, sam trening w warunkach domowych szybko wyczerpuje swoje mozliwosci

Czekałaś na rozkład dla Ciebie, Obli dała Ci 1800kcal, 120B, 180W. Nie widzę ani jednej miski, w której byś się do tego dostosowała. Poza tym kalafior jest dla nas warzywem zielonym i go nie wliczamy ;-)

[...] sie na zawsze bo inaczej to wszytsko cala praca nei bedzi emiala sensu, zreszta mozliwe ze nei tylko z cukrem ale rozniez z wiekszoscia ziaren. Nie dla ciebie te "frykasy" jezli chcesz pozbyc sie opony i jej nei odzyskac Wprowadz tluste mieso i tluste ryby owoce liczysz jako swoje zrodla wegli rozklad na pewno 1800kcal i BWT 30/30/40%

nie, 30% dziennych kcal ma pochodzić z bialka: 1800kcal x 30% / 4 = 135g B dziennie tak samo W a T 1800x40%/9 = 80g dziennie rozkłdasza w miarę równo w ciagu dnia, ostatni posiłek bez węgli

czesia masz trzymać: 1800kcal btw 120g 50g reszta ww a u Ciebie co? żadnej powtarzalności. Codziennie inaczej. Chleb żytni jasny? samotny banan? szynka z indyka? chyba ze sama robiłaś. Czytaj http://www.sfd.pl/-t752315.html, bo nadal robisz błędy.

Dzisiaj DT :) Właśnie wiem, że redukcja przy takiej wadze, będzie tylko gorsza.. Jadłem 1800kcal. Koniu, oraz Kocio powiedzili, że niszcze organizm i metabolizm, więc wskakuje na 2500, na moje 0 i obserwuje :) Poprosiłem peepka, aby zaglądał do dziennika, chciałbym byc pod jego okiem :)

[...] akurat taka polecasz ? a coś takiego Posiłek 1 -Kanapki z polędwicą i twarożkiem -Surówka z pomidora, cebuli i papryki Posiłek 2 -mleko 0,5% -płatki kukurydziane Posiłek 3 -zupa ogórkowa -piers z kurczaka -ryz naturalny -surówka Posiłek 4 -jogurt naturalny light -1/2 kajzerki Posiłek 5 -chleb żytni razowy -sałatka jarzynowa Razem 1800kcal

[...] nalezysz. Mezo zrewiduj swoje dążenia, może po prostu zacznij się więcej ruszać ogolenie dodaj na stale sport do swojego życia, staraj sie trzymac diete tak miedzy 1600-1800kcal parę kg na pewno spadnie w dłuższym okresie i dla komfortu psychicznego to powinno starczyc. Jest tez teoria mowiaca, ze co 7 lat zmieniamy sie, wiec jeżeli [...]

[...] z owsianych, orzechów i owoców. Łososia hodowlanego ogranicz, stawiaj na dzikie ryby: śledź, dorsz, halibut, szprotki i inne. Smażysz na oliwie? Lepiej na surowo ją jedz - do sałatki czy sosu, smaż na maśle klarowanym, smalcu czy oleju kokosowym. Nabiał ogranicz do porcji dziennie (jaja to nie nabiał). I dobij to 1800kcal z porządnego jedzenia.

[...] z jajka? masz alergię, przecież to najcenniejsza część jaja, jakbyś zjadła to byś trochę tłuszcze podciągnęła... nie bój się jeść, obserwuj się, jeśli nie jesz syfów to przy 1800kcal i takim rozkładzie i ćwiczeniach siłowych jakie rozpoczęłaś nie ma szans na przytycie:-) i dobrze, że jesteś głodna metabolizm ruszył:-) Zmieniony przez - hera21 w [...]

Taka dietetyczka, która przyjmuje w moim miasteczku ;) Na początku dała mi dietę 1800kcal, potem 1500 a teraz 1200. Ale ja i tak jem troszkę więcej, bo np. 2 godziny temu zjadłam dodatkowo loda BigMilka i nie wiem właśnie czy dobrze zrobiłam, ale to chyba najzdrowszy lód ze wszystkich ;)

policzyłam zapotrzebowanie raz jeszcze i wyszło 1800kcal, muszę zrezygnować z 1 treningu ( nie pytać, dlaczego, ale tylko w maju) więc wyszło mi tak I omlet z 60g płatków owsianych, jajka, białka, pół jabłka,4 łyzeczki kefiru banan b/t/ww ok. 21/10/60 II 120 g dorsza 60g kaszy jęczmiennej 23/1.5/42 TRENING III pierś 100g kasza jęczmienna 80g [...]

Kalorii nie zmieniaj, utnij tłuszcze do 0,7/8g na kg masy ciała i dołóż węgli tak, żeby Ci wyszło te 1800kcal. Jako, że tłuszcz ma 2x więcej kalorii to troche jedzenia Ci dojdzie, większość tych węgli wrzuciłbym około treningowo.

nie wliczaj warzyw do diety ale dawaj ich dużo bo organizm na ich strawienie poświeca wiecej kcal niz one dostarczaja czyli od nich nie przytyjesz. ostatni posiłek: twaróg + oliwa z oliwek ; tego tuńczyka wrzuc w ciagu dnia. jak na moje oko bilans na zero dla takiej wagi to 2000kcal to chociaz do 1800kcal dobij diete, to nie ma byc głodówka. pzdr

Ja ważąc 70kg spożywam 1750-1800kcal i leci ze mnie pozytywnie. Więc nie wiem po co tak dużo obcinasz chyba, że mało ćwiczysz i głodujesz i tak chudniesz.. daj z 2000kcal spokojnie i obserwuj.

kolego ja juz pomine hormony o które pytasz. Natomiast zeby nie gubic miecha to zwieksz kalorie, bo nie masz tam nawet 2200 kcal. A ty jeszcze piszesz ze chcesz lekko zbic kalorie i zrobic redukcje. To ja sie pytam z czego ty chcesz robic redukcje? Bo powietrzem sie nie najesz. Na 1800kcal to redukuję 60kg panny.

[...] dziennego zapotrzebowania na kalorie, ale przy takiej aktywności jaką Ty masz -> ćwiczenia + praca, przedział 2200-2300kcal na dzień to minimum Dużo zależy też od innych czynników, które mogą mieć, albo ujemny, albo dodatni wpływ na wartość zapotrzebowania. (2200kcal-2300kcal) - 500 = (1700kcal-1800kcal), poniżej tych wartości nie schodź.

1800kcal, 130g białka, 70g tłuszczu, reszta z węglowodanów. Huda, amarantus jak najbardziej :-))

Tez uwazam, ze nie ma co sie cackac, bo to niczemu nie sluzy. Oszacowac zerowe zapotrzebowanie w ciemno mozna przyjac kolo 1800kcal, dodac od razu porzedna porcje treningow silowych (tylko sie nie rozdrabniaj na maszyny ), moze do tego aeroby jak chce i przetrzymac, nawet nie dwa tygodnie tylko caly cykl, czyli 4 tygodnie, bedzie wieadomo co i [...]

Hej. Mija 8 tydzień redukcji i braku siłowni. 1800kcal. -4kg, -7cm w pasie, spadek 40-60% siły i ogólnej kondycji 1.Przysiad |20x20|12x30|12x40|12x50| 2.Wyciskanie sztangielkami |12x12|12x14|12x16| 3.Martwy Ciąg |12x50|12x60|8x70| 4.Pompki na poręczach |8xcc|6xcc|5xcc| 5.Podciąganie |6xcc|6xcc|4xcc| 6.Uginanie ramion sztangielkami [...]