1800 kcal

[...] nowego tematu, żeby nie robić spamu. Dodaję tutaj zmienioną ankietę, nie wiem jak edytować tamtą. Zapotrzebowanie kaloryczne liczyłam z kilku wzorów i wybrałam średnią 1800-1900 kcal. Staram się ćwiczyć 3-5 razy w tygodniu w domu: pompki, drążek, brzuszki, ćwiczenia plyometryczne, rozciąganie, nogi. Rano piję odzywkę białkową ponieważ [...]

BMR = (9.99x78) + (6.25x174) - (4.92x21) +5 = 1800 TEA = /7 = 400 NEAT = 200 zapotrzebowanie = BMR+TEA+NEAT + TEF = 2600kcal wstępnie: 2200kcal B 2.5g/kg ~ 200g T 1g/kg ~ 78g W 2.2g/kg ~ 175g dietę na części pierwsze rozbiję w najbliższym czasie. wszelkie sugestie wskazane. jeśli chodzi o suplementy to z wartych wymienienia obecnie mam: - [...]

Może za dużo ćwiczeń, zwłaszcza kardio? Tak bywa, że cialo się przyzywczaja i po pewnym czasie przestaje reagować na ćwiczenia. Dieta wydaj się być zbyt restrykcyjna, 1200 kcal to za malo, powinno być 1600-1800. Jesli się głodzisz, to organizm kumuluje zapasy i nie widzisz spadku wagi.

[...] że jestem na redukcji w celu usunięcia tłuszczu. Budowa ekto jak mi się wydaje. Waga zeszła w ciągu prawie 3 miesięcy z 76 na 66. Kcal utrzymywałem na poziomie 1500-1800 dziennie. Pilnuje przede wszystkim białka ok 2,2 gr / kg {głównie z drobiu, czasami ryb, nabiału (serek wiejski zawsze wieczorem jako naturalna kazeina i czasami twaróg [...]

Tez sie balem pochlaniania takiej ilosci zarcia, i bylem przewrazliwiony o kazda cyferke na wadze, ale nie w tym rzecz. Jedzac po 1800 czy w porywach 2500kcal Twoj metabolizm zwolnil z kroku, zatrzymal sie na jakims tam stopniu. Rzecz w tym, zebys go wlasnie podkrecil i droga prob i bledow odkryl swoj bilans zerowy. (U mnie zero to jakies [...]

Nie rozumiem co znaczy 1500 kcal aby nie zniechęcić. Jak będzie więcej to się zniechęci? 1500 to dużo za mało nawet na redukcję, nic dziwnego że się nie mieścisz. Podbij do 1800, to nie będzie chodzić głodna i nie będzie miała chcicy na czekoladę. I nie dawaj żadnych bułek, jak już to pieczywo razowe albo najlepiej pełnoziarniste. Będzie zdrowiej [...]

[...] fasola.. coś typu bonduelle w puszce) ...lub... -4gotowane jaja GODZINA-17-18... Kolacja: -płatki fitella lub lubella z mlekiem 0,5% i łyżką odżywki białkowej (Body Perfect MRP) Jak mniej więcej to wygląda w ciągu jednego dnia: KCAL - około 1500-1800 BIAŁKO - około 60g TŁUSZCZE - około 32g Zmieniony przez - Magdaa1910 w dniu 2009-08-29 21:39:34

Czekaj i zongluj jak bedzie trzeba. Zawsze lepiej dodac intensywnosci treningowi niz ciac kcal. Ku pocieszeniu, sama usiluje wyskoczyc ponad 1800 i nie jest mi latwo, a potrzebuje wiecej zeby moc docisnac trening i pobudzic metabolizm, poprawic tarczyce i ciezko mi upchnac jedzenie....i tez mam wrazenie, ze zalewa.

[...] chciałabym spróbować na tych wartościach żeby się nie przejadać bo to i tak jest dla mnie sporo Jak się już przyzwyczaję to zacznę dorzucać stopniowo kcal żeby dojść do tych 1800. Wczoraj pierwszy dzień treningów siłowych z piłką i hantelkami i muszę przyznać, że jest co machać Dzisiaj na szczęście tylko ćwiczenia aerobowe, więc może uda mi się [...]

Nie nie czuję głodu bo wiadomo to 5 posiłków, i wydaje mi się to nawet spoko, zapotrzebowanie mam około 2800 kcal, no a jem dziennie około 1800

Qaz ale ile kcal trzymac? Bo na 1600-1800 bez straty fetu, jak podkrecilem do 2100 to czuje sie lepiej, ale tez nie trace, wczesniej obciecie jeszcze nizej tez nic nie dalo. btw. mozna zrobic ladowanie 48 godzinne? Tak zeby spozyc w sumie te 12g ww na kg przez 2 dni?

To jest forum sportowe, nie popieramy głodówek. Powinnaś jeść ok 1800 - 1900 kcal.

Te elementy nie sa podstawą, są dodatkiem, aby w jakiś szybki sposób dostarczyć trochę wiecej kalorii. Ja przeżyje bez tego, ale 1800 czy mniej kcal to troche mało na cały dzień. Wyżej napisałem, że prowadziłem diete, która nic nie dała(No chyba że ta dieta też była lipna :D ). Po co dalej mam marnować czas na takie zabawy w kuchni? Żeby nie [...]

Te elementy nie sa podstawą, są dodatkiem, aby w jakiś szybki sposób dostarczyć trochę wiecej kalorii. Ja przeżyje bez tego, ale 1800 czy mniej kcal to troche mało na cały dzień. Wyżej napisałem, że prowadziłem diete, która nic nie dała(No chyba że ta dieta też była lipna :D ). Po co dalej mam marnować czas na takie zabawy w kuchni? Żeby nie [...]

[...] nisko mają niski bf ale ten okres mają , a są takie co np nie mają . Ja mając pcos mogę jeść mało tłuszczu , mogę jeść dużo syfu ale jedząc więcej czy nie schodząc poniżej 1800 mam okres regularnie , u Ciebie to tak jak dziewczyny piszą może być sytuacja , że za dużo aktywności i za mało kalorii stąd ten brak . Zredukuj cardio , wejdź na [...]

[...] z przerwami Uprawiane inne sporty : pływanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko jest Dieta : obecnie redukowałem 1800 - 2000 kcal , potem zaczynam 2700 na start na masę Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : bcaa redukcji + białko, teraz mam krete mono + białko Ostatnio [...]

[...] zebym rozrozniala te dwa dni w diecie? skoro moje treningi nie beda jakims tam katowaniem sie. oczywiscie spoywac bede wiecej WW przed treningiem i bialko po. Aha! zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi na 2300 odjelam od tego te 500 kcal wiec mam spozywac 1800. czyli ok? teraz tylko musze sobie ulozyc jadlospis czekam na odp. rowniez poprzednie.

[...] trzeba, żeby oddychać, żeby serce i inne organy pracowały. Czyli leżysz i oddychasz - potrzebujesz 2300 ;-) 1000 kcal to zabójstwo dla metabolizmu. Chłopie, masz 188 cm wzrostu, ja mam 167 i na 1700-1800 jestem głodna. Te 135 kg nie powstało w 2 miesiace i w 2 miesiace nie spadnie. To trzeba w czasie rozłożyć rok minumum, to i tak będzie szybko.

Chłopie ja miałem podobnie jak Ty. W tej chwili 2900 kcal to dla mnie mało :-) Trzeba w końcu zacząć jesc jak człowiek. Ja jadłem 1800 i też mi wystarczało ale jeden mały wypad na pizzę u waga w górę jak szalona( spowolnienie metabolizmu) Fakt trochę przytyjesz ale warto :-) Ps. Z Koniem nie dyskutuj bo nie wygrasz :-P

[...] temat mamy już za sobą. Po wakacjach kończe tez całkowicie z alkoholem. Zostaje ta dieta. Dziękuję ci bardzo za porady- posłucham ich. Ile jajek dziennie? 5? Twaróg, zsiadłe mleko lubię, mogę jeść tylko kiedy i w jakich ilościach. Pomoże ktoś znaleźć brakujące 1500 kcal? 1800 to nie wyżyję:D Zmieniony przez - Dinale w dniu 2016-08-28 18:45:14