Waga stoi w miejscu

Cześć. Potrzebuję pomocy. Mam 27 lat, 170 cm wzrostu, ważę obecnie 70kg. Zaczynałam 4tygodnie temu, z wagą 74kg i te 4kg schudłam tak naprawdę w ciągu pierwszych dwóch tygodni, pewnie zeszła sama woda i od dwóch tygodni w ogóle, w ogóle nic. Od 4 tygodni cały czas taka sama dieta, czyli ok 1200 kcal. Zrezygnowałam z soli, cukru nie używałam nigdy. Przykładowy jadłospis: rano owsianka z owocami (maliny, jagody na ogół) albo nasiona chia z mlekiem i owocami, jedna mała kromka chleba wieloziarnistego z chudą wedlina z indyka, jakieś warzywa (sałata, Kielki, pomidor,różnie). Zielona herbata.
Po ok 3h jest przekąska, jabłko i kefir/Jogurt naturalny. Potem, znowu po ok 3h obiad - pieczona pierś z kurczaka/indyka lub pieczona ryba, jakaś kasza (jaglana, gryczana, brązowy ryz) i warzywa, różne.
Podwieczorek - jabłko albo sok warzywny i kolacja - znów ciemny chleb z serkiem wiejskim albo drobiową wędliną albo warzywa na patelnie. Dużo wody, jedna czarna kawa dziennie,bez mleka, bez cukru, Zielona herbata.
Jeśli chodzi o ćwiczenia to są, oczywiście. Bieganie ok 2x w tygodniu, ok 30 min, 3-4 razy dziennie gimnastyka "jutubowa", z chodakowską albo mel b, raz w tygodniu rower ok 10km średnim tempem. Staram się znaleźć czas na więcej ruchu ale ciężko :(

Zależy mi na krytycznej ocenie mojego żywienia i podpowiedzi co zrobić, żeby waga ruszyła. Wiem, zdrowo jest chudnąć 0,5-1kg/ tydzień i to byłoby super :)
Jak ruszyć wagę?

Z góry dziękuję i pozdrawiam :)

Witaj,
Czytając Twój post zwyczajnie się głodzisz a to krótka meta + Chodakowska czyli standard .
Po pierwsze robiłaś badania ostatnio tarczycy , lipidogram itp ?
Po drugie wylicz bilans kaloryczny i odejmij od niego 300 kalorii https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html  .
Po trzecie pod ułożone wartości i bilans kaloryczny ułóż jadłospis i wrzuć go w takiej formie razem z ankietą https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Po czwarte kwestie treningowe , najlepsze efekty uzyskasz trening siłowy + aeroby/interwały.
Pozdrawiam

Może za dużo ćwiczeń, zwłaszcza kardio? Tak bywa, że cialo się przyzywczaja i po pewnym czasie przestaje reagować na ćwiczenia. Dieta wydaj się być zbyt restrykcyjna, 1200 kcal to za malo, powinno być 1600-1800. Jesli się głodzisz, to organizm kumuluje zapasy i nie widzisz spadku wagi.

Ćwiczeń za dużo chyba nie jest, staram się dbać o różnorodność i nie robić cały czas tego samego.

Co do pierwszego postu, dziękuję za rady ale mam kilka wątpliwości. Po pierwsze, zapotrzebowanie wyszło mi na 2100 kcal, odejmujac 300 wychodzi na to, że powinnam jeść ok 1800. To jest standardowa ilość pochlabiana przeze mnie w okresie przed dietą, kiedy ważyłam 74kg, fakt że niewiele się ruszalam ale nie, że w ogóle.
Jestem skłonna podnieść ilość jedzonych kcal ale zastanawiam się czy ma sens jedzenie ich znów 1800?
Jak wobec tego dobrać odpowiednią ilość kcal,skoro 1800 to była normalna zjadana przez mnie ilość?

Wiem, że kaloria kalorii nierówna, ale jedząc 1800 kcal jadłam mniej więcej te same rzeczy jakie jem teraz (pisałam w 1. Poście) tyle, że było dużo, dużo więcej tłuszczu, makaronu i smażenia.
Myślicie, że 1800kcal ale bez wspomnianych składników będzie ok,czy może zostać przy wartości np 1500?
I jeszcze jedno pytanie - jak zwiększyć ilość kcal tak, żeby nie stracić tych marnych 4kg, no bo to zawsze coś ;)

Przejrzalam sugerowane ćwiczenia siłowe dla "początkującej lady" ale kilka z nich odpada z góry bo mam kłopoty z kręgosłupem ledzwiowym, wysuwa mi się krążek. Martwy ciąg mógłby mnie unieruchomić na długie miesiące.


Zmieniony przez - chatnoi_r w dniu 2016-08-08 12:14:51