1800 kcal

[...] reszte dobijałam 30 kg. nie dawałam rady z 35 kg- moje rece sa za słabe jeszcze do takiego ciezaru. 2a. tutaj dodałam ciezru +5 kg. próbowałam z 40 kg nie dawałam rady 2b. dodałam +1kg. kolejne hantle dostepne to 12,5kg które były zajete , a 15 kg to jak narazie za duzo. dieta :1800 kcal-100% Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-07-22 12:00:10

To zacznij z 1700-1800 kcal a pozniej poprawisz rozklad/kalorycznosc jak szefowe przyjda. Ty niewysoka to powinno byc na razie OK, zanim dostaniesz dokladne wytyczne :-)

[...] mnie mdliło. Stwierdziłam zatem, że jeśli będzie się przytrafiać taka sobota to zwiększę kaloryczność bo zużycie energii jest dużo dużo powyżej przeciętnego i nie wyrobię na 1800 kcal. A potem doszedł jeszcze basen, bo nie mieliśmy ciepłej wody i to była jedyna szansa żeby wziąć prysznic. Do tego obiad na mieście. Kaloryczność ok ale zdziwiłam [...]

[...] 2-3 by podkręcić tempo metabolizmu i pozwolić organizmowi spokojnie zaadoptować się do tych założeń dietetycznych. Wiecej węglowodanów powinnam jeść przed czy po treningu? Jakie ww polecasz proste czy złożone? Ok, zwiększe na początek do 1800 kcal Mój % bf w ciągu 2 tyg. zmalał o -1,4% Czy to dobre tempo? waga wogóle nie spada. dzięki za pomoc:)

[...] Przyciąganie uchwytu do brzucha wyciąg poziomy 4s/12p/30kg * wznosy ramion w opadzie tułowia - sztangielki 3 kg 4s/12px 3kg +aeroby 25 min Oraz dzisiejsza miska: Rozkład 1800 kcal B/T/W 120/93/120 * warzywa: ogórki świeże, pomidory, szczypiorek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f8f323633b7497c826e19b92e182bda.png Zmieniony przez - judyta w dniu [...]

zwykle około 1800 kcal, właśnie nie bardzo wiedziałam czy powinnam brać pod uwagę przy planowaniu diety całą aktywność, czy tylko to moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne

Jeżeli będziesz osiągać efekty na 1800 kcal to po co zmieniać? Cięcia kalorii stosuje się w przypadku stagnacji.

No to się rozumie samo przez się ;) Tylko mam wrażenie, że jak zacznę jeść te 1800 kcal, to mi waga skoczy przez te 2 tygodnie i będę musiała i tak zmniejszyć kalorie.

Z racji tego że troche pofolgowałam z dietą (fasolka szparagowa, bób, leczo.. pierogi z jagodami) będąc u mamy na wsi trzymam nie do dziś, a do niedzieli 1800 kcal. Czuję się dobrze. Chociaż czasami załącza się mega ssanie. Progres na kazdym treningu. Wreszcie czuje że trenuję górę :) Mama stwierdziła zebym już nie robiła bicków :D czyli widać!

[...] moja motywacja jest silna. Dietetyczce zwracałam uwagę, czy to może nie za mało białka, ale stwierdziła, że spróbujemy tak i najwyżej będziemy korygować. Już sama nie wiem, co myśleć i co robić. Startowałam od diety 1800 kcal. Jestem pewna tylko jednego: zero słodyczy, alkoholu, przetworzonej żywności i na pewno nie zrezygnuję z siłowni.

Ambitny cel 60 w talii %-) Nie jesteś tutaj sama więc podnoszenie tematu do góry nic nie da ;-) Czytaj regulamin i 'co jedzą ladies' przede wszystkim :-)) Miska przynajmniej 1700-1800 kcal a nie 1400 (za mało białka i tłuszczy) i do tego ciężki trening siłowy a będzie elegancko :-)

1800 kcal 120b/150ww reszta tłuszczu - myślę, że na początek będzie spoko jeżeli nie to ktoś mnie poprawi. Co do treningu: popatrz sobie na propozycję z regulaminu - polecam FBW obliques, to ten trening AB - jest naprawdę świetny, ja osiągnęłam nim naprawdę dobre efekty :-)) Brzuszki sobie odpuść, są Ci do niczego niepotrzebne a jeszcze sobie [...]

Za mało masz tych kalorii, mało tłuszczy podbij do minimum 80-85g. 1800 kcal to ja mam na redukcji. Dołóż tam tego. na kolację wprowadz węgle http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij, wymieniaj białko na tłuste miesa, podroby, ryby. Sporo masz tych serków wiejskich, lepiej mięcho i rybe. Serek jako dodatek a nie baza.

Jedzonko na dziś, 1800 kcal, BTW 30/40/30. Strasznie dużo tego jest @-|. Nie mam pojęcia jak ja to w siebie zmieszczę. Jakościowo wiem, że szału nie ma, ale starałam się na tyle ile mi lodówka pozwala ;-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4cb9d8941a1b41eb8e2adfd1c4c597ad.png

Wstaję trochę przed 6, a spać chodzę koło 11-12. Jestem trochę przerażoną tą ilością jedzenia. Myślałam wcześniej, że sporo jem. A tu się okazało, że nie mogę przyjąć 1800 kcal w jeden dzień :-? I ogólne podsumowanie wyszło dziś tak: 1537kcal, 90g białko, 79g tłuszcze, 110g węglowodany, czyli za mało białka o jakieś 40g i węgli o 20g. Ech.. nie [...]

Witaj Tona - dasz radę! Życzę Ci powodzenia. Mam bardzo podobną budowę do Twojej - też mam 163 i podobne wymiary. Tutaj na SFD zaczynałam z wymiarami wyższymi ale na 1800 kcal udało mi się trochę schudnąć. Trzymam więc kciuki i za Ciebie.

[...] (15 kg, 20 kg) 10. Przywodziciele na ginekologu (15 kg, 20 kg) 11. Odwodziciele j.w. (15 kg, 20 kg) 12. Wspięcia na palce stojąc (25 kg, 25 kg) - chciało mi łydki rozerwać :)) A poniżej wczorajsza micha. Założenia 1800 kcal BTW 40/30/40 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4766a9ee5cf84c00bf7de65374e19e4f.png Zmieniony przez - Tona w dniu 2012-01-19 06:23:43

[...] surowka ,porcja 400g 16.00 banan 200ml wody 16.30 silka i aeroby 18.30 100g wolowiny z warzywami 4 krakersy zielona herbata prosze o ocene , jest to dieta w okolicy 1500-1800 kcal mam jeszcze pytanko co do silowni i aerobow spedzam na aerobach 1godz i 15 min tzn 15 min rowerek,30 min orbitrek i 30 min bierznia pozniej robie 2 obwody (same [...]

IMHO jest: - za malo kalorii, mam podobny wzrost i sie redukuje na 1800 kcal - za duzo bialka, pewnie tak z 130-150 bedzie ok - duuuzo za malo tluszczu - kobiecie potrzeba ok 1 g tluszczu na 1 kg ciala - warzyw nie wliczamy, i mamy ich jesc co najmniej 750 g dziennie, a salata lodowa to wlasciwie nie ma zadnych wartosci - w kazdym posilku bialko [...]

[...] plany treningowe - jest ich mnóstwo. Trzeba tylko poszukać. Polecam postawić na początek na jakieś FBW lub trening obwodowy, jeśli masz warunki do jego bezkolizyjnego wykonywania. Co do diety - to ja bym poniżej 1800 kcal nie schodził jeśli celem jest zmiana wagi. Dałbym jakieś 90 g białka, około 50-60 gram tłuszczu i reszta z węglowodanów.