1800 kcal

[...] przeczyta i takie problemy ahh ten dział Junior :-D No dobra dzięki za odpowiedzi zrobię tak jak na razie wincol radzi jakiś czas bez spalacza z zwiększonymi aerobami, bo diety modyfikowac juz nie bede i tak jadam 1800-1900 kcal i wegle kilka dni temu ostatnio ucialem do 170-180g. Trening aerobowy po silowym 40 minut bd ok czy dac wiecej?

ja mam 22 lata i waże 62kg, potrzebuje też odpowiednią dietę, też tak około 1800-2000 kcal Zmieniony przez - patrus22 w dniu 2017-01-29 23:15:46

warzyw- owszem. ale owoce z umiarem- te liczyszw bilansie, bo to cukry. z tymi 2000kcal to chyba zartujesz. dziewczyny na redukcji czesto zaczynają od 1800-1900. deficty rob aktywnoscia, a nie tnij na stracie od razu kcal

[...] jak niektórzy piszą takie pytania to trudno odpowiadać inaczej, Mogę być gruby i tłusty a mieć jakąś tam wiedzę aby komuś coś doradzić Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2000 kcal wg dziennika vitalmaxa Z tego wzoru: waga razy 24 i razy aktywność czyli aktywność =1 to będzie 67*24*1=1608 wyciągając średnia to twoje zapotrzebowanie ok. 1800.

Mam dietkę 1800/2000 kcal :) Ale po splicie 3 razy w tygodniu mam straszne zakwasy i nie daję rady na treningu niekiedy ostatnio jak robiłem klatkę to wcześniej robione barki (2 dni przed) odpadły i musiałem zakończyć trening :P

[...] moje 2200 to jest moje 2200 - które wiem ze jest mniej wiecej moim zerem. Ale też wiem, ze jak spacerów z psem nie ma (kroki) i treningów - to zamykam się w okolicach 1600-1800 max. Taki gadżet na pewno uczy pokory osoby, które dopiero zaczynają rozumieć o co chodzi i np. zjedzą batonika po siłowym:) Zobaczą jak 1,5 godz. pracy poszło się [...]

[...] Białko 7,8 g Tłuszcz < 0,1 g Węglowodany < 0,1 g Wartość energetyczna 132 kJ (31 kcal) Zawartość aminokwasów w 10 kapsułkach: L-leucyna 3750 mg L-izoleucyna 1800 mg L-walina 1250 mg L-alanina 1250 mg Witamina B6 - pirydoksyna 6 mg Witamina B12 - dibencozide 3 &#181;g Kwas pantotenowy 18 mg Niacyna 54 mg wychodzi nieco ponad [...]

Przy takiej aktywnosci i 1400kcal dziennie na ilosci wegli bedzie regres sily i samopoczucia, aczkolwiek fat pewnie poleci ostro. Ja bym podbil kcal do 1800 weglami i monitorował. Jakby nie schodzilo to dopiero bym obcinal.