1800 kcal

[...] wybor produktow zywnosciowych, wtedy latwiej utrzymac diete, bo nie jest monotonnie; poza tym Ty za malo jesz, obliques napisala Ci na poczatku ze masz przyjac rozklad z 1800 kcal, a masz 1000 z hakiem, to bez sensu, tak rozwalisz sobie metabolizm... edit. widze w poscie ze mialas jakis rozwalony dzien ale jak patrzylam na wczesniejsze dni to [...]

[...] na ignoranta, jednak nie do końca przekonuje mnie diagnoza "po co było robić badania, wiadomo, że jak się jest grubym to będą takie wyniki. 120 kg, 6 treningów w tygodniu i 1800 kcal i wszystko się wyleczy" Dlatego chciał bym prosić o potwierdzenie, lub rozwianie wątpliwości odnośnie takiej diagnozy. Wiek 26 lat Płeć: M Waga: 120 kg Wzrost: 178 [...]

[...] etc. ;-) Jeśli się nie opieprzasz na treningach, to Twoje zerowe zapotrzebowanie to 2200 kcal. Złotą zasadą jest obcinanie nie więcej niż 20%; więc sensownie na start masz 1800 kcal. Jeśli będziesz trenować siłowo. Siłowo - nie na naszynach do cardio typu orbi czy bieżnia; nie video z Chodakiem czy pośladko-nogo-brzucho-sprzętem AGD, to będzie [...]

Ten trening robi się 10-12 tyg ;-) myślę, że 1800 kcal jest ok możesz zmniejszyć trochę białka na rzecz tłuszczy :-)

[...] jesli jadlaś wg tego co napisałaś ok.1700 kcal, natomiast ta obecna nalezy@@-) Młoda czy ty w końcu zaczniesz współpracować?? Dałam Ci rozkład 130B/130ww/85T co daje 1800 kcal, a ty tu dajesz wypiskę 1200 kcal#-P Jesli chcesz coś osiągnąć to pora wziąć się w garść, zacząć planowac miski na kolejny dzień tak, żeby było zgodnie z [...]

[...] porzadnie to policzyc (gdzies w odchudzaniu sa te formuly na aktywnosc, ja sie na tym nie znam, bo mi to niepotrzebne), ale tak na oko wychodzi mi 1.4x1300 dla Ciebie=okolo 1800 kcal na dobe. Wazne, zeby jesc czysto. Troche mi ciezko zrozumiec, ze 1300 do duzo zarcia, ale ja czasem robie za mocne treningi i chce mi sie tak zrec, ze czyszcze [...]

Leciałem na 1800 kcal od chyba 3 miesięcy, gdzie redukcja trwała 4. Nie, nie mam problemu z księżycem na twarzy. Mam cały czas wcięcia w polikach. Wiadomo, trochę się zaokrągliła, ale w małym stopniu. Plany nie wiem...zdać maturę, dociąć się na max, ale totalny max, reverse diet i pewnie spróbuję CBL. Na pewno już się tak nie zaleję. %-)

Hmm widzę, że większość redukuje na 1800 kcal :) . Mógłbyś wstawić te zdjęcie z efektami po joszce, bo bardzo ciekawi mnie jak to wygląda u innych. Sam też próbowałem i przyznam szczerze, że dzięki niej przełamałem stagnację w redukcji i wyciąłem się do końca.

Ostatnie dwa dni beztreningowe. Jedyna aktywnosc to rower 2x15 minut. We wtorek 2000kcal białko okolice 100 Wczoraj 1800 kcal białko okolice 100 Dzisiaj na razie 1600 i białko 60 - coś jeszcze spałaszuje Nie będę wrzucała już pełnego menu :) Dzisiejszy trening: joga 45min i tradycyjnie rower 2x15minut Mija trzeci dzień bez treningu siłowego [...]

[...] jadłam w kratkę, niedojadałam i ogólnie zrobił się bajzel, postanowiłam to dziś uporządkować. Ustaliłam sobie rozkład BWT: DT 110/260/45 - 1900 kcal DNT 120/195/60 - 1800 kcal Treningi docelowo 5x w tygodniu, ale jak będę czuła potrzebę dodatkowego dnia wolnego, to będzie 4x :-) I nie ma zmiłuj:-D Trochę czułam na treningu dyskomfort [...]

[...] będą na stronie chyba. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A "ubogi". ok. 1800 kcal B200g/W185g/T30g Zacząłem wzorować się na sposobach przygotowywania żarełka Michała Karmowskiego, smakowo i czasowo mi to bardzo pasuje :-) Dzisiaj robiłem kurę z [...]

Wskaźnik BMR: 1897 kcal Aby utrzymać wagę:3272 kcal 15% białka: 491 kcal = 123 g 55% węglowodanów: 1800 kcal = 450 g 30% tłuszczu: 982 kcal = 109 g I -300 kcal ponoć dać to ok. 2900kcal to do swojego dodam jeszcze coś

[...] OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA - 68 cm (-2 cm) Co do wagi, spisuje codziennie i jutro wylicze srednia. Ponoc ta metoda u kobiet najbardziej oddaje rzeczywiste kilogramy ;-) Miska: 1800 kcal Obiad: filet z dorsza w pomidorach + kasza jaglana Przedtreningowo: batonik proteinowy (z dobrym makro :-) ) Potreningowo: owsianka z bialkiem i rodzynkami [...]

[...] Czy to tu pasuje ? Makaron gotowany zmieszany z twarogiem polany oliwą ? <<< Czy to dobry pomysł ? Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1772 kcal przyjmijmy ,że 1800 kcal chce zwiększyć je o 900 kcal ale na razie nie trenując chyba ,że w domu ale tu byście musieli mi podsunąć co i ile ćwiczyć Wszystkie inne dane znajdziecie we [...]

[...] juz do konkretnych pytań odnośnie już treningu i diety do Was. A więc: 1) Jak bardzo mam zmniejszyć bilans kcal? Tak jak podalem przyklad z tego poradnika, czyli ok 1800 kcal i wysokobiałkowa dieta (5 posilkow)?? pierw zmniejsz 20 g węgli tygodniowo. a jak teraz jesz? 2) Trening cały czas taki jak teraz, duże ciężary, pół-split, [...]

1 g białka i 1 g ww ma po 4 kcal. 1 g tłuszczy - 9 kcal. 1800 kcal, to głodówka dla faceta. Dla niektórych kobiet też ;-)

Stary, ale weź się w garść, oblicz swoje zapotrzebowanie, ułóż chociaż szkielet diety i trzymaj odpowiednią ilość kcal, bo jak będziesz jadł tylko kanapeczki do 1800 kcal, to Ci i tona majonezu nie pomoże, a z wagą będziesz jeszcze nawet spadał.

Prosta matematyka. Wezmy organizm o podstawowej przemianie materii (BMR) na poziomie 1800 kcal. Taki organizm spozytkuje na 15 min HIIT 300-350 kcal. Zalozmy maksymalny mozliwy boost metabolizmu w efekcie HIIT na poziomie 10% BMR przez 24h (zalozenie nierealne, ale OK), to da 180 kcal na dobe. Laczy wydatek energetyczny wyniesie 480-530 kcal. [...]

Się zupełnie nie znacie. Ma być 6 posiłków co 3 godziny, dla kobiety 1200-1400 kcal, dla faceta 1600-1800 kcal. Śniadanie od razu po wstaniu, obowiązkowo płatki, kolacja najpóźniej o 18:00 i twarożek najlepiej, Kobiety nie ćwiczą siłowo, bo to dla nich nie naturalne, faceci już prędzej, ale lepiej jakby pobiegali (nawet jak mają z 100 kilo nadwagi [...]

[...] nam na utrzymywanie wagi lub jej redukcję mimo braku redukcji kcal. Zresztą Monti mimo wielkich zapewnień na początku książki gdzieś w środku wspomina, by trzymać się ok. 1800 kcal (w przypadku kobiet)... Odnośnie gorzkiej czekolady, jej niski indeks glikemiczny wynika, również IMHO, ze zrównoważenia IG cukru kakaem - tak jak równoważymy IG [...]