1800 kcal

[...] sztange chwytem mieszanym czy to prawda,że lepiej trzymać nachwytem?Chwyt mieszany może powodować dysproporcje barków? **Czy w uginaniu nóg mam coś zmieniać?Robie z mocna gumą i bardzo dobrze czuję prace nóg tylko czy taki stały zakres to dobrze? **Lepiej robić jedno ćwiczenie na brzuch czy zmieniać jak mam dwa razy w tygodniu? Dieta 1800 kcal

[...] walk 4 serie 70/75/85/75 80/80/80/80 80/80/80/80 80/70/80/80 *Wyciskanie sztangielek leżąc 12/10/8/12+ 8/9/10/7(15) 8/9/10/8 8/10/12/10 8/10/11/9 *Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/12+ 5/6/7/6 5/6/7/6 6/7/8/7 6/7/8/7 *Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc lub stojąc 12/10/8 8/9/10 8/9/10 8/9/10 8/9/10 Dieta 1800 kcal,kroki 14tyś.

[...] 6/7/8/7 6/7/8/7 6/7/8/7 5/6/7/6 5/6/7/6 6/7/8/7 6/7/8/7 6/8//9/7 6/8/9/7 6/7/8/6 6/7/8/6 *Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc lub stojąc 12/10/8 8/9/10 8/9/10 8/9/10 8/9/10 8/9/10 8/9/11 9/10/11 9/10/12 9/10/12 10/11/12 10/11/12 8/9/10 8/9/10 Byłam na saunie,spacer planuje na wieczór.Trzymam się 1800 kcal jak narazie jest ok.:-)

czyli 130B 125 WW bez nabiału w sumie 1800 kcal oki Szefowa %-) Zmieniony przez - czastka w dniu 2011-11-22 12:13:32

Dlaczego za dużo? Przy aerobach 3 x w tygodniu i obcince 50 kcal co tydzień jest to moim zdaniem odpowiednia podaż kcal. Ewentualnie może zejść do początkowej wartości = 1800 kcal, ale niżej nie ma sensu.

[...] bez silki i diety nie chcialo ;) plan jeszcze niedopracowany, dieta tez ogolnie: 2tyg na weglach max 30, bialko z w okolicach 200, reszta z tluszczy tak zeby wyszlo te 1800 kcal 3xsilka + jezdze rowerem do pracy 2x30minut ale przez pola to ostatnie traktuje raczej jako rozruch w nietreningowe moge wracac naokolo silke bym robila taka [...]

Od jutra będe jechac na 1800 kcal. Wszystko juz ustalone, dietka będzie w miarę potrzeb zmieniana Lenka, gdzie ja do Ciebie Jestem kilkanaście kg cięzsza i mam wiecej zapasu Teraz będe ostro przestrzegac diety, a później też na wyczucie Tak, żeby nie przytyć Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2010-01-23 12:40:29

Wiem. Tylko jeden kalkulator pokazuje 2200 kcal jako zapotrzebowanie, a inny 1880. Spora rozbieznosc. Gdyby przyjąc , ze moje zapotzrebowanie kaloryczne to 1800 kcal to jedzac powiedzmy 1400, ujmowałam 400 kcal dziennie. To chyba nie jest duzo i przy takim deficycie powinnam schudnac , a nie rozlegulowac sobie metabolizm i przytyc jak nigdy. Czyz [...]

Zapotrzebowanie dzienne masz z przedziału 2700-3200 kcal, zależne od trybu życia, metabolizmu. Od tego ciachnij 500 kcal i będzie dietka. Na 1800 kcal zagłodzisz się na śmierć i po 2 tygodniach rzucisz się na jedzenie.

[...] ochotę na czekoladę i wafelki ale dosłownie rzucam się na owoce. Prócz tych owoców niepotrzebnych jest czysto :-). Z drugiej strony się boję że jak przestanę jeść chociaż 1800 kcal to organizm po wyzdrowieniu nadrobi wszystko wilczym głodem. Nie dopisałam jeszcze wczoraj do miski czosnku i cebuli. Zawsze na chorobe piłam dużo miodu z mlekiem [...]

Miska na jutro ulozona! Czekam na sugestie, uwagi i rady :) Zastosowałam się do rady Agaty: 1800 kcal - 135 B/60 T/ 180 WW Jutro pierwszy dzien z nowa miska :) Oby sie udalo - musi sie udac!! :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/046941b57be8413f8f668aef373b8f6d.png

Nie umiesz dobić do 1800 kcal, bo nie znasz podstawowych źródeł makroskładników. Jaki problem jest dodać chude mięso/rybę, które jest źródłem tylko białka i nic innego nie będzie Ci "wzrastać"? :-) To że lubisz nabiał i dlatego go jesz w ilościach blisko pół kilograma jest marnym argumentem. A co do musli - kup paczkę płatków owsianych, orzechy, [...]

[...] dni dostarczasz i w jakich proporcjach, ani tym bardziej sumy kcal na dzień, - podliczyłem na kalkulatorze jeden dzień treningowy z tej diety (dzień 2.) - wychodzi około 1800 kcal, 146 g białka, 193 g węglowodanów, 48 g tłuszczów - kalkulator zapotrzebowania pokazuje, że przy Twoim wzroście, masie i wieku powinno być koło 3300 kcal (wg [...]

[...] Wiem uparłam się na te cardio ale lubie pobiegać trochę na bieżni, a mam siedzący tryb pracy więc ruch dobrze zrobi :) Czy może być taki rozkład? Zapotrzebowanie dzienne 1800 kcal, przy makro 30/30/40 wychodzi odpowiednio: białka: 1800x0,3=540 / 4 =135g, tłuszcze: 1800x0,3=540/9=60g , węglowodany: 1800x0,4=720/4=180g Zmieniony przez - [...]

[...] na bieżni. Uwagi: trening bardzo mnie wykonczył. nie mogłam zwiekszyc ciezaru w 2a i2b bo przy tym bardzo sie mecze i ledwoscia wykonuje. nastepnym razem postaram sie zwiekszyc. na trening mogł troche wpłynąć moj upadek oraz fakt iz 2 raz w tym miesiacu dostałam okres :/ Dieta :1800 kcal=100% Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-07-17 12:36:13

[...] zrodla energii. Nie ma nic zlego w miesie, jajach, masle klarowanym, dobrej oliwie itd. Humusa jako zrodla tluszczu bym nie brala.Tl zwierzecych masz prawie zero ( poza jajami), chudy cyc kurzy ich nie ma, a innego miesa to na lekarstwo masz. I ty nie masz 1800 kcal. Masz sporo mniej. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 27/09/2015 13:31:09

[...] biezni. Będe na tym jeszcze tydzien.Zobaczę co z wagą. Później dodam kcal, nadal zwiekszjąc sesje HIIT(chociaz nie wyobrazam sobie biegania dłuzej jak chomik..) Przy pułapie 1800 kcal zacznę ucinać kcal. Np 200 na tydzien i w ogole skonczę z HIIT. Jeżeli ręka pozwoli zostanie tylko treing siłowy. Jeżeli waga nie będzie schodzić to dodam na [...]

[...] o 20. Wpadło dzisiaj coś takiego : 1. boczek 20g, jajka x5, plaster żółtego sera 2. płatki GRANEX miodowe 70g, whey 30g, mleko 200ml 3. kura 200g, warzywa, wraps x3 Coś ok 1800 kcal tylko. No ale na dziś musi wystarczyć. Fotek nie ma bo każdy posiłek ledwo zrobiłem i już go na talerzu nie było. nie zdążyłem nawet cyknąć fotek... :P Ważne że [...]

[...] ile tam się trzeba namęczyć by przekonać kogoś do prawidłowego odżywiania. Jest bardzo dużo kobiet żyjących na przysłowiowym "liściu sałaty". Jak słyszą o 1800 kcal albo o konieczności spożywania tłuszczy to są bardzo zdziwione. Trening siłowy? 95% kobiet odpowie Ci, że od tego rosną mięśnie, każda jest przekonana że od [...]

ok Nowa mam nadzieję lepsza dietka :) zapotrzebowanie energetyczne=1800 kcal B=150gr, T=68gr, W=150gr (dziennego spożycia) B=2,2gr, T=1gr, W=2,2 (na kg masy ciała) -ocet jabłkowy 1 łyżeczka na czczo POSIŁEK 1 - płatki owsiane 70gr - jabłka suszone/żurawina 10gr - orzechy brazylijskie/laskowe 5gr - łyżeczka cynamonu - warzywa (ilość ok.100gr. nie [...]