1800 kcal

[...] - "powiększyć" górę (nie, nie, pod nóż się nie kładę ;-) ) - no i co, to co zwykle: uda mi się marzą, takie docięte.... %-) Miska: - nie liczę... ale staram się jeść ok. 1800 kcal, póki sama nie wiem, co ze sobą począć, utrzymam rozkład BTW 120/reszta/180 Wiek : 29 Waga : 55 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 72 [...]

[...] z treningiem BCAA, białko w proszku CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) - ostatnie półtora miesiąca to dieta wg zaleceń Ladies, kaoryczność +/- 1800 kcal (choć nie bez odstępstw :-(), ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE unikam glutenu i laktozy ze względu [...]

[...] gotowe zupy, sosy i sztuczności też. Po przeczytaniu tematów na forum starałam się cokolwiek kombinować... Przy moich kilku próbach układania diety wszystkie były około 1800 kcal tak więc bardzo proszę o rozłożenie B/W/T i na tej podstawie będę układać tak jak ma być, bo jakoś tych kalorii nie ogarniam... Czas na zdjęcia: Tak więc [...]

[...] w okresie od listopada 2013 do kwietnia 2014 (z 100kg na 73.5, 100cm w pasie na 82cm). Od kwietnia do dzisiaj przechodziłem stopniowo na masę. Na redukcji miałem około 1800 kcal + - 50 kcal. stopniowo podbijałem kaloryczność i aktualnie zjadam 3500 kcal. jednak moja waga stoi w miejscu. widzę w lustrze, że na pewno jestem pełniejszy, tak na [...]

[...] Test IHS: http://www.sfd.pl/TEST_50%2F50__Esther__Na_ostatniej_prostej_%3B__-t968034.html Z perspektywy tych dwóch lat najlepiej czułam się na misce ~1800 kcal i rozkładzie BWT 135/160/70. Przy ciężkim treningu udawało się co nieco zbudować trzymając przy okazji w miarę stałe wymiary. Tak oto treningi siłowe i fura [...]

[...] pod nadzorem ;) Siłka w planach od przyszłego tygodnia, na razie interwały + trening na zasadzie pompek, brzuszków, ćwiczeń z butelkami wody. Ustaliłam sobie dietę 1700-1800 kcal, mam mały problem z dokładnym trzymaniem tej ilości, w zależności od dnia czasem odchyły 50-100 kcal. Myślałam nad proporcjami: - białko 2g na kg masy ciała - [...]

[...] cardio 15 min przed każdym treningiem i 2x sesja 20-30 min poza. Za miesiąc chciałbym wrócić do sw po kilkumiesięcznej przerwie. W zależności od kalkulatora PPM wychodzi ok 1800 kcal, do utrzymania wagi około 3000 kcal. Od tygodnia stopniowo wchodziłem na zero. Teraz planuje zostać na 3200 kcal jakiś tydzień i dodać kolejne 100 kcal. Miskę [...]

[...] znów biorę się za siebie. Po nowym roku chcę wrócić na siłownię, schudnąć trochę bo z wagą 56-57 kg czułam się najlepiej, ujędrnić. Mój plan to 4 posiłki dziennie ok 1700-1800 kcal. Będę wdzięczna za pomoc w ich ułożeniu. Plan treningu: 10 min rozgrzewka 3 serie po 16 prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie po 16 zginanie nóg leżąc 3 [...]

Odchudzam sie od okolo 4 tyg. Aktualnie jem trzy dni 1600kcal + warzywa i czwarty dzien 1800kcal + warzywa. Ćwiczę 5 dni w tyg, 3xsilownia (czasami po silowni aeroby po 30 min) i 2xinterwaly. Na początku mojego odchudzania gdy jadlam 1800 kcal codziennie, był OK, nigdy nie czulam sie przejedzona, czasem w ciagu dnia bylam nawet glodna. Teraz gdy [...]

[...] 22 :00 warzywa gotowane 100 g Serek wiejski 200g Olej iniany 10 g B : 24g W :8g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 172g 688 kcal - tłuszcz 74 666 kcal - węglowodany 450 g 1800 kcal - kalorie 3150 kcal Udział procentowy - białko 2,4 g/kg - tłuszcz 1 g/kg - węglowodany 6,25g/kg - kalorie 44 kcal/kg jest to dieta na mase do cyklu na saa bardzo [...]

[...] maly problem z posilkiem przedtreningowym i potem z "przekaska" w pracy, ale porusze go nizej, zeby nie zginal w tych informacjach. Zalozenia diety: Mysle, ze rozpoczne od 1800 kcal, przy czym: B 171 W 180 T 44 Dokladnie taki rozklad mialam zaczynajac poprzednia redukcje :) TRENING: Tak jak wspominalam, zaczelam trenowac znowu jakies poltora [...]

[...] i postanowiłam działać. Przez ten tydzień jadłam 1250 kcal B 106, T 35, W 127. Plan jest taki, żeby co tydzień zwiększać zapotrzebowanie o 100 kcal, aż nie dojdę do pułapu 1800 kcal. Planuję utrzymać to przez dwa tyg i dopiero wtedy obciąć kalorie do 1600. I tu rodzą się moje pytania. Jak mam podnościć te kalorie? Założyłożenie, że zwiększe [...]

Mam 16 lat, 175 cm wzrostu i waze ok. 68 kg. Obliczylem sobie dzienne zapotrzebowanie: 2200 kcal. Odjąłem 400 kcal i mi wyszlo 1800 kcal. Białko: 136g (544 kcal) Węglowodany: 204g (816 kcal) Tłuszcze: 49g (440 kcal) 1. posiłek: 9:00 2. posiłek: 11:30 3. posiłek: 14:00 4. posiłek: 16:30 5. posiłek: 19:00 6. posiłek: 22:00 B/W/T 1. 23/55/8 2. [...]

[...] na ławce poziomej 12.prostowanie ramion na wyciągu 13.spinanie brzucha na maszynie 14.skręty tułowia na twisterze Moje TDEE obliczyłam na 2173 kcal, a bilans ujemny 1800 kcal 1 - jajecznica ( 3 jaja ) - oliwa z oliwek łyżka - warzywa 2 ( przedtreningowy ) - pieczywo razowe 3 kromki (100 g) - pierś z indyka/tuńczyk TRENING 3 ( [...]

[...] o liczbie kcal, która jest niezbędna dla organizmu, aby prawidłowo funkcjonował, ale jak to wygląda z redukcją ? Np. mam diete 3000 kcal i w ciągu dnia spale 1200 kcal, więc mój bilans na koniec dnia wynosi 1800 kcal. A więc jest on niższy niż 2120 kcal, więc z takimi kcal grożą mi jakieś "powikłania" ? Mam tu na myśli zaburzenia hormonalne itp.

[...] TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? - nie jem mięsa około 1800 kcal sniadanie- 2-3 kromki chleba żytniego na zakwasie z pasta z fasoli lub awokado lub jajem/ rybą wedzona/lososiem / twarogiem do tego warzywa II sniadanie - koktajl [...]

Mam pytanie odnośnie redukcji bo nie wiem co robię źle. Od 7 miesięcy jestem na redukcji startowałam z około 1800 kcal ponieważ mam 158cm ważyłam ok. 80 kg i dołożyłam treningi siłowe bo nie miałam żadnej aktywności. Udało mi się zejść do 63,5 kg i pomimo tego, że jem ok 1400-1500 i dalej trenuje siłowo 2-3 razy w tygodniu+jakieś kroki to od około [...]

[...] cm i moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Przy 3-5 treningów w tygodniu tak wygląda moje zapotrzebowanie na kalorie (osobiście ćwiczę 3 razy w tyg.) : Wskaźnik BMR: 1800 kcal Utrzymanie wagi: 3105 kcal 15% białka: 466 kcal = 117 g 55% węglowodanów: 1708 kcal = 427 g 30% tłuszczu: 932 kcal = 104 g Co do samej diety modyfikuję ją czasami [...]

[...] zbędne kilogramy dokładnie 2 lata temu przeszedłem na dietę (ok. 3000kcal przy wadze 105kg) i dawałem cały czas mniej itd. Obecnie mam rok stażu na siłowni i jestem na 1800kcal dziennie na intermittent fasting (okno 4 lub 5 godzin). Przykładowy dzień to: 4 kromki chleba pełnoziarnistego + ok. 80g jakiejś szyneczki i warzywka (sałata, [...]

[...] podwieszone posty, rozpisałam sobie godziny posiłków. Wstaję ok. 8-9, kładę się spać zwykle ok. 1, biegam zawsze wieczorem (rano nie ma opcji). Zapotrzebowanie wyszło mi 1800 kcal - jakoś dużo czy mi sie zdaje? :D W każdym razie siadłam i wyszło mi takie coś. małe oszustwa w śniadaniu to oczywiście próba zrekompensowania sobie niejedzenia [...]