1800 kcal

Dzisiejsza miska 1800 kcal, BTW 150/85/105 warzywa: kapusta, pekinka, papryka woda: ok. 1,5 l plus herbata ok 0,5 l. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/72637996102a4f6ebe30458a5878fb5c.jpg I trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bddf704bdb4e402da9c6d6ba82f21222.jpg * pytanie mam odnośnie przysiadu sumo. Poprosiłam dziś "trenera", żeby popatrzył jak robię i [...]

Dzisiejsza miska :-) 1800 kcal, 150/85/105 warzywa: sałata lodowa, rzodkiewka, pomidor woda: ok. 1,5 l. plus herbata ok 0,5 l. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/acf6d3d7a3ae43f2ac14facc57679b19.jpg

Dzisiejsza miska ok. 1800 kcal, BTW 150/85/105 warzywa: kapusta kiszona, marchewka, woda: ok. 1,5 l. plus herbata ok. 0,5 l. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6161e79c86214ba7bf36e653fa019744.jpg Trening rozgrzewka 10 min bieżnia (w tym 2x2 min biegu, reszta marsz) po treningu 15 min rowerek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5c99cf3127d4083bc0bd62dd722269f.jpg [...]

%-) To wrzucam miskę dzisiejszą 1800 kcal, btw 150/85/105 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98d6627b8549420582bf262edeff2700.jpg

zapoznaj sie z tym linkiem: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html , zapotrzebowanie bedziesz miec na pewno w granicach ok.1800 kcal. wklej po lekturze wstępną miske, jaką sobie ulozysz i sprawdzimy czy to w ogole sie nadaje. Pamietaj o 2 kwestiach: max 25g fruktozy i max 150g nabialu przez caly dzien. warzyw nie [...]

No i miski z kilku dni. Ciężko dociągnąć do 1800 kcal, ale chyba nie jest źle... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a64ff35586a34449b714d6303c4d8a30.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7d1b20408bc54570878230dffdf73ce2.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a53866b817304ced8f2284261f5f7341.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c2da52b9e7db414e83eb33c9610c36d7.png

Wrzuć swój jadłospis według tego http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html, 1500 kcal to trochę za mało. Zjadaj przynajmniej 1700-1800 kcal, zwiększ podaż białka. Zmień trening na FBW, trening dzielony jest dla "zaawansowanych" osób. Napisz także jak wygląda twój trening, jakie ćwiczenia, ile powtórzeń i [...]

No ze 110 g białka, 70-80 g tłuszczu i reszta węgle. Tak jak masz w okolicy tych 1800 kcal na start jest niezłym rozwiązaniem. I tak po czasie się wszystko koryguje - ale to na podstawie obserwacji ciała. z teo, co widze, night dał Ci rozkład

No to ja bym dała na początek rozkład 130B, 150W i reszta tłuszczy tak, żeby wyszło 1800 kcal.

Przyjmij na redukcje 1800 kcal, warzywa nie wliczane do bilansu ustawilabym 120g B/ 80T/150W zamierzasz cwiczyc silowo?

[...] wypelnilem w profilu na potreningu. Jutro nie będzie raczej wypiski z zarcia, bo wracam do domu, to nie będę się silił na liczenie już przygotowanego jedzenie. Zostawię jakieś 1800 kcal na kolację, to będzie w sam raz %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee96acd7bbaa463eb9f88f6b15f8f8ac.png Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-06-21 20:57:34

OOO!! I taka odpowiedź jest fajna;-) ja też na początku nie mogłam zjeść wszystkiego, ale powoli, powoli;-D i teraz dojadam te 1800 kcal;-) powodzenia!;-D

[...] czasem zapominam, więc to różnie bywa. Więc teraz, jak podałam swój nałóg do publicznej wiadomości, może lepiej mi będzie sobie z nim poradzić }:-( Ostatnio jadam po prawie 1800 kcal, jakoś tak wychodzi… Proponuję zmniejszyć rozkład do 1600, może wtedy będę wyrabiać z tymi 1700 (niby żartem, ale ja tak chyba serio zrobię, bo to 1700 jest takie [...]

Tak zjadam 1700-1800 kcal, mniej wiecej 115b 60t i reszta węglowodanów. I różnie jest. Czasem jestem głodna, czasem trudno mi to zjeść ;p Aha, no i z rana jestem niesamowicie głodna. Jem śniadanie, ale dojadę do pracy, minie godzina i jadłabym znów. Zmieniony przez - flashover w dniu 2016-12-08 21:56:28

Tak zjadam 1700-1800 kcal, mniej wiecej 115b 60t i reszta węglowodanów. I różnie jest. Czasem jestem głodna, czasem trudno mi to zjeść ;p Aha, no i z rana jestem niesamowicie głodna. Jem śniadanie, ale dojadę do pracy, minie godzina i jadłabym znów. Zmieniony przez - flashover w dniu 2016-12-08 21:56:28 a co zazwyczaj zjadasz na śniadanie?

[...] rade utrzymać) 42 sekundy streching spieszyłam się i nie zrobiłam aero miska czysta w tym tygodniu test - zwiększona ilość tłuszczy kosztem węgli BTW wychodzi 130/80/150 ok 1800 kcal jest czysta, ale zero zorganizowania zabrakło mi jedzenia :D wspomogłam sie odżywką warzywa: pomidor, kapusta kiszona, pieczarki, ogórki kiszone napoje: woda 3 [...]

[...] powtórzeń - 11 na koniec stretching miska czysta, w ogóle bardzo fajnie się czuje na zwiększonych tłuszczach, brzuch nie jest wydęty, policzki jakby mniej zassane |-) BTW 1800 kcal 130/80/150 warzywa: ogórek, rukola, pomidor, kapusta kiszona napoje: woda 3 litry, zielonax2, owocowa, rumianek suple: omega 3, magnez [...]

[...] tego nie czuję @@-) miska w tym tygodniu będzie zmieniona kalorie pozostają odejmujemy tłuszcze, dokładamy węgle, tak na próbę, sprawdzimy po tygodniu pomiary będzie 1800 kcal BTW 130/60/200 dzis było warzywa: ogórek zielony, pomidory, buraki, kapusta włoska napoje: woda 3,5 litra, zielonax2, pokrzywa, rumianek suple; omega3, magnez Ruda, [...]

[...] zatrzymywać, zeby dychnąć, dotrwałam te 10 minut, ale było bardzo ciężko i bardzo mokro jeśli chodzi o jedzenie to jest czysto, nie jak z kalorycznością, narazie wrzuciłam 1800 kcal bwt 30/40/30 zobaczę jak na tym pójdzie wczoraj http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2014-04-29 warzywa: sałata, papryka suplemety:omega3, belissa 40 napoje: [...]

Dzięki, chętnie zajrzę! Również trzymam kciuki! :) Oczywiście w posiłku nr 5 jest też makaron pełne ziarno 100 g, co daje łącznie prawie 1800 kcal na dzień, przeoczyłam :)