Obciążenia? Takie, żeby było ciężko, ale technika zachowana, innymi słowy musisz siłować się. Walcz!
C2 = wznosy tułowia na takiej ławeczce. Zobacz na YT "back extensions"
Tak, zamiast aero może być podróż do domu. Ale nie obijaj się
Orbitrek ok, ale... Musi być dobrej jakości, bo przy interwałach go rozwalisz. Najlepiej byłoby, gdybyś biegała w terenie.
Zacznij od 5 min rozgrzewki +4x 30sek sprint/30sek powoli + na zakończenie jakieś 5min spokojnego truchtu.
Ale UWAGA: sprint ma być sprintem. Zapieprzasz, ile Matka Boska Redukcyjna w płucach dała. Po tych 4 interwałach powinno Cię (za przeproszeniem) na rzyganie zbierać <--- Zapytaj unknown
Jako GPP polecam a'la Akneraj ilub miękkie nogi (poszukaj w dziennikach dziewczyn)
Tak, 6x może być za dużo. Rób 3x siłowy + 1x interwały + 1x GPP.