1800 kcal

1800 kcal to mało dla aktywnego mężczyzny. Nie rozwiniesz masy mięśniowej będąc na ujemnym bilansie kalorycznym - najpierw zredukuj zbędny tłuszcz, następnie skup się na budowaniu masy mięśniowej. Suplementy są DODATKIEM do diety - nie ma potrzeby stosowania odżywki proteinowej, jeśli dostarczasz odpowiednią ilość białka z diety.

[...] (typ budowy): chudne z miesni obrastam w tluszcz 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1800 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95kg na 6 ruchow ostatnia seria -martwy ciąg: 140kg na 6-8 ruchow w 2 ostatnich seriach -przysiad: 100kg na 4-6 ruchy jem pol kilo piersi [...]

Weź wrzuć zdjęcie sylwetki do oceny, bo redukcja przy 76 kg przy 192 cm wzrostu wydaje się niepotrzebna. A 1800 kcal dla takiego chłopa, to dramat. Sama tyle jem przy 167 cm. Abstrah**ąc od różnicy płci i wieku ;-)

Jesli nie masz 160 cm wzrostu i nie jestes kobietą, to 1800 kcal to głodówka, którą należy szybko zakonczyc.

Jestem aktualnie na redukcji. Spożywam 1800 kcal dziennie. Powoli będę brał się za robienie masy. Wchodzić gwałtownie czy powoli? Na co dzień chodzę do szkoły, ćwiczę co dwa dni w domu. Po trzy serie, powtórzeń 12-15 - spięcia brzucha, pompki, hantle na ręce, łokieć oparty o udo, ciężar około 8 kilogramów, pompki w podporze tyłem, czasem rower. [...]

[...] 3 serie pomiedzy nimi po 5 min cardio na koniec 25min rozciaganie 15 , minut, co drugi dzien cardio 45 srednim tempem albo 25 interwaly. jestem aktywna, no i jem normalnie (1800 kcal) jak mnie przycisnie to zdarzy sie wiecej, ale nie jakis syf ! ze maki i inne gowna, normalne zarcie, kurczak, jajka, chleb (jestem bezlgutem), fakt faktem moglabym [...]

[...] : 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty : czasami pływanie, rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : redukcja na 1800 kcal Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: robiłam upper/lower, ogólnie jakieś różne maszyny, bez większej wiedzy o tym, [...]

Dietę mam na 1800 kcal. Przeczytam artykuł, który wrzuciłeś. Z tym, że ja znam ćwiczenia jakie można wykonywać na siłowni, ale nie wiem jakie są dobre do spalenia tłuszczu.

[...] na siłownię to super, bo więcej ruchu będziesz miała a treningiem więcej zdziałasz. Na początek jak mało się ruszasz dałabym 100-110 białka 70 tłuszczy i reszta węgli do 1800 kcal. później przy siłowni więcej, bo będziesz potrzebować energii. Posiłki zbilansowane - w każdym węgle, białko, tłuszcz. Zróżnicowane i dobrej jakości - tak jak [...]

Witaj, musisz podkręcić metabolizm, bo 1800 kcal na 80kg chłopa to tyle co nic

[...] na masie to wpadało czasmi cos nie czystego ale białko zawsze było sporo, waham sie teraz czy nie robić jeszcze masy przez miesiac czy moze juz powolutku redukowac ..... i tutaj własnie jest wasze zadanie aby mi pomoc w tym, jezlei bede redukował to peweni zazne od 1800 kcal tak 40% białka 30 % ww i 30% tłuszczy, co brałem to kreatyne i białko,

Jako punkt wyjścia możesz potraktować następujące zalecenia: 1700-1800 kcal -2,2 g białka na kg beztłuszczowej masy ciała -150-160 g węglowodanów -tłuszcze reszta Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2015-03-07 10:57:56

[...] 21 3) 59/160 4) z 2 lata będzie 5) redukcja 6) bcaa,black tabs 7) black tabs w tabletkach 8) jakies witaminki i odzywki bcaa 9) nie biore 10) redukcje zaczelam na 1800 kcal schodzę powoli zalozylam 2,3 bialka,1g tłuszczy reszta ww na kg masy ciała. nie jadam nabiału hmm diete mam dopieta 11)nawet 250 zl 12) oby było lepsze od blacka

a ile dac wegli powiem tyle ze dieta jest zbilansowana waga obecnie 75 kg dieta 1800 kcal i mojke pytanko ile dac dokładnie b t w ??? BO JUZ SIE GŁUBIE szczegolnie o pomoc prosiłbym chudzio bo to goru i k3cho tez jest dobry w te klocki pozdrawiam

Mam dietę właśnie i wynosi ona od 1500-1800 kcal węglowodany to 280g 50g białka i 13g tłuszczu . Stosuje ją i powiem że bardzo mi się ona podoba nie odczuwam głodu;)

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie odbloku 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1800 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 x 2 -martwy ciąg: 160 x2 -przysiad: 130 x2

[...] miesiąc licząc z dzisiejszym dniem. Zaczynałem z wagą 90 kg. 1)około 15% 2) 21 lat 3) 77kg / 174 cm 4) 3 lata 5) zejście do 13-12% 6) Kofeina, omega 3 i 6, kreatyna 7)Thermo speed extreme 10)2 g/kg -B 1g/kg wegle do 30g dziennie reszta tłuszcze bilans aktualny 1800 kcal 11) Finanse do 150 zł Zmieniony przez - Pretovic w dniu 2017-04-18 20:21:18

[...] / 174 cm 4) 3 lata 5) zejście do 13-12% 6) Kofeina, omega 3 i 6, kreatyna 7)Thermo speed extreme 10)2 g/kg -B 1g/kg wegle do 30g dziennie reszta tłuszcze bilans aktualny 1800 kcal 11) Finanse do 150 zł Zmieniony przez - Pretovic w dniu 2017-04-18 20:21:18 przy poziomie fatu jaki opisales nie jest wymagany mocny spalacz tluszczu, a tylko [...]

Nie zapomnij o misce i aero. Bo same środki nie zrobią roboty ;-) Jasna sprawa. Plan jest taki: 3 razy w tyg trening siłowy i 4 razy cardio 40 min z tetnem ok. 120 :-). Jeżeli chodzi o michę to 1700-1800 kcal będę jeść. Zmieniony przez - darua w dniu 2023-11-09 05:10:43 Zmieniony przez - darua w dniu 2023-11-09 05:10:59

1800 kcal to kaloryczność dla dziewczyny . W celu redukcji tkanki tłuszczowej konieczny jest deficyt energetyczny. Optymalne jego ustawienie przysparza wielu problemów. W praktyce jeśli restrykcje energetyczne są zbyt głębokie – dietę trudno utrzymać w praktyce, pojawia się trudny do opanowania głód, dodatkowo rośnie ryzyko utraty tkanki [...]