[...] z użyciem hantli + 30 min bieganka po, oraz odpowiednią dietę na ujemnym bilansie kalorycznym. Przez te trzy miesiące zszedłem z wagi równej 85 kg na 77 kg, mój wzrost to 179 cm, jest też znaczna różnica w obwodach, załączam również zdjęcia do porównania. Dodam też, że przed rokiem zszedłem z wagi równej 108 kg (niestety przeprowadzonej z [...]
[...] doświadczonych które mają pojęcie o temacie, wiem, że jest lista treningów ale przychodzę z trochę zmixowaną prośbą. Mianowicie, mam 21 lat, ważę 63kg przy wzroście 179, stwierdziłem, że chcę się w końcu wziąć za siebie ale nie chce skupiać się na masie jak tutaj większość początkujących tylko mam trochę inny target ale to wyjaśnię [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 69,5 Wzrost : 179 Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko WPC 80 Witam Od 10 miesięcy trenuje w domu, ale tak naprawdę ciężko określić mój staż. Było to 10 miesięcy z przerwami, z masą błędów, dietą która uniemożliwiała przyrosty. Trenowałem robiąc pompki, dipy, podciągnięcia, różne ćwiczenia [...]
[...] W SIADZIE 3 serie dotad az zapiecze miesien BRZUCH A6W nog nie cwicze bo nie chce prosze ocenicie czy to dobry trening Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 179 Cel treningowy: wzrost miesni i spalenie tkanki tluszczowej Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: koszykowka 2 godz tyg. Dostęp do sprzętu [...]
[...] Jestem od niedawna na forum, to mój pierwszy post, więc chciałbym się z Wami przywitać. Może więc na początek wrzucę ankietę: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 179 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : koszykówka, siatkówka, kolarstwo, bieganie, skakanka :) Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] treningi siłowe, mam troche sprzętu w domu: ławkę wielofunkcyjną, sztangi, obciążenia, hantle i drążek. Od dziesięciu lat pływam, swego czasu półprofesjonalnie. Mam 179 wzrostu i waże 66 kilo. Niby nie tak mało, według ogólnych tabel w normie, ale wolałbym przytyć 3-5 kg. Mam w miare pieniędzy więc chce postawić przede wszystkim na [...]
Mam 19 lat . 179 wzrostu 90 kg i Obone na brzuchu . Mój staż to 2 lata trenowałem boks . Po przeczytaniu postu o Jasiu miesiąc temu zacząłem mniej więcej się dobrze odżywiać i stosować porady . Od stycznia czas zacząć iść na siłownie i teraz parę pytań ( Jak jest ktoś z Sosnowca to dobrze ) czy opłaca się dopłacać 40 zł do karnetu na siłownie [...]
[...] 1x30-40 skręty 1x30-40 przyciąganie kolan do klatki 1x30-40 skłony do boku 1x30-40 ( każda strona) spinanie 1x30-40 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 91 Wzrost: 179 Cel treningowy: Siła + Masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] 2x12 Triceps: - Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2x12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] na maszynie Brzuch - 4 serie ( 25 ) skłony w leżeniu płasko z ugiętymi nogami 3 serie ( 15 ) unoszenie nóg w podporze Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 179 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Kick boxing, piłka nożna, siatkówka itp. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] bolic 2kg narazie, cm3 na cykl 6 tyg i na 2 ostatnie cos zeby nie spadła masa jak pojdzie, i ułożoną dietą, 8 tyg potem 2 przerwy i sie zobaczy potemm... Więc mam 20 lat, 179 cm, 61 kg, i wracam po przerwie. Aktualnie koncze ogolnorozwojowke. Mam ławke poziomom, hantle, sztanga i sprezyna, bez drażka niestety juz nie mam. (Najpierw rozgrzewka [...]
[...] sie na rzeczy dlatego postanowilem napisac tego posta proszac o porade a dokladnie mi chodzi o przyrost massy moze na poczatek napisze co nieco o sobie tak wiec mam 21 lat 179 i niestety masakrycznie niska wage 60 kg zalanczam fotke z sylwetka chcialbym to zmienic moze sa osoby ktore kiedys mialy ten sam problem i maja jakas dobra dietke z [...]
[...] (z „supinacją" nadgarstka 7) Uginanie sztangi stojąc nachwytem 4 x 10 8) Skłony ze sztanga trzymana na karku 2 x 8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] bledny ale prosze Was o wyjasnienie tego, gdyz bedzie to moja 1 dieta, a zalezy mi na jej wprowadzeniu. Dodatkowo: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 179 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 40 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia ale oponka [...]
[...] zmieniać już teraz? I czy taki rozkład w ogóle byłby dobry? Nie za mało węgli? :-D WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : kobieta Wiek : 18 Waga : 65,5 Wzrost : 178/179 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30/35??? Aktywność w ciągu dnia : wakacje, czyli lenistwo Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - dół [...]
Mam 16 lat 179 wzrostu waze 70kg i chciałbym troche przybrać na masie. Mam ułożoną dietę. Ćwicze nie całe 2 miechy. Prosze o ocene tego planu. Wiem na niektóre partie mieśni za mało ćwiczeń, ponieważ nie chodze na normalną siłownie, tylko do kumpla bo sobie zrobił w domu i tylko takie ćwiczenia mam możliwość wykonywać.;/ Jak znacie jakieś proste [...]
[...] chcialem odswiezac starego co mam z mjoza narazie dzisaj dam filmik jak wsadzam na koszu (mowia ze ma 315 ale mysle ze tak 312) a z czasem bede dawal wiecej filmikow wzrost 179 waga 62 kg zasieg 230 cm wyskok (sami ocencie) lat 17 filmik http://www.yousendit.com/transfer.php?action=download&ufid=58EFA43512F05B30 [...]
[...] dobre na rzeźbę Na siłownie chodzę na czczo i piję promax high protein przed i po. Proszę o pomoc/ocenę. Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 88 Wzrost: 179 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty: troche pływam, golf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]