179

[...] typu greckiego smakowego/60g twarogu chudego/20g odżywki o smaku lodów waniliowych Posiłek V 170g makreli wędzonej/20g mozzarelli/13g oliwy z oliwek/warzywa 2 928,0 kcal 179,3 g B 382,7 g WW 75,6 g T 09.11.14 oczywiście od rana do wieczora w szkole - humor dopisywał przy okazji się 5teczkę dostało :D w miarę szybko zajęcia zleciały - [...]

[...] 8-) + 3x 10 pięter Miska: rozkład BWT 140/180/60 Posiłki: owsiane, jajecznica z cykorią, kurak z ziemniakami i ogórkami, owsiane Warzywa: ok 0,4 kg dostarczono 1 894,5 kcal b: 148,4 g (31,3%) w: 179,4 g (37,9%) t: 64,8 g Będę wypisywać warzywa, bo jem ich ostatnio za mało. Ogień! Zmieniony przez - terefere83 w dniu 2015-02-05 20:20:00

[...] posiłków, bo cały dzień w drodze, więc mięso nie wpadło i znowu za mało białka:-( Posiłki: owsiane, owsiane, jajecznica z bananem:-) (posiłek miszcza), owsiane (piękna róznorodność%-)) Rozkład: 140B, 160W, 60T dostarczono 1 603,3 kcal b: 75,4 g (18,8%) w: 179,2 g (44,7%) t: 65,0 g (36,5%) jutro pomiary i pewnie kolejna zmiana rozkładu Ogień!

[...] TRENING - ryz basmati, bialko jaj, whey, banan, grapefruit - fasola jas, indyk, ryz - mielone, pasztet, oliwa, maslo, orzechy - j.w. - jajko, indyk, ser zolty, oliwa 170/79/179 Suple: omega3, magnez, kombucha Mam dzisiaj konflikt na lini glowa-nogi, tzn. glowa mowi zeby sie ruszyc i cos zrobic, bo nudno tak siedziec, a nogi maja zupelnie [...]

[...] orzechy - Grill :-D :indyk, szynka parmenska, ser zolty /-)_ + nieliczony kawalek kielbasy i kromka chleba zytninego - twarog poltlusty, jajka, migdaly, bialka jaj 169/79/179 Suple: omega3, magnez, kombucha W koncu pogoda dopisala i udalo sie zrobic grilla 8-) Przy okazji poszallaam troche z aparatem, wiec bedzie dzis kolorowo i wrzuce pare [...]

[...] whey, banan, grapefruit - kasza jaglana, ziemniaki, serca - kurczak, jajo, owies, oliwa, masło - schab, ser gruyere, masło, oliwa, wiórki - ziemniaki slodkie, indyk 170/80/179 Warzywa: salata, ogorek zielony, pomidor, kapusta kiszona, pieczarki Napoje: woda, kawa, kombucha, herbata (zielona, czerwona, czarna, owocowa), pokrzywa, melisa, kakao [...]

to w moim przypadku przy wzroscie 179 i 90 kg wagi , fatu troche jest polecałbys go ?,

179

[...] posiłki o godzinach: 20, 22, 01, które wyglądały tak: http://screenshooter.net/data/uploads/mj/ce/klps.jpg + 4kaps Omega-3 do pierwszego posiłku Co daje łącznie b/t/w: 179/89/103 // 1936kcal Moje dane dla porównania: Wzrost: 180cm Waga: 82,5kg (dzisiaj przed treningiem, na czczo) Zapotrzebowanie b/t/w: 190/120/100g (odpowiednio: 2,2/1,4/1,2 [...]

[...] 10kg - 10kg - 10kg 3c. Młotki x25: 25x3kg - 25x3kg - 25x3kg Interwaly, tutaj zrobilam tylko rozgrzewke i 4 interwaly, nogi wiecej nie wytrzymaly Ale za to dobilam do HR 179 Dzien 5: wolne Dzien 6: Aero 45 min Jak widac pomieszalam rowno z ciezarami (raczej ciezarkami ). Nie chcialam dac za duzych na poczatek, bo balam sie, ze w nastepnych [...]

[...] 25x5kg – 25x4.5kg – 25x4kg 1. Interwaly, tutaj zrobilam tylko rozgrzewke i 4 interwaly, nogi wiecej nie wytrzymaly Ale za to dobilam do HR 179 2. HIIT: 12interwalow Hrmax = 174, HRavg = 160 3. Aero 30 min. 4. HIIT: 12 interwalow, HRmsx = 178, Hravg = 165 Dzien 5: wolne Dzien 6: Aero: 1. 45 min 2. 45 min 3. [...]

[...] Ladnie brzuch, choc zgubilam tempo w 4b. Parszywa siódemka: no nie zdazylam znowu. Ale był rower wieczorem, ok 4km. Dieta: dostarczono: 1 699,2 kcal b: 110,9 g (26,1%) w: 179,1 g (42,2%) t: 59,9 g (31,7%) menu: jajecznica, kawałek ciasta daktylowo-orzechowego, kurczak pieczony z ryżem jaśminowym, warzywa potreningowo: 15g wpc, 1/2 banana [...]

Wtorek 22-04-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 179/156/75(49)/2420 Trening: DNT Cardio https://dl.dropbox.com/s/o1ivcjxwafswk9j/20140422_1.jpg Komentarz Po świętach ruszam pełną parą bo jest zagrożenie, że będzie ładna pogoda w długi weekend. A co za tym idzie otwarcie sezonu działkowego i co najmniej pół kroku wstecz. Odpaliłem też spalacz, [...]

pewka..zadna tajemnica..jestem z Torunia..zobacze jak sie wyrobie z forma..szczerze mowiac nie bardzo usmiecha mi sie w 90 isc..mam 179 wzrostu to na ta kat Auschwitz troche hehe ale zobaczymy..a Ty startujesz?

[...] laczona 6a. odwrotne rozpietki 3x8: 15kg/20kg/25kg 6b wyciskanie sztangi na ujemnym 3x8: 20kg/30kg/35kgx6**** +. HIIT 6x 30/30: HRmax 180 tylko raz się udało, reszta max 179 *przecież to niewykonalne, żeby blisko maxów być przy seriach łączonych **najbardziej znienawidzone ćwiczenie, bo palenie barków przychodzi bardzo szybko ***wysiadłam [...]

[...] chciałem zrobic też tłuszczowe na Awf ie ale znajoma pani Dr na urlop poszła i niestety nie wyszło no ale trudno. Zatem: obecne pomiary/ ostatnie pomiary /9. Styczeń Wzrost 179 i tu nic a nic nie idzie do przodu! Waga: 80,5 /82 (85,5kg) obwody Barki- 120,5 (121) (121) Klatka- 107 (108) (105) Biceps- 36 (37) (36) [...]

[...] 1 Krokiet :P Kolacja WPC 80 BTW 211/106/158 (2447 kcal) Nie zdążyłem z treningiem :( 28.04 Śniadanie Koktajl II Śniadanie Bitki wołowe+marchewka Lunch Serek wiejski Obiad przed treningiem Bitki wołowe+ryż brązowy Siatka Po siatce kanapki :P (60g chleba wiejskiego) BTW 179/47/156 (1784 kcal) i byłem porządnie najedzony... Pozdrawiam czytających ;]

Zawodnicy już zjeżdżaja sie do Sapri: ../Content/img/noimage.png Z polskich kulturystów-startuje tam Mariusz Maga-w sobote leci do Neapolu a z tamtad pociagiem do Sapri. Bedzie startował w kategorii klasycznej oraz w wysokiem + 179 cm ../Content/img/noimage.png

Po dodaniu 50g kurczaka do 5-ego posiłku, usunięciu wafli z 6-ego posiłku, makroskładniki wyglądają tak:(energia/białko/tłuszcz/węglowodany)- 2674/179,5/128,1/350,9. Nie za mało węgli, a za dużo białka? Łososia kupić świeżego i go ugotować? kurczaka też gotować? Mogę jeść słonecznik? Nie w solony w torebkach, tylko z targu. Jeśli tak, to ile [...]

[...] żytniej melvit/10g kaszy gryczanej/50g płatków owsianych/130g kury/warzywa Posiłek V 70g twarogu/20g sera piórko/1 jajko/40g orzechów włoskich/20g słonecznika 2 658,8 kcal 179,2 g B 251,0 g WW 104,2 g T jako że dziś było ważenie na czczo i waga pokazała 77,1 co znaczy mniej o 0,4 w porównaniu z zeszłym tygodniem to podbijam B+15g i T+10g [...]