Witam mam pytanie mam 17 lat 179 wz 63 kg i chcialbym przybrac mase bo jestesm chudy strasznie zamiast masa to rosne rok temu mialem 160cm moze ktos mi pomoze i powie co mam kupic co mam jesc co ile mam jesc ile mam kiedys mam isc itp.jak ktos by mi mog pomoc to dzikuje z gory
witam... mam 20lat 179 wzrostu przy wadze 108 kg... kupilem thermo speed EXTREME...czy zarzywanie tego srodka codzienne brzuszki i bieganie ograniczanie sie w jedzeniu cos da ???? czy tylko strace na wadze i po paru tygodniach bedzie efekt jojo poradzcie
Kupiłem sobie siłkę, znaczy trochę sprzętu. Ławka, sztanga, sztanga na biceps, 2 hantelki ponad 200 kg obciążenia, drążek. Chciałbym żeby ktoś mi ułożył plan, bo nie wiem jak się za to zabrać. Waga pod 70 kg, wzrost 179, cel:siła. Jeżeli czegoś zapomniałem, to dopiszę.
Mam prośbe do Michaila!!! Od września chce zacząć trenować boks i robić mase na silce. Prosil bym o jakąś skuteczną rozpiske treningów która podpowiadala by mi jak zrobić skutecznie mase!!! wiek: 17 starz na silce: ok 2 lat z przerwami wzrost:179 waga:83 kg treningi boksu: 2 razy w tygodniu
Witam. Obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne dla mnie wzrost 179 waga 74 wyszlo mi 3700 kcl. i dalej mam problem. Otóż: 1.nie moge obliczyc suchej masy i nie wiem ile dac na LBM. Czy moge dac 2.2 na kg ciala? 2. w Tluszczach 25 % z moich kalorii to 912 kcl skad mam wiedziec ile to gram?
Czesc ;) za 2dni rozpoczynam rzezbe i tak sie zastanawiam ile serii na poczatku zaczac robic aby nie stracic az tak duzo sily... w planach mam 6 treningow tygodniowo przez 6tygodni (-8kg)179 waga 85
Witam mam 15 lat . Na siłownie chodzę około 4 miesięcy ;] Ułożył by mi ktoś dietę wzrost 179 waga 68 .Na siłownię chodzę dwa razy w tygodniu jak coś to w domu mam dwie hantle ;D To jak by ktoś dietę układa to mógł by mi również ułożyć plan treningowy ???
trening 2 razy w tygodniu...cel sila pod sw, wiek 22, waga 84, wzrost 179, staz-w sporcie od 13 roku zycia-solka sie wplatala w treningi, teraz regoralnie 6 miesiecy Power clean wyciskanie skosne przysiady wioslowanie hantelm drazek uginanie podudzi brzuch wszystko 5x5 jakies poprawki?
Witam. mam 179 wzrostu i 87,5 kg, tą wagę mam po 5 miesiącach ćwiczeń "na masę" (wcześniej 78)czas przejść do redukcji. Czy możecie mi pomóc jakie ćwiczenia uwzględnić w planie? dodaam też, że biegam po 50-60 minut co drugi dzień. Bieg zwykły.
Witam, może ktoś mógłby zaproponować mi suplementy aby w jak najkrótszym czasie mieć efekty głównie przyroście masy mięśniowej. mam 20 lat, 179 cm wzrostu i 70 kg.Staż treningowy 1 rok. Brałem już monohydrat kreatyny OLIMP ale nie zauważyłem znaczących efektów. Z góry dziękuję za pomoc.
Paka!ile trzeba wyciskać na klate w wieku 18 lat przy 88kg masy i 179 wzrostu?na razie 152.5 i to chyba malutko ale do 20 będzie 200 jak zwiększyć siłe???masy starczy!nie chce być miśkiem!???co brać???ile przerwy między cyklami???POZDRO karpl
Witam mam 18 lat i jestem pilkarzem trenuje 5 razy w tygodniu.Mam 179 cm wzrostu i 70 kg wagi Chcialbym nabrac troche sily i masy miesniowej ktora pozwolilaby mi byc lepszym na boisku.Potrzebuje waszej pomocy z planem treningowyn na silowni i jakis porad dotyczacych diety.Z gory dziekuje :)
Cześć, mam 24 lata, 179 cm wzrostu i wagę 60 kg. Czy możecie mi poradzić coś abym przybrał na wadze? Nie chodzi mi nawet o żadne mięśnie, ale aby dobić tak do 70 kg co najmniej. Od razu mówię, że nie stosuję żadnej diety, jem dużo tłuszczu i cukru, a mimo to wciąż tak mało ważę. Co robić?
j/w mam juz na redukcje purple wraath i venomika i izolaty w drodze, tak wiec jak ktos chetny to czekam na propozycje cena katalogowa 179 tylko z rozsadkiem panowie
Chcialem sie do was zwrocic o pomoc w ulozeniu diety redukcyjnej (czy jakos tak) mam do zrzucenia pare zbednych kilogramow i spalenia tluszczu z okolic brzucha. Moj wiek: 15 waga: 77 wzrost: 179, 5 dni w tygodniu chodze na silownie, raczej nie uprawiam aerobow i nie mam diety
Witam mam takie pytanko od stycznia mam w planach kupić creatyne i coś do tego tylko nie wiem jaką wziąś creatyne i co z tym łączyć mam 179 wzrostu waże 64 kg chodze ok 7 miesięcy na siłownie i treningi są oczywiście na mase proszę o pomoc z góry dzięki
Siema, mam 15 lat ważę 82kg i mam 179 cm wzrostu, chciałbym się dowiedzieć czy mogę już zażywać kreatyny. Trenuje już 7 miesięcy i wyciskam 82,5 kg. Jeżeli nie mogę brać kreatyny to za jaki czas będę mógł.