[...] mój partner treningowy, Karol Dechnik z Sokółki wygrał w kategorii do 90kg wśród dwudziestolatków wynikiem 145. Mogło pójść więcej, ale zadysponowane w II podejściu 152,5kg to było ciut za dużo. Żeby nie choroba to by o 155 powalczył. Ja sam żałuję, ze nie wystartowałem bo nagrody były konkret i żadnego konkurenta w wadze +90kg. Tej [...]
[...] tak całą linijkę... Oooo.... Pany... Najpierw aktualności. JS 6/9 WL 6 x 1 x 112,5 kg (jak strasznie źle mi się wyciskało w tym dusznym pomieszczeniu...) MC Sumo 9 x 1 x 152,5 A w zasadzie może jedno więcej, bo się obawiałem, że się pomyliłem w liczeniu i zrobiłem na wszelki wypadek jedno więcej. Równo godzina. Rozgrzewka - rozgrzewka - WL - [...]
[...] na czczo czas do 15:00. Zjadłem gulasz z ziemniakami. Popiłem śmietaną i poszedłem w kimę na pół godziny. Potem standard JS 3/12 WL 3 x 1 x 112,5 kg MC Sumo 12 x 1 x 152,5 kg Jestem mega zadowolony. Co miało być zrobione zostało zrobione. Spokojnie, bez nerwów i szarpania. Single same, chociaż pod koniec miałem ochotę na duble, bo się [...]
Jak Khabib będzie taki jak w poprzednich walkach, to powinien to wygrać o ile znów się nie rozsypie przed walką :)) Anastasia Yankova debiutująca w organizacji Bellator. Jej walka zaplanowana jest na galę Bellator 152 w Turynie 16 kwietnia. Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2016-01-27 19:17:47
[...] 15x60s428w p. 120" Przerwy pocisnąłem trochę mocniej niż w planie stało, ale fajnie się kręciło więc co będę sobie żałował ;-) Czwartek - pobiegane 50' tempo 5'05" avg Hr 152, fajnie się biegło, początek luźniej a w miarę wbijania kilometrów i tempo i tętno lekko w górę Trochę mi body odsapło, serce lepiej się kręci i chętniej na wyższe obroty [...]
Sobota Rower - 49minut, 28km, NP231, avgHr 133 Cegła - 5km 4'58" avgHr 152 Rower słabo, zakładka po rowerze zaskakująco mocna. Po treningu zaczęły węgle wpadać w towarzystwie WPC by wspomóc regenerację, choć szczególnie dobroczynnego działania tych 40-50g węgli nie odczuwam. Z drugiej jednak strony w tak niewielkiej ilości nie szkodzą %-)
[...] ja rozsądny facet jestem, choć awanturnik trochę ;-) Gdybym w trakcie treningu faktycznie jakieś sercowe problemy zauważył pewnie zsiadłbym z roweru i wezwał ambulans i koronera %-) Czwartek Run Tempo. Ze 3km rozgrzewki i 3x~16' avgPace 4:52/km, avg Hr 152, 80% cross, końcówka asfaltem. /SFD/2021/7/22/fbb59d20051b494cab5fa256398c8865.jpg
[...] czy to biegacz czy może piechur był? Piątek Run Pobiegane. Niecały kilometr by się rozruszać nieco i tętno podbić po czem 15km Tempo Run. Weszło w tempie 4'56" avgHr 152 czyli na granicy Z3 i Z4 A jakby się kto zastanawiał czemu po nocy biegam, to po pierwsze tu zmrok zapada godzinę później niż u Was, po drugie o 18-19 wracam z roboty i [...]
Trening (mam nadzieje , że nic nie pomieszałam ) założenia: 3x10 mim / 7 min. przerwy moc: 150 watt, tempo 26-28. czas / śr watt/tętno/średnia 10 min / 152/ 158 / 28 10 min / 151/ 155 / 27 10min / 151/ 160 / 27 pierwszy odcinek(starałam się pływać równomiernie ) : http://img46.imageshack.us/img46/2036/imag0186t.jpg nie wiem czy mój pulsometr [...]
[...] jw 20min - 150 watt przesłona : 4 tętno : 170 (mierzone na innym pulsometrze) czas / watt / tętno / tempo 3 min / 237 / 171 / 28 2 min / 236 /168 / 28 1 min / 249 / 173 / 28 20 min / 152 / 161 / 25 9.04.2013 odpuściłam dzisiaj trening, zmęczona jestem . jutro nadrobię. myślik ok Marta tak Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-04-09 18:28:44
[...] to do przetreningowego?(bo tam troszke mało białka), do śniadania, czy jeszcze w innym czasie? razem: b/ t/ w/ kcal 183 75 574 3568 dzienne zapotrzebowanie: 152 76 456 3116 dsotarczona ilość na kg masy ciała 2,4 1,0 7,6 suplementacja: tcm olimpu -100caps - mało ale wpadło w ręce w prezencie. xp 925g carbo 1,5kg olimpu wpc80 800gr [...]
[...] piersi kurczaka - 150 g ziemniaki późne - 100 g - 236 kcal II posiłek Tuńczyk w wodzie - 75 g chleb zytni razowy - 50 g - 185,25 kcal III posiłek jaja kurze całe - 100g - 151 kcal kolacja ser twarogowy chudy - 40 g - 152,5 kcal chleb zytni razowy - 50 g dziękuję i pozdrawiam!
[...] i kcal na takie: kcal 2028, mozna zaokraglic do 2000, w stosunku do poprzedniej diety = +200 węgle - 50% - 253,5~235g, w stosunku do poprzedniej diety = +20 białko - 30% - 152,1~152g, w stosunku do poprzedniej diety = +17 tłuszcze - 20% - 45g, w stosunku do poprzedniej diety = +10 ciężko mi było z białkiem przy 135g to co będzie przy tylu :-)
[...] - smalec 25g - slonecznik 50g b;72,65 w;88,2 t;49,5 posilek 3 - kluski 100g - jajka 190g - smalec 25g - slonecznik 50g b;49,45 w;80,34 t;65,58 RAZEM b;155,3 w;284,94 t;152,33 kalorie;3131,93 Oczywiscie smalec podalem jako 25g, ale pewnie jest wiecej bo widze ile jest wkladane do smazenia piersi. Piers mi sie trafila 250g na jeden posilek, [...]