100 klata

kurde, byłem w 10000% przekonany że nie moge xd ktoś kiedys chyba tka napisał i jak głupi sie posłuchałem;p 11 styczen ~~ 8 luty ~~ 26 marzec ~~ dziś waga 101,8 ~~ 96,4 ~~ 90,2 ~~ 86,6/- 15,2kg:P kark 39 ~~ 38 ~~ 40 ~~ 39 przedramie 29 ~~ 31 ~~ 33 ~~ 31 biceps lewy 39 ~~ 38,5 ~~ 37 ~~ 36,5 biceps prawy 38,5 ~~ 38 ~~ 37 ~~ 36 Klata wydech 105 ~~ [...]

DZIEŃ 9 PUSH 1 ciężko klatka + czworogłowe, lekko barki + triceps 1) Wyciskanie sztangi gł. w dół rampa 8 60, 70, 80, 90, 95, 100, 7x105 + regres procentowy -15%,-30%,-45% x ilość pow. 8x90, 9x72,5, 11x57,5 2) Wyciskanie sztangi skos dodatni rampa 8 50, 62.5, 72.5, drop seria 6x82.5 - 20kg - 12,5kg 3) Przysiad przedni rampa 6 55, 65, 75, 85, 95, [...]

Dzień 37 Micha : - 30 g WPC - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja gotowane - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Trening Split : Klata, Biceps Klata wyciskanie hantli 8x25 8x26 6x27 6x28 pompki na poręczach 10x 10x 10x 10x wyciskanie sztangi skos 10x40 10x50 8x53 8x60 rozpiętki 10x15 4 serie Biceps Uginanie sztangi łamanej 12x35 12x35 [...]

[...] Pt 80%*2pow*6serii Czwarty Pn 85%*5pow*5serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 90%*4pow*4serie Piąty Pn 80%*2pow*6serii Śr 95%*3pow*3serie Pt 80%*2pow*6serii Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Poniedziałek:klata,triceps klata: -ten plan wyżej(6-4s) -wl skos góra 3s (po trzech tyg. Wl.skos hantlami) [...]

[...] okolo 20,33% tluszczu. Wzgledem wymiarow pasa i wagi sprzed miesiaca wychodzi ze okolo 2% ubylo. Wciagnalem przed chwila sniadanie: kilka plastrow awokado, 1/2 pomidora, 100 gr lososia, omlety z 3 calych jajek + kawa z mlekiem Robico 3,5%. O 13:00 mykam na silownie :) Nie wiem co bede robil. Ide bez rozpiski. Zastosuje metode CHUNGA i bede [...]

[...] '' laser i ultradżwięki a następnie klatka rower stacjonarny 10 min poziom trudności nr 5 + rozgrzewka 1.WL ława płaska --30 x20/20 x 40/20 x 60/ 16 x 80/12 x 90/ 8x 100/3x5x110 + dropset 5x 100/80/60/40 2.wyciskanie hantle skos plus --5 x 10 x 40 3.suwnica smitha --ława płaska --górne połówki ---12x78/88/98/10x108 + dolne połówki 12 x [...]

[...] nie mogłem robić bolało ,spróbowałem w bramie smitha górne połówki ,tak około 15cm wyciskania ,zabezpieczone bolcami ,niżej nie można było zejść zrobiłem 16 x 80 ,90 ,14 x 100 ,110 ,12 x 120 ,10 x 130 próba hantlami -nie mogę sam zarzucić hantli gdy już mam w górze nie ma problemu robiłem małym ciężarem 20kg z odłożeniem hantli z prawej ręki [...]

Joł ziomy...Yarekboy życzę powodzenia,bo ja tak na powaznie miałem jakby 1,5 cyklu i 27-->30w biku a klata 93-->96,5 a masy nabrałem 3 kg tak że teraz mam 66 i jestem dumny...Ciecze dalej bo do 10 lipca mam miec 32 w biku i 98może 100 w klacie Pij mleko a będziesz wielki !!! ;P

[...] przerwie na forum ale nie przestawałem ćwiczyć wręcz przeciwnie. Zaczęłem brac przykład z Mariusza Pudzianowskiego i tak jak ona najważniejsza jest siła Miałem kuracje 100 tabletek metanabolu i na dzień dzisiejszy podnosze 115 kg na klate oczywiście wymiary sie zmieniły i to dużo . w bicku 38cm klata 112cm i przedramie 34 cm reszty nie [...]

hehzorbilem se iq testa i biorac pod uwagw ze srednia krajowa to 100,2 to chyba nie jest ze mna zle!! mialem 105 duzo czy malo??? specu jak duzo jak malo!! hehe hmm kreatynke zem wciol hmm wiosna. te bo wy o tych przetrenowania gadacie ja jade tak: nd klata bih przedlapa pon brzuch wt mogi tric sr brzuch pt barki sob brzuch i nogi braciszek mafi [...]

[...] 1. 30-40 minut biegu w tempie konwersacyjnym + 6 przebieżek 20 sekundowych przerwa 1 minuta marsz/trucht + 5' schłodzenie 2. 35-45 minut biegu w tempie konwersacyjnym + 5 x 100 m podbieg przerwa 100 m zbieg (trucht) + 5 minut schłodzenie 3. 15 minut biegu w tempie konwersacyjnym + rozgrzewka biegowa + 2 przebieżki x 20 sekund przerwa do [...]

[...] x 15 5. Prostowanie linek wyciagu (triceps) - 2x 4 sztabka x 20 4 sztabka x 15 6. Prostowanie nog siedzac (czworoglowe) - 6x 125 kg x 10 125 kg x 10 125 kg x 10 125 kg x 8 100 kg x 10 100 kg x 8 + dropset Dobry trening - klata boli jak cholera. Niestety ale jest lipa ze snem - praktycznie teraz 6 godzin snu to norma - przeszkadza to w [...]

[...] po nogach filmów nie ma bo nie nagrywałem Jest mały niedosyt, bo niby trening nie zły, ale plecy średnio;/ szkoda że wcześniej się nie skapłem że jednak treningu pleców nie będzie sie dało zrobic w 100%. No i lipa ze tych filmów nie ma;/ bo jednak rady z tygodnia na tydzien mi pomagały. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-10-07 14:24:28

[...] temu że miałam rurkę tylko dla siebie. Dzień 52 27.10 Miska: Troszkę mi się rozjechały dzisiaj makro... Generalnie stwierdzam że mogłabym bez problemy być na rozkładzie 100/100/100 haha. Ale jakoś uratowałam ten dzień żeby nie było tragedii. Śniadanie było przemegakosmiczne!!! Robiłam sernik z przepisów lejdis i do tego miałam pastę z [...]

[...] obowiązku krótkie podsumowanie TTKC: - wzrost 175 bez zmian - waga rano 86,5kg, jest 85,5 - klata 101, bez zmian - pas (w pępku na luzie) 93, jest 88 - biodra 102, jest 100 - uda 60, bez zmian - łydki 39, bez zmian - biceps 37, bez zmian - przedramie 29, bez zmian - nadgarstek 17, bez zmian Jak widać poleciało trochę z pasa i bioder, co [...]

[...] dalej:< ale rybe wymieniam na 120g twarogu półtlustego jeżeli bd jadł wszystko tak jak pisałem i dam zamiast ryby twaróg półtłusty 120g to bd mial w zapotrzebowaniu 100% białka 92% tłuszczu 100% ww i 97% kcal czyli na 100% już jem twaróg półtłusty:) a co do tłuszczu to jajecznice robie na łyżce masła więc nawet więcej niż 92%:P więc git [...]

Siema wszystkim Dziś poszła klata z plecami klata: -wyciskanie na płaskiej:50,80,100,90,90 -wyciskanie hantli na płaskiej: 33,33,36,36 -rozpiętki: 4s 21 -wyciskanie hantli skos dodatni: 4s 30 plecy: -podciąganie szeroko nachwytem: 12,10,10,10 -wiosłowanie sztangą nachwyt: 80,100,100,90 -wiosłowanie na maszynie siedząc: 80,70,70,70 -ściąganie [...]

[...] -rozpiętki: 4s 20 -wyciskanie na maszynie środek klaty poziomo: 73,86,93,93 plecy: -podciąganie chwyt szeroki neutralny: 12,10,10,10 -wioslowanie sztangą nachwytem: 80,100,110,100 -wiosłowanie siedząc -maszyna typu hammer: 59,66,66,73 drop kaptury: -sztanga z przodu:50,80,100,100 -hantle: 34,38,44,44 drop komentarz do treningu: Trening [...]

[...] / 38,5 cm -klata: 106,5 / 105,5 cm (obwód wokół klaty z klata spięta) -motyle: 107,5 / 107,5 cm (j/w tyle ze only motyle) -barków luzem: 119 / 117,5 cm -klata luzem: 100 / 99,5 cm -udo luzem(u góry): 64 / 59 cm -nadgarstek: 18 / 18 cm -kostka: 25 / 25 cm Fałdy: -na tricepsie: 25 / 20 mm -na bicepsie: 22 / 16 mm -na łopatce: 41 [...]

[...] na czczo 20min Cardio. Po pracy dobra drzemka i poznym wieczorem do samego zamkniecia siedzialem na silce. Czworglowe Ud 10min rozgrzewki na rowerku. 1. Przysiad klasyczny 100 * 10, 120* 10, 140 * 8, 160 * 6, 120 * 8, 100 * 12. 2. Wypychania na suwnicy poziomej x 6 20 - 6 3. Wyprosty siedzac, seri nie liczylem do robilem so bolu i ostatnia [...]