[...] ;) Może poszło z 2/3kg. Rekordy Siłowe WL: 66kg zostawiam stary, 70kg nie ruszyłem, jeszcze będzie podejście w środę. MC: Na razie zostaje 85kg, ale w środę podchodzę pod 95/100kg zobaczymy jak będzie. SQ: W siadzie maksów nie sprawdzam. Niestety nie mam możliwości sprawdzenia się na sprzęcie PROFESJONALNYM. Obecnie Dane: Imię: Łukasz Wiek: [...]
Zawsze to lepiej mielić wiesz co jesz przynajmniej. W mięsnym wiadomo jak nie masz zaufanego na 100 pracownika najlepiej kogoś z rodzinki albo przyjaciela to wiadomo że rzeźnik zawsze wrzuci jakieś resztki co mu zostało i nie masz 100% mielonego czystego mięsa za które płacisz Ja tam zawsze prosiłam, żeby mi mielili na miejscu (mimo to, że mielone [...]
19.02.2021 - Klata + bok barku Siłka: imperium 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 60 kg x 20, 100 kg x 10, 110 kg x 7 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 40 kg x 6, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 7, 90 kg x 9 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 20 kg x 10, 27 kg x 10, 27 kg x 9 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 28 kg x 3, [...]
[...] PIERWSZYCH DWÓCH TYGODNI !! Tak jak mówiłem - wstawiam dzisiaj pierwsze podsumowanie mojej redukcji!Moge powiedzieć, że jestem zadowolony. Miche trzymałem praktycznie w 100% Na treningach nie oszczędzałem. Zaobserwowałem wzrost siły i kondycji. Pomiary startowe robione były po wcześniejszym zrczuceniu WODY. To było jakieś 2kg. POMIARY [...]
Poszukaj sobie. Cwicze na tyle dlugo by byc w 100% pewnym ile mozna wymagac od pompek z obciazeniem na plecach. Na 100%! Poza tym mowilem o skali "leszczowej" gdzie klata od pompek to cos wiekiego, rozumiesz?
[...] Pajero i S.M.P.A ) zostały tylko formalności :) Obliczanie bf :) Przykład: * Masa ciała: 80 kg * Obwód pasa (talii): 84 cm (w moim przypadku 84cm a w przykładzie 100cm) * Płeć: Mężczyzna 1. Krok nr 1: oblicz „a” a = 4,15* 84 (talii) a=348,6 a = 4,15 * 100 cm a = 415 2. Krok nr 2 [...]
[...] :] 27 I 2010 BRZUCH: Drążek (podciągnięcia prostych nóg + zgiętych) - 12+5 / 10+5 / 10+5 - na następnych treningach można dodać jeszcze troche... "Rowerek"* - 100/100/100 - odpowiednio Unoszenie kolan w leżeniu płasko - 100/100/100 - odpowiednio INNE AKTYWNOŚCI: Bieganie - 20 minut. 28 I 2010 KLATA: Wyciskanie - 2 x 9,5 kg - [...]
[...] poniedzialek i dalej juz normalnie z wolna niedziela ja wczesniej rano zwaze sie i zobacze jak wyglada to po weekendzie. jesli chodzi o miche to 2 pierwsze dni trzymalem na 100%. pozniej jadlem mniej bo mialem problemy zoladkowe, nastepnie odbilem sobie zjadajac chyba ze 3 kawalki sernika na zimno wpadly tez 2 jogurty po 120g i 3 kanapki zatem i [...]
[...] mi się tego dnia nic. Przeleżałem cały dzień, kilka krótkich drzemek ***************************************************************** 29.01.2011 - sobota Waga z rana: 100,2kg Achhh.. wreszcie przekroczyłem magiczną setkę Dziś trening po pierwszym posiłku, bo siłka tylko do 16. Jak wczoraj zasnąłem o 23 to się dziś obudziłem o 12.00, [...]
Dokładnie :-)) Wczoraj zacząłem trening według podobnej rozpiski jak miałem ostatnio podczas recompu. Zluzuje tylko z objętością i ilością powtórzeń w niektóre dni oraz na 100% nie będę trenował 5x w tyg tylko max 4x. Czasami pewnie będzie to niestety i 3x w tyg jak się zaczną wyjazdy , a do tego muszę to wszystko pogodzić jeszcze z fizjoterapią , [...]
[...] Dzisiaj dodatkowo było ciężej bo wczoraj zrobione nogi (po przerwie dłuższej) + aero -> więc dzisiaj czułem je dość solidnie podczas kręcenia na rowerku, jakby ważyły po 100 kg jedna %-) Sam trening za to wjechał bardzo przyjemnie, takie superserie klatka+plecy potrafią ładnie spompować górę ciała :-) Micha: 1. Omlet posmarowany masłem [...]