100 klata

[...] maszynkę do wędzenia i będę sam sobie wędził kuraka i schabik %-) Trening PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop 87/92/102/110/112+ drop 100/90/70 + wiosło na wyciągu 3x 2a. Drążek neutral 5x max 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło hantlami leżąc 5x8 3b. Wyciskanie gilotynowe 4x15 3c. Rozpiętki [...]

[...] owsiany + kurczak 4. Ryż,Kurczak smażony na smalcu 5. Twaróg,Żółtko Trening PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop 90/94/104/110/112+ drop 100/94/70 2a. Drążek neutral 5x max 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło hantlami leżąc 5x8 3b. Wyciskanie gilotynowe 4x15 3c. Rozpiętki 4x15 Suplementacja [...]

[...] robić tą partię :-( Fotka po treningu: /SFD/2017/11/7/36a264aaf5ca4c7d8ed5840a35e2fd9e.jpg Cardio-15min na czczo SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vit&Min 100% -2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Do posiłków z WW,oprócz po treningowego: ALA-4x300mg Chrom-4x200mg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-11-07 12:14:23

[...] ciężarem. Takim ciężarem żeby być w stanie wykonać 12 ruchów. -Wyciskanie leżąc skos dodatni smith 2x12 1 seria wstępna z 50% ciężaru na 5-7 ruchów. 2 seria robocza ze 100% ciężaru do upadku, około 12 powtórzeń. 3 seria robocza zejście na 80% ciężaru i robię o 2 powtórzenia więcej niż docelowo tj. 14. -Wyciskanie na maszynie siedząc 2x10 1 [...]

[...] sie zalozonego od rana planu jedzenia na dzień;-) Trening klata plecy barki A1. Cable crossovers 3x15** A2. Lat pulldown 3x15** B1. High Incline smith bench press 3x10** 90/100/110kg B2. Iso lateral hammer seated row 3x10** 70/80/90kg C1. Iso lateral hammet incline press 3x12 40/42.5/45kg C2. Smith row 3x12** 90/100/110kg D1. Butterfly 4x15 D2. [...]

[...] ze stron ale czuję ze stoję z klatą, najlepiej na wysiłek zareagowały nogi, potem plecy a klata na szarym końcu. ba w porównaniu do HST sprzed roku( ale wtedy waga ciała +100 kg) jest nawet słabiej bo obstawiam teraz maks 100x6/7 a wtedy jechałem np 100x10. niby tylko tłuszcz wypaliłem ale jednak gdzieś ta siła uszła i na okrągło walczę o jej [...]

[...] / 95 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 75 kg x 10 / 90 kg x 10 / 105 kg x 10 (FILM) / 60 kg x 16 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 10 / 100 kg x 10 / 110 kg x 8 / 70 kg x 12 Prostowniki są jeszcze zajechane po ostatnich nogach co nie pozwoliło mi tutaj poszaleć. Za tydzień R8 do 115/120 kg: 20 kg, 40, 60, 80, [...]

[...] ;-P Aktualizacja diety oraz suplementacji po konsultacji z trenerem. Tak będzie wyglądać najbliższy miesiąc (może z małymi korektami z czasem) 1 posiłek -5białek -4zółtka -100g płatków/mąki żytniej -25g rodzynek/lub kubek owoców (truskawki, maliny) 2 – 3 posiłek -50g odżywki białkowej Olimp 100% whey comlpes -10 wafli ryżowych/100g [...]

[...] ze jedne tak a inne nie. Eech te internetowe dyskusje... zawsze prowadza do nikąd. A uczucie pompy chyba nie do końca nie ma nic wspólnego z efektywnością treningu. Ułatwia bowiem dostęp wartości odżywczych do mięśnia jak i suplementów. No tak, ale wtedy wystarczyłoby zrobić 100 pompek i klata przetrenowana porządnie, bo pompa niesamowita.

08.01.16 Piątek DT Push2 Trening zajął mi ok 100-110 minut z rozgrzewką, ponieważ postanowiłem robić allahy w poniedziałek i piątek, a jako że dziś pierwszy raz je robiłem to trochę czasu mi zajęło żeby troszkę ogarnąć technikę i odpowiedni ciężar dobrać. Klata dzisiaj totalna porażka jeśli chodzi o dodatnią, mocy zero, barki natomiast bardzo [...]

Odświezam po 2. 1) Przysiady ze sztangą: Seria 1: 15 powtórzeń - 50% ciężaru Seria 2: 15 powtórzeń - 75% ciężaru Seria 3: 10-12 powtórzeń - 100% ciężaru 2) - Martwy ciąg na prostych: Seria 1: 15 powtórzeń - 50% ciężaru Seria 2: 15 powtórzeń - 75% ciężaru Seria 3: 10-12 powtórzeń - 100% ciężaru 3) - Wyciskanie sztangi płasko/skos: Seria 1: 15 [...]

[...] dla reszty kwestia informacyjna. Zeszliśmy z kcal: -50g W DT oraz -25g W DNT -10g T DNT W ten sposób progres zostanie zachowany. Mamy wtorek i na razie plan wykonany w 100%. Jutro klata i kolejne 30min biegu w terenie. Siłka uda się na 100%, zobaczymy czy pogoda pozowli na biegi. Generalnie wesele się udało, choć brakło prądu na 15min 30min [...]

[...] 101 Klata: 103 Biceps: L 36 / P 35 Biceps: L 37 / P 36 Biceps: L 39 / P 38 Talia: 84 Talia: 85 Talia: 86.5 Brzuch: 92 Brzuch: 93 Brzuch: 94 Biodra: 100 Biodra: 100 Biodra: 102 Udo: 56 Udo: 58 Udo: 57 Łyda: 38 Łyda: 38 Łyda: 38 /SFD/2018/11/11/5890deff062f41a9870cfc85ce2bc871.jpg

Hejka, kilka wątków: - nie do końca rozumiem Twoje opisy ile powtórzeń itd. bo ja wiesz, laik. Możesz powiedzieć co to np. znaczy? 2. HT z guma 10/8/8/max powt. 70x10 100/110/120/ 70x18 - co ma burak do ziewania? :) - ja też miewam czasem takie nieoczekiwane przypływy mocy. Dziwnym trafem na ogół jak mam ćwiczyć barki %-) haha ale tak serio, [...]

[...] szeroki chwyt 3s 3x8 z pomoca wiosłowanie jednorącz 2s 8x 65lb 6x 65lb latanie w opadzie 4s 3x 25lb szrugsy hatlami siedząc 4s 4x 65pl ze sztangą z przodu 4s 10x 90kg 8x 100kg 8x 100 6x 100 mc 4s 10x 80kg 8x 90kg 8x 90 6x 90 SUPERSERIA wspięcia stojąc 4s + na maszynie 3s Wrażenia: Trening taki sobie - początek ie zabardzo - zero czucia [...]

Dzień 80 Jak ten czas zapyerdala %-) Jak będzie dzień 100 to.... to nie wiem co, ale będzie 8-) TRENING: Klata: - wyciskanie sztangielek płasko: 4 serie po 15 powt. 7/8/9/10kg - wyciskanie skos sztangielki: 3 serie 12/15/12powt. 7/7/8kg - rozpiętki brama: 3 serie 12/12/10powt. 5/6/7,5kg Bicek: - modlitewnik sztangielki: rozgrz. 15x5kg, 3 serie [...]

[...] nic nie bolały (dziwne) klata lekko (zobaczymy co będzie w czwartek0 tylny odcinek pleców i skośne brzucha- meeega zakwachy. To samo najszersze. 0. Wczoraj pusto, dzisiaj 1000 osób. Kur.wa, zero umiaru. Oczywiście rwanie jest atrakcją sezonu, więc mam idealne warunki do koncentracji... OGÓLNIE DOSZEDŁEM DO NASTĘPUJĄCEGO WNIOSKU: MOIM [...]

[...] opił kofy i dobrze odbił to by poszło. Przed rekompem szacowałem maksa na właśnie 150 kg, a teraz poszło 142,5 kg. Siłę relatywną utrzymałem (150 / 105 = 1,428, a teraz ważę 100,3) do tego spadek w granicach 5% można przypisać odstawieniu kreatyny i zmiany treningu- klata nie leci już 3 razy w tygodniu %-) Jest ok, przez najbliższe 10 tygodni [...]

[...] Ciąg: 2) Cykl: Cel:masa Który cykl:2 Poprzednie cykle:deka+enan+meta dawno i nie prawda Ostani cykl zrobiony(odstęp czasowy):8 miesięcy Ilość środków: 25 amp. prop testolic+100tab meta razak+100 tab meta EAP Poszczególne dawki oraz okres stosowania: 1-7 Prop 100mg eod 1-6 Meta 30-35mg ed 3) PCT: Czas wykonania po cyklu: 3 dni po Ilość środków:12 [...]

[...] z kanału "Warszawski Koks", gdzie rozwalić sobie to mniej więcej tak: Pon Klata Wt Plecy Śr Nogi Czw Wolne Piąt cała góra po 1 - 2 ćwiczenia na partię (trochę sporo tego wyjdzie), 5 serii, 4-6 powtórzeń, ciężar 100 % Sob Wolne Niedziela Wolne Jakieś odpowiedzi? Sugestie? Liczę na kilka dobrych, konstruktywnych wypowiedzi ;) Z góry dziękuje