[...] x 4 20 - 12 5. Allachy x 4 25 - 12 6. Spiecia na maszynie x 3 15- 12 I przy klacie juz czuc niezle spadki sily powoli ale to bylo do przewidzenia. Waga wacha sie w granicach 100-101kg. Trening mimo to udany dobra pompa wiec i tak jest satysfakcja. Tym razem bez cardio bo pozno bylo ale nadrobie dzisiaj na czczo i potem po treningu :-)) Najgorsze [...]
[...] bo dzien dluzszy wiec problemow nie ma z przejedzeniem mimo ze 580gr w DT to nie wiele ale jakos chodze najedzony. Nie gonie za kilogramami wiec plan jest wykonany w 100%. Sila wrocila do poziomu z koncowki poprzedniego cyklu masy a nawet troche silniejszy w niektorych bojach. Trenuje w tym tygodniu z partnerem wiec i motywacja wieksza [...]
[...] pieprzykow. W filmiku na Insta bylo widac ze nie ma takich stanow zapalnych jak kiedys. Tylko kamerka jakos taki tryb ze straszniej wyglada jak jest naprawde. Mimo to macie 100% racje i zdaje sobie sprawe ze skora nie wyglada jak powinna :-)) 16.04.2019 Masa tydzien 9 Dzisiaj juz spalem duzo lepiej po nocce takze dosc wypoczety pojechalem przed [...]
[...] pieprzykow. W filmiku na Insta bylo widac ze nie ma takich stanow zapalnych jak kiedys. Tylko kamerka jakos taki tryb ze straszniej wyglada jak jest naprawde. Mimo to macie 100% racje i zdaje sobie sprawe ze skora nie wyglada jak powinna :-)) 16.04.2019 Masa tydzien 9 Dzisiaj juz spalem duzo lepiej po nocce takze dosc wypoczety pojechalem przed [...]
[...] - 8 8. Allahy x 4 20 - 10 25min rowerka na koniec. Trening swietnie wchodzil, pompa super ale coraz mniej sil i z kazda seria bylo coraz ciezej. Mimo to cisniemy dalej na 100% juz nie wiele czasu zostalo a trzeba jeszcze co nie co dociac :-)) Tutaj 3 pierwsze posilki na wtorek tj. Na dzisiaj i tzw. Dietface %-) 1. 300gr chudej wolowiny z [...]
[...] Flies press na mocnym skosie dodatnim x 4 15 - 10. 4. Wznosy hantli w bok x 4 12 - 8. 5. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia x 4 8 - 6. Trening udany ale mimo to nie bylo w 100% tak jak powinno byc. Przerwy potrzebowalem troche dluzsze, ciezko sie bylo skupic ale mimi to dalem z siebie wszystko i podokladane wszedzie ciezaru albo powt. Mam [...]
[...] brzuch/dwuglowe ud Cele jaki chce osiagnac to siła i masa jak kazdy chyba:) Podam jeszcze wyniki siłowe: SQL 125kgx5 mc 135kgx5 WL 125x1 che to poprawic. Waga moja obecna 100 kg 171 cm wzrostu, 24 lata, bic 43, udo 70 cm, klata 120, barki ok 132, przedramie 32 chyba wszystko podałem. Może załoze dzienik treningowy lepiej chyba by było dla [...]
[...] tłuszczu 17,1 Zapotrzebowanie 3 050 Dieta 3 299 Bilans 249 DIETA / SUPLE miska na 100% jakoś ostatnio przestało ciągnąć mnie do śmieciowego żarła, cały czas chodzę najedzony to nie ma podjadania MAKRO Kcal Białko Węgle Tłuszcz [...]
[...] polecam i nie powtórzę Tak wiem, kiełbasa zło, szatan i w ogóle ale na keto mogę sobie czasem pozwolić na skok w bok Co dzisiaj robiłem: Nogi + Klata + Bic Nogi: Przysiad 100 x 15, 110 x 12, 120 x 10 - negatywy 1,5 sekundy Suwnica nie chciało mi się liczyć kilogramów ale grubo ponad 300 i co serię +15 8,6,6 negatywy 1 sekunda Uginanie nóg [...]
[...] 13.STAN ZDROWIA: wery gut 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE nie interesuja mnie 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : ok 100(zyciowka 110) martwy ciag : ok 150 (zyciowka 240) przysiad : do piet okolo 100 (zyciowka 170) suplementacja dbajaca nalezycie o caly organizm w tym serce watrobke i stawy [...]
DZISIAJ -MOOC! 1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) 3 x 80 kg 2 x 90 kg 3 x 100 kg 2 x 107 kg + od razu 1 raz wybicie na nożyce dodatkowo 2.Martwy ciąg sumo 5 x 140 kg 3 x 170 kg 2 x 190 kg 2 x 200 kg 1 x 210 kg (FILM) 1 x 215 kg (tutaj odrobinę zabrakło chwytu w końcówce, ale było prawie do [...]
No ale czytałeś chyba co napisałem nie? 5 kilo to za mała różnica ;-P Przykład klata: normalnie robisz 100 x 6, tutaj na początku 75 x 6, nawet nie czujesz że coś podnosisz, przysiad, martwy, wyciskanie na barki ta sama historia. Ale podciąganie to inna beczka prochu - tutaj 5 kilo różnicy to jednocześnie kolosalna i mała różnica. Kolosalna gdy [...]
środa trening --rozgrzewka ogólna + z gumami WL -3-chwyt po 20 powt sam gryf 3 x 15 x 50 2 x 15 x 70----na dokrwienie barków 1 x 12 x 90 1 x 8 x 100 1 x 4 x 115 1 x 1 x 125 1 x 1 x 130 --i tutaj znowu odcieło -bark po skosie od obojczyka pod pachę oraz pod łopatką na górze bliżej środka pleców odmawia współpracy przy wyciskaniu :( mam tak [...]
[...] w siłowni trening próbny do WL ,odbyło to się tak rozgrzewka ogólna + z gumami WL---3 X 20 SAM GRYF 1 X 20 X 40 1 X 20 X 60 2 X 15 X 80 2 X 3 X 100 już dosyć fajnie mogę opuszczać sztangę do klatki ograniczenie które muszę przełamać to ostatnie 2--3 cm lecz nie chcę przesadzić dlatego wyżej nie jechałem z ciężarem [...]
[...] ogólna + z gumami i miała być delikatnie klata ,delikatnie było chociaż objętościowo trochę za dużo 3 x 20 x 30 2 x 20 x 40 1 x 15 x 60 1 x 10 x 80 3 x 6 x 90 2 x 6 x 100 1 x 5 x 110 i na koniec strzał -- 1 x 1 x 130 siedząc wyciąg górny do karku --10 x 60 ,65 ,8 x 70 ,75 siedząc podchwytem do mostka z przytrzymaniem -6 x 55 ,60 ,65 ,70 [...]