100 klata

[...] 22.05 miska: założenia: B-120 T-80 W-100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a90df3f534343bca979192577282359.jpg do picia:woda, zielona herbata, 2x kawa warzywka: ogórek, cukinia, sałata lodowa, kapusta pekińska, kapusta [...]

DZIEŃ 100 -10.01.2012 Wtorek HASŁO DNIA: * Ja nie muszę nic, choć mogę wszystko i nic, mogę leżeć tu jak inni albo mogę wstać i iść! * po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps TCM PRO Miałem wstać wcześnie rano zeby pójśc na wykłady bo już powoli koniec semestru, ale po niecałych 3 godzinach snu nie dałem rady i pojechałem dopiero na ćwiczenia :-P [...]

[...] masy %-) Dzisiaj trenowałem klatę i trica, a wczoraj nogi. Mam takie zakwasy w łydkach, że ledwo chodzę #-P czwórki i dwójki też poczuły.. Trening wyglądał tak: Przysiady 60/100/140/180 Syzyfki na maszynie 3s Prostowania siedząc 3s dropsety Uginania siedząc 3s Uginania stojąc jednonóż 3s Prostowanie na ławce rzymskiej 3s Przywodziciele maszyna 3s [...]

Jeżeli ulany to miska niedopasowana, barki, ręce, klata dobrze wyglądają, brzuch trochę podlany i brak nóg ;-) Jak podlewa to zmniejsz żarcia, 400g ww to troche dużo już jest , spróbuj 200-250 w dniu wysokich ww,100-150 dni średnich, 50-100 dni niskich ww i <50 w dni bez treningu siłowego.

28.07.2013r-WAGA 100,1kg---Dzisiaj mamy ostatni dzień tygodnia i pora na przemyślenia.Waga mi stoi na jednym poziomie.Wczoraj troszeczkę poczytałem i postanowiłem zrobić pewne zmiany dotyczące mojej diety oraz treningu. TRENING: -poniedziałek: klata, triceps -wtorek:plecy,kaptury,biceps -środa:wolne -czwartek:brzuch ,barki -piątek:nogi -od [...]

Pod tym względem jak powyżej u Jana jest lepiej niż lepiej a jak wejdzie Devil to:). Wymiary na dzisiaj poniżej. Klata:120 Barki:132 Biceps: 40,5 za maaałłło ma być 44 Przedramię: 34 Pas: 91,5 Brzuch (pępek):93,5 Biodra:100 Udo:61 Łydka: 43

[...] triceps, biceps, łydki/brzuch? 2. Załużmy, że wybrałem dla klaty A1 Wyciskanie sztangi płaska W zakresie 4-6 powtórzeń w 5-6 seriach powiedzmy ze 6 powt robie cięzarem 100kg i teraz tak: a) robie 2 serie rozgrzewki i 5-6 serii 100kg b) robie 60/6 70/6 80/6 90/6 100/6 czyli progresje do max ciezaru gdzie w ostatniej serii daje z siebie maxa [...]

[...] i pobudzenie na plus, daje porządnego kopa ! Również porcja kreatyny po treningu się zwiększyła ponieważ póki co nie czuję żeby się ona rozkręciła. Dieta Dieta trzymana a 100%, jedynie w niedziele zapomniałem o lnianym do ostatniego posiłku. ;o /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1f74f4d402c245ca83f66c3b29e09758.png [...]

[...] nóg 3-4 serie 10/8/6/4 Na ciężkim mam zamiar ćwiczyć pokaźnym ciężarem, ukierunkowane na siłe. Ciężar w przysiadzie/mc(i w przyszłości możliwe że w wl%-)) przekraczający 100% mojej masy. _________________________ PUSH II - lekko 1. Nożyce 3-4 serie 12/10/8/6 jak mi się nie spodobają to zamienie na przysiad sumo 2. Wspięcia 3-4 serie [...]

[...] robie dokładniej i mniejszym ciężarem w super seriach jakiś itd. Klata raczej ciężkawo w wyciskaniu na płaskiej ale to spowodowane osłabieniem. Każda seria robiona dokładnie 100% ruchu bez skracania ani odbijania do klatki. Myślę że w połowie lutego po cyklu na kreatynie który planuje będę robił seryjki bardzo dokładnie 85kg na 10/12 powtórzeń [...]

[...] ja bym atakował. Co do wyciskania od czubka głowy, hmm tak po prawdzie do czubka brakowało kilka centymetrów Wybaczam ponieważ nie było asekuranta. Tutaj liczyłem ze 100 kg zaliczysz. Na skosie górnym porwałeś się na konkretny cieżar, tyle że widać ze brakowało Ci sił bo celowo czy też nie, nie schodziłeś gryfem do klatki stąd wygląda to [...]

Pora na aktualkę, co dwa tygodnie się mierze, ważę etc. Fot nie ma sensu wstawiać bo nadal jest tłusto... Waga 96,4kg (98)-Ładnie zaczęło spadać. Wymiary obecne Pas 97,5 (100)Pas ciągle ładnie leci. Od 14 sierpnia spadł 6,5cm Tyłek 109 (110)Tutaj lekka poprawa. Klata 106 (106) Udo 82 (79,5)Tych ud to nie rozumiem od 14 sierpnia chyba z 6cm [...]

[...] Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 30/30/30 UNOSZENIE KOLAN DO KLATY 25/20/15 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 15/15/15 Czwartek Nogi WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8 75/100/125 UGINANIE NÓG W STANIU 12/10/8 20/25/30 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 12/10/8 30/40/50 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/8 20/25/30 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12/10/8 [...]

[...] tylko na pompę. Trener pocieszył mnie tym, że ładowanie przed zawodami zrobię na białku i tłuszczach! Karkówa i smalec hehehe KLATA: 1. Skos na smithcie - 60/60/80/80/100/60kg po 12 ruchów 2. Butterfly - połowa stosu 3 serie po 12 ruchów 3. Wyciskanie na maszynie siedząc - 3/4 stosu 3 serie po 12 ruchów 4. Ściąganie linek na bramie - [...]

[...] przed treningiem a w dni bez treno do śniadania 7. symex 0,5 tab c2d do kolacji 8. Proviron 1 tab dziennie do kolacji Tydz 4 -12 1. Test cypionat 200mg c2d 2. Masteron E 100mg c2d 3. Npp 50mg c2d 4. Bold 100 mg c2d 5. Metanabol 10mg per day do posiłku przed treningiem a w dni bez treno do śniadania 6. symex 0,5 tab c2d do kolacji 7. Proviron [...]

[...] Wiek: 20 Waga: 82,7 kg Wzrost: 178 Staz treningowy: ok. 2 lata Przysiad tylny: 140 x 1 (aktualnie: 110-120 x1) MC: 160 x 2 (aktualnie: 140 x 1) WL: 100 x 4 Wioslo: 100 x 4 (oczywiscie szarpane) Waga 2 lata temu (Maj 2010): 65kg /poczatek cwiczen Waga rok temu (Maj 2011): 75 kg /kalorie mocno na plus Waga w tym roku (Maj [...]

[...] Wtedy pompki bylyby cwiczeniem pchajacym progres do przodu przez sporo kg ktore mozna na nie zarzucic. Mysle ze za 3-4 tygodnie bylbym w stanie spokojnie zrobic CC + 100 kg x 6-8. BICEPS Najwazniejsza sprawa. Po srodowym treningu DOMS-y na bicepsach przeogromne. Zdarza sie to drugi tydzien z rzedu wiec wydaje mi sie ze organizm daje mi do [...]

[...] z takich treningow - jak nie zbiera ci sie na wymioty przy tych treningach znaczy ze sie obijasz : A.15min najszybciej jak dajesz rade, lecisz caly obwod po kolei 1. 100 skokow na skakance 2. 10 x padnij powstan pamieta by skoczyc w gore jak wstajesz 3. 10 x pompki (jakie dajesz rade, na kolanach, na brzegu krzesla, przy scianie 4. 10x [...]

sorry za brak wpisow ale generalnie brak czasu i lenistwo ; O. Treningi wykonane w 100 % tak jak byly zaplanowane micha w jakis 80 % byly odstepstwa i czasami za malo kcal. Generalnie masa troszke poszła do przodu a dokladnie kilogram . mam nadzieje ze jeszcze cos wejdzie do konca zaplanowanego cyklu . potem będzie jakas tygodniowa przerwa . [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce           307       25,5        1,4       22,1        0,0        0,0     Roślinne           423       10,5      100,7        0,5        8,3                Suple           268       37,7       26,9        1,1        0,0        0,0     Śmieci           459        4,0       51,3 [...]