100 klata

[...] bo partner niemoze dzisiaj trenowac i poczekam na niego i zrobimy jutro plecki i moze pominiemy przerwe nastepną .Zeby nie być w plecy.Mam nadzieje ze dobije na skosie do 100-110 na serie było by juz ladnie jak na moj brak genetyki do siły. A tak BTW to jesli ktos mi powie ze dieta wogole nie ma wpływu na siłe to powiem ze to totalna [...]

[...] - 4/MAX Klata - Rozpiętki - 4/10 Wtorek: Grzbiet - 4/10 Biceps - Sztanga - 4/10 Biceps - Hantle - 4/24 Biceps - Maszyna - 4/10 Kaptury - 5/10 Środa: Brzuch - Ławeczka - 4/100 Brzuch - Mięśnie Skośne - 4 Biceps - Sztanga - 4/10 Biceps - Hantle - 4/24 Biceps - Maszyna - 4/10 Kaptury - 5/10 - 20kg Czwartek: Podciąganie - Drążek - Nachwyt Szeroki [...]

[...] 240g B / 760 g W / 50g T 1. 40 g B , 30 g T 2. 40 g B , 80 g W, 5 g T. 3. 40 g B , 130 g W, 5 g T Trening. 105g dextro 4. ( po treningowy ) 40 g B , 240 g W ( 100 g złożone , 40 g owoce , 100 g proste ). 5. 1-1,5h po poprzednim 40g B, 130g WW, 5g T 6. 40 g B , 80 g W, 5 g T. DT MC - Klatka+brzuch/Plecy+Tył barków - 240g B / [...]

[...] Dzieńnietreningowy Dieta i suple: przed południem: kawa + 20g smietany 30% + 5g kokosowego w południe: 30g soczewicy zielonej, 70g kaszy gryczanej niepalonej, 40g wheya, 100g banana, 60g nektarynki, 15g migdałów, 20g śmietany 30% po południu: 2 burgery: około 160 - 180g bułki owsianej z ziarnami, 450g mięsa (dzik+sarna), 100 - 150g warzyw, [...]

[...] 42 cm -> 42,5 -> 42 -> 42,5 Ramię luz: 35 cm -> 35 -> 35,5 -> 35,7 Ramię napięte: 38,5 cm -> 39 -> 39,5 -> 39,7 Talia 81 -> 81 -> 82 Dupa 100,5cm -> 100,5 -> 100,5 Chyba za mało czasu minęło, by stwierdzić czy dodanie glukozy przed i po treningu wpłynęło na wymiary. Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu [...]

Trening: 4s 6/6/6-4/4 3s 6/6/6-4 2s 6/6-4 -klatka 1)wyciskanie na płaskiej 4x 90kg/99/104/104*4 (ostatnio 80kg/90/100*4/100*6) 2)głowa do dołu 4x 90kg/100/100/100*4 (ostatnio 80kg/90/95/95*40 3)rozp maszyna 4x 50kg/60/60/65 (ostatnio 50kg/50/55/60) -biceps 1)wyciąg linki z dołu 4x poziom 10/12/14/14 (ostatnio 9/11/12/13) 2)prosta stojąc 4x [...]

[...] bez żadnych przeszkód. 13 dni wzorowej miski, jeszcze nigdy tyle mi się nie udało Progress prezentuje się tak: Wymiary Tydzień: 0 / 1 / 2 Wzrost : 184cm Waga: 101,8 / 100,9 / 100,1 -1,7kg Barki: 135 / 135 / 134,4 -0,5cm Klata nap.: 119 / 119 / 119 Klata luz: 117 /117 / 116,5 -0,5cm Talia: 89 / 89 / 88 -1cm Brzuch: 95 / 95 / 94 -1cm Dupa: [...]

[...] basen i takie tam... Na silownie wrocilem po bardzo dlugiej przerwie 3 mies temu i prawde mowiac maxow nie sprawdzalem poza klata. Bylo to raczej sprawdzenie czy wycisne 100 niz sprawdzanie maxow. Poszlo ale wtedy wazylem 86 kg a teraz 77. Wiecej moze powiedza ciezary jakimi trenowalem. Nie uzywam pasow ani pskow, czesto nie ma pomocy, wiec [...]

[...] 2. piersi indyka 200 0,0 38 1 0 168 Oliwa z o 10 0,0 0 10 0 88 Jaja kurze 240 0,0 16 12 1 174 Papryka c 300 0,0 3 1 12 72 Ser, tł 35 0,0 9 8 0 104 Pomidor 100 0,0 1 0 2 15 ŁĄCZNIE: 885 0,0 67 33 15 622 Przedtren. Ryż brązowy 100 0,0 7 2 68 322 piersi indyka 100 0,0 19 1 0 84 Orzechy włoskie 25 0,0 4 16 1 164 [...]

[...] piątek więc jak organizm da to trochę dłużej sobie pośpię a jak nie to... no trudno :D Szamanko standardowo :) Dzisiaj też sprawdziłem wagę i się przeraziłem bo pokazała 100,2kg xD czyli od soboty +2kg xD Później jeszcze sprawdziłem cukier czy coś się nie popsuło xD ale 54 dzisiaj pokazało xD Ogólnie to żeby nie było nic z Adamem nie [...]

15 Tydzień Masy Wtorek 26.05.2020r 100 Dzień Masy Siema Setny dzień masy xD co za szaleństwo xD Dobra dzisiaj była klata barki i tric. siadło fajnie nie mam w sumie co marudzić :P Jedynie na koniec jak robiłem trica to z dwoma dużymi przerwami bo kurierzy się zjechali z paczkami xD jedna dla mnie z SFD z berberyną, wit C, magnezem, b-complex, [...]

[...] zurawiu nakladasz? Pytam z ciekawosci Iza trzymam skrzyżowanymi rękami na piersiach krążek od sztangi (albo dwa) Dzisiejszy trening: 1. Wycisk skos ujemny 7 x 60/7 x 80/7 x 100/4 x 130/1 x 150/1 x 155 2. a/ rozpietki skos 30 st. 3 *10-12 ss progresja 12 x 15/10 x 16,5/10 x 18 3. b/ wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 8-10 ss progresja 8 x 30/8 x [...]

[...] dzień klatki tak aby w końcu zacząć ja budować i pomyślę na wrzuceniem gdzieś wspięcia na palce siedząc. 18.10 poniedziałek klata, tric 1. wL RAMPA 5 40 X 5 60 X 5 80 X 5 100 X 5 115 X 5 125 X 5 135 X 5 145 X 2 2. Półtoraki skos dodatni rampa 8 21 x 8 27 x 8 35 x 8 40 x 7 3. Rozpietki mały skos dodatni 3 x 12 15 x 12 18 x 12 21 x 12 4. Wąski [...]

[...] Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Mięso z ud kurczaka bez skóry 250 Hitec Whey C6 16 Orzechy włoskie 24 Masło extra 10 Banan 100 Trening: Klata, biceps - Wyciskanie, ławka prosta 25x20 17x40 8x60 5x70 5x70 5x70 - Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 - wyciskanie, maszyna hammer na dół 12x45 [...]

[...] dramatu, mogę się normalnie uczyć i jakoś funkcjonować, mimo, że jestem ciągle głodny, to jednak nie jest to horror dla mnie %-) Makro: 200B/250W/55T W tym tygodniu dodałem 100 kcal (25w.) uciąłem jedno cardio (do 6 w tyg i 2 interwały do 4), bf raczej bez zmian. Jak mnie podleje na masie trochę to zrobię minicuta tak jak na ostatniej, lepsza [...]

[...] --- PIKCZERS Wrzucam kilka fotek, bo nudno coś tu ostatnio. ~4kg mięska zapieczone na ten tydzień: Posiłek 1 : Posiłek 2 : Kupiłem sobie taki sos meksykański (11g ww / 100g produktu), 520g za 5-6zł - będzie lepszy niż ketchup Roleski, którego dotąd używałem POMIARY 08.05 / 15.05 Waga: 85,6 / 84,6 Klata (poziom sutów, max wydech): 100 / 100 [...]

22.05.2011 - NIEDZIELA Redukcja J/NJ MICHA Start - około 16:00 Finisz - około 22:00 Szama : 100g makaronu pełnoziarnistego + 300g schabu + 300g mięcha z udek + warzywa 200g kuraka + warzywa + 35g orzechów jajecznica z 4 jajek + 20g sera żółtego + 5g masła + warzywa 300g twarogu + 40g oliwy + warzywa TRENING DNT. Jakieś rozciąganie zrobię tylko, bo [...]

[...] bliski konca... -sam nawet nie sprobowales, nie skonfrontowales tej wiedzy z wiedza ogolna i z innymi ludzmi. - dla poczatkujacego mozesz dac maly ciezarek i niech macha po 100 powt. Na koniec powie ze nie wzrosla masa tylko sila. ale domyslamy sie wszyscy ze przede wszystkim wytrzymalosc, a ewent sila przez lepsza koordynacje. -10 powt na [...]

[...] nie zmieniaj, zadnych odstepstw, na pewno zadziala bo masz w nim kazdy potrzebny zakres intensywnosci i inne takie! [PRZEDSTAWIONY PRZYKLAD JEST DLA KOGOS KTO WYCISKA DO 100KG. JESLI WYCISKASZ WIECEJ TO ROB WIEKSZE PRZESKOKI CIEZAROW MIEDZY SERIAMI, WIEC DLA AKTUALNYCH REKORDOW W GRANICACH: -100 DO 150KG: PO 7,5KG -150 DO 200KG: PO 10 KG [...]

20-06-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 3543,7 kcl Białko: 186,2 g Węglowodany: 445,2 g Tłuszcze: 113,4 g Suplementacja w trakcie dnia Białko C6 - 30 g Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 9/12.5 km/h - 3 min, podniesienie tętna. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - w piątki nie [...]