28 Sierpień DT Mega wypaśny trening , bardzo dobrze sie czułem i kazdo ćwiczenie wchodziło jak należy , jestem zadowolony w 100% /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5644323480e94d8a865513cb4c877e45.jpg KLATA 1.Wyciskanie ławka pozioma 4 serie ostatnia dropy 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 3.Rozpietki skos dodatni 4 serie 4.Hammer wyciskanie - [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 14 kwiecień DT Trening dziś petarda był , choć w głowie znowu dziś bałagan , na treningu skoncentrowany w 100% http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi lawka plaska 4 serie 2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3 serie 3.Rozpietki na ławce skos dodatni barma [...]
[...] robić tego jedzenia + drogie strasznie wszystko to bylo no i cóż... zobaczymy stary jak bedzie szło:) myślę że dam rade:) będziemy obserwować postęp:) dieta trzymana dzis 100% Trening byl po 5x klata wyciskanie - 5x 50/60/70/80kg Nogi przysiadt - 5x 50/60/70(sam byłem, bez kumpla więc ciężko założyć było na kark więcej) Plecy mc - 5x [...]
Trenilem takim splitem ok 1.5 msca efkty : - moze minimalny wzrost masy ( ale to niebylo moim zamierzeniem ) - POPRAWIONA JAKOSC MIESNIA <-- trenig sie zdal w 100% bo wlasnie o jakosc mi chodzilo - polepszenia detalicznie ciala ( klata bardziej rozciagnieta i takie tam dupereliki ) ogolem rzecz mowiac to fajny trening , pewnie nieraz do [...]
24-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2576 kcl Białko: 184 g Węglowodany: 265 g Tłuszcze: 83 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 25 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, [...]
02.04. -off- dzisiaj nawet bez cardio. Co do diety to w dt węgle podbije do ok 500 g w dnt fat podbijam do ok 100 g. I tak będzie wyglądał początek masy. Wczoraj cały dzień biłem się jeszcze z myslami i nie jadłem praktycznie nic, dopiero coś na wieczór ale żadnego syfu. Dzisiaj już wg planu. Do każdego posiłku betaina, 4kaps, enzymy i ocet [...]
[...] z dropp setami +tabata Suplementacja Przed treningiem AD+DI+ST standardowe porcje, DI powoli sie konczy:( jeszcze na jutro tylko zostalo po treningu AD+BA dzisiaj mamy POTAS 100mg przed snem leci /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/91768fdd56ed41e19bde073564f4829d.jpg Dieta 3750 kcal ucinam wegle do 350g, za szybko waga idzie do przodu. przed [...]
[...] dol sciaganie do srodka 4x8 4. Wznos boczny wyciag 4x20-25 5. PullFace 4x12 6. Wyciskanie siedzac 4x12 7. Tric wyprosty 4x8-10 8.Pompki odwrotne 4xmax 9. Wyprosty zza glowy wyciag 3x max + cardio 30min Suple witaminy przed treningowo MMB+Ampilean w trakcie bcaa po wpc Dieta B 310 W 200 T 100 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-27 21:38:38
Właśnie nie używam rodzynek ani moreli Daje 100 g owsianych wbijam 4 jajka,100 g twarogu,słodzik i miksuje na jednolitą mase,potem smaże na teflonie na placek super słodkie ciacho Naprawdę fajna odskocznia,szczególnie jak sie patrzy jak reszta rodziny zajada przysmaki Co do treningu 5 razy w tygodniu to chyba rzeczywiście masz racje ta środa [...]
REDUKCJA DZIEŃ 27 Siemanko - 25.03.2017 Dzisiaj z rana miałem najniższą wagę na redukcji 100,8kg, powoli coś się wyłania ale już ciężko pompę złapać na treningu, po interwałach jestem wypruty na maksa i chyba od poniedziałku dodam kolejne 5min interwału zostawiając żarcie na tym samym poziomie, aaaa i dzisiaj miałem pierwszy raz myśli żeby coś [...]
[...] jak siłowo ogólnei po redu stoje , żeby wiedzieć jak ciężar dobrać na przyszłość) i Triceps, pompowanko. Klata : Wyciskanie na ławce poziomej 60kg rozgrzewka x10 100kg x 6 110kg x 3 120kg x 2(zapas był, ale nie czułem potrzeby ciskania) 130kg x1 (również bardzo duzy zapas)+ 100 x 7 + 60 x 10 I to tyle tak 135-140kg na ławie jest więc [...]
[...] rekordy w TS (nie znam maksow, ogolnie nie mam duzej sily): Wyciskanie: 80 x 7 Przysiad: 80 serie (cwicze sam wiec narazie nie przesadzam z ciezarem) Martwy Ciąg: 100 serie --> Ostatnie (6 miesięcy) suple: Vit. C, Multiwitamina, Kreatyna Olimp Mega Caps (kwiecien). --> Suplementacja: Dn. treningowe: rano tcm przed sniadaniem [...]
[...] inaczej pompki na poręczach, których pewnie nie masz, tak są na tricepsa, wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie też jest na trica.... Na bica dałem Ci jedno ćwiczenie i na 100% ci wystarcza bo masz 167 cm wzrostu i pewnie krótkie kończyny więc ci szybko siądzie. MC odpada mówisz.... no dobra... słuchaj zrobimy to tak, na swój plan nie patrz [...]
[...] zmienilem wiec teraz na 10x3 , ale uginanie mozesz zostawić na 6p Komentarz: Po wczorajszych przysiadach i uginaniach DOMSy w nogach były minimalne, natomiast ramiona już 100% wypoczęte i wolne od bólu :). dobra dobra, jak 70kg nic nie waży , ja robilem 10x2p ze 180kg a pozneij 3x3 siadow tylnich tym samym ciezarem, (wszedzie 2 min przerwy [...]
[...] bok w opadzie tulowia siedzac na lawce x 6 15 - 10 Juz po pierwszych 3cw. Bylem Down, ciezki oddech zlany potem plecy napompowane jak diabli. Ale reszte treningu wykonalem w 100% skupieniu i plecy czuje do dzisiaj. Po treningu maltodextryna i whey i drzemeczka %-) Potem juz po troszku ze wszystkiego co stalo na wigilijnym stole. Naprawde po [...]
[...] /SFD/2018/2/25/0372dda66b184aad83800977185d9bf2.jpg /SFD/2018/2/25/b7d97317a2d048cb819945fd1261e5db.jpg Wiadomo ze pozy jeszcze nie siedza w 100% bo nie potrafilem ich jeszcze wystarczajaco dlugo utrzymac do fotki. Wszystko mam zakwaszone gozej jak po treningu %-) Potem w domu stalo sie cos czego nie oczekiwalem. [...]
[...] 18-20 Po lidlu lekka drzemka szybkie pakowanko i ruszylismy w droge. Do Krefeld mamy 280km wiec nie daleko niestety warunki jazdy w NRW sa tragiczne, ciagle ograniczenia 100-120 do tego pelno robot drogowych ale dojechalismy jakos w 2:45min wiec bez tragedi. W sumie bylem po 6-7treningach z rzedu wiec postanowilem odpoczas i sie zregenerowac [...]