[art] Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko...

Dawid - przede wszystkim "leKKim" a nie "leTkim"

Jeżeli chodzi o cięzar - bery już wyjaśnił, ale...

... ale przy założonej progresji cięzarów ja np robiłem podobnymi cięzarami - wiadomo, bez serii do załamania mięsniowego. Chociażby to, że w jednym zestawie mamy jednego ćw 3s, w drugim 2 - jakby nie patrzeć używamy róznych cięzarów.

Co do podziału push-pull - na sfd jest tego pełno, a podział który ja zaproponowałem też jest efektywny.

Niestety brak czasu blokuje wszelkie działania na forum.

Pozdrawiam!

adzik123 fajny art leci sog. Tylko możesz dopisać ktore to duże partnie mięsnie a ktore to małe ?

duże:Nogi,plecy,klata
małe:Biceps,triceps,barki

Klatka i barki to są hmmm "srednie" partie

Kwestia jak je ktoś traktuje...

Ok. Dzieki Panowie :) Pozostaje jeszcze dla mnie nie rozwiazan kwestia ilości powtórzeń pisales 12-16 i dzielim na dwa czyli na jeden trennig 6-8 powtórzeń na serie dobrze rozumiem??? Z góry dziekuje za odpowiedz!!!

12-16 odnosiło się do ilości serii...

Powtórzenia to już we własnym zakresie

adzik123

Pytanie do Ciebie:
Przy stażu 8 miesięcznym jaki polecasz trening z podziałem na ciężki i lekki czy 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie ?

Trenilem takim splitem ok 1.5 msca

efkty :

- moze minimalny wzrost masy ( ale to niebylo moim zamierzeniem )
- POPRAWIONA JAKOSC MIESNIA <-- trenig sie zdal w 100% bo wlasnie o jakosc mi chodzilo
- polepszenia detalicznie ciala ( klata bardziej rozciagnieta i takie tam dupereliki )

ogolem rzecz mowiac to fajny trening , pewnie nieraz do niego wroce !


Zmieniony przez - Rafek91 w dniu 2009-01-23 15:20:59

PatryKoX
Ogólnie zawsze polecam trening z podziałem na lekki i cięzki. Niezależnie od stażu To już bedziesz musiał się sam przekonać czy dasz radę na dwóch identycznych zestawach

Rafek91
A ćwiczyłeś "moim" planem? Czy jakoś go zmieniłeś?

A ćwiczyłeś "moim" planem? Czy jakoś go zmieniłeś?


Nie robilem podzialu np Trening ciezki\lekki

Jechalem z lekka progresja ciezaru co tyg.

na klate robilem 8 serii
Plecki 9-10
nogi 10
barki 6
tric/bic 5

Jezeli chcesz to zamieszcze moj caly plan.