Dla 16 latkow

ej ty david przydymiłeś do ekipy to jak byś przydymił do nas wszystkich wiec jednym slowem powiem ci...BAnA........a takie zdjecia to jak ktos mowil w ramke se wklejaj i nad wyrkiem powies......
brak slow...........
Niech go ktos ZBANUJE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Dybek: z mojego planu nic sobie nie dołożysz, bo go tutaj nie umieściłem i nie umieszcze jeszcze długo.
Proponuję trenować każdą partię raz w tygodniu. Poza brzuchem i łydkami, ewentualnie jeszcze przedramionami.
Na duże grupy typu: uda, plecy, brzuch, barki, klata rób po 12serii (3ćwiczenia po 4 serie). Rób przynajmniej jedno ćwiczenie z progresją (tzn. co serie zwiększasz obciążenie zmniejszając liczbę powtórzeń, np. 12powt, 10powt, 8powt, 6-8powt.
Na małe grupy: ramiona (triceps, biceps, przedramie), łydki: rób po 6-8serii (2ćwiczenia po 3 serie, lub 2 ćwiczenia po 4serie). I też w jednym ćwiczeniu rób progresje ciężaru. Na każdą partię daj choć jedno ćwiczenie izolowane, i 1-2 wielostawowe.
Polecam stronę: http://www.kulturystyka.pl/atlas/  oraz moją witrynę: http://www.ekipa71.prv.pl (masz tam troszkę info... i przykładowych planów).
A najlepiej będzie jak zrobisz teraz 1-2 tygodnie ACT, a potem weźmiesz się za masę.
Pozdrawiam.

Joker: "ej ty david przydymiłeś do ekipy to jak byś przydymił do nas wszystkich wiec jednym slowem powiem ci...BAnA........" WOW, thx za ciepłe słowa
"a takie zdjecia to jak ktos mowil w ramke se wklejaj i nad wyrkiem powies...... " ja to powiedziałem

"Człowiek - Maszyna!"
*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

dobra ekipa ale najpier powiedz co to act i jakie to cwiczenia na mese ;p???


a jeśli chodzi o to zdęcie to sie z wami zgadzam co to porno forum.
stary jak masz jakieś kąpleksy to wejdz se kaj indziej na czata sex i pogadaj se takimi jak ty to bedzie dla ciebie najlepsze ci powiem .
nio chyba ze trenujesz *****a a nie to co my wiec pzrenieś sie na inne forum NA ZAWSZE :!

---=== Trening Czyni Mistrzem ===---

popieram zbanowac , niech sie nauczy kultury jak w domu nie nauczyli to może na forum? hehe

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /

break dance forever!!

Ale jestem zmeczony ojej .
ale fajnie jutro do szkoly nie ide jade na zawody w gałe

Musze Ojca namowic zeby zrobil jakies wyciagi i wtedy bedzie git.
Pozdrowionka dla wszystkich

Bogu ufam tego sie nie wyrzeknę!!

hehzorbilem se iq testa i biorac pod uwagw ze srednia krajowa to 100,2 to chyba nie jest ze mna zle!! mialem 105 duzo czy malo???

specu jak duzo jak malo!! hehe hmm kreatynke zem wciol hmm wiosna.

te bo wy o tych przetrenowania gadacie ja jade tak:
nd klata bih przedlapa
pon brzuch
wt mogi tric
sr brzuch
pt barki
sob brzuch i nogi

braciszek mafi / Masa RulezZ /

jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa

profil zmodyfikowany w dniu 14,09,03

Dybek, o ACT poczytasz tutaj: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&t_orig=6885&forum_title=Trening

Kileri: co to są mogi ?


"Człowiek - Maszyna!"
*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

Spec dzieki za uwagi - cos na pewno poprawie w tym planie, ale nie wiem czy jest sens zmieniac rozklad partii miesniowych w tygodniu

wyczytalem kiedys ze dobry na mase jest wlasnie trening jednej partii 2 x w tygodniu ale ze zmienna intensywnoscia i dlatego np klate cwicze intensywnie raz w tygodniu (nd), a w srode jest to tylko kilka serii zeby ja rozruszac

progresja ciezaru czy progresja powtorzen w serii? bo ciezaru to nie jest taka latwa sprawa przy moim zaopatrzeniu, przy sztandze owszem (kolka dokrecane na srube) ale przy sztangielkach to gorzej (odkrecam kluczem)

nogi- sa to 2 odnuza na ktorych chodzisz. miedzy nimi masz jajka (albo i nie a nieco z tylu dupsko.
poza tym nie pisze sie MOGI tylko NOGI przez N. ty jakis dziwny jezdes
.
hmm dzisiejszy martwiak
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
heh qurde nawet sie zem nie zmeczyl po tym robic wiecej serii?? chyba zamiast papu kupie troche obciazenia.

braciszek mafi / Masa RulezZ /

jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa

profil zmodyfikowany w dniu 14,09,03

Dybek : w tym treningu co podałeś to zdecydowanie za dużo na klate na bica w miare może być a na reszte heh nic

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /

break dance forever!!