np: wykroki zamiast prostowania, martwy ciąg na prostych nogach lub żuraw (jak nie wiesz co to wpisz w wyszukiwarce albo YT) zamiast uginania. Tak to liczba powtórzeń Zmieniony przez - .Imagine. w dniu 2010-07-21 10:49:48
nie powtórzeń nie , osobiście bym ci proponował zakres 10-12 ja obstawiam przez 6 tygodni coś takiego przysiad unoszenie tułowia z opadu / lub / żuraw wyciskanie/lub/porecze/ wiosłowanie wycisk żołnierski/lub/wycisk hantli siedząc drażek (chwyt dowolny) i po tym czasie zgłoś z dokładnymi pomiarami, proponuje 6 tygodni prowadzić dzienniczek [...]
Spox, dzięki za porady ;] Gdybym coś chciał się w kwestii treningu zapytać więcej, to tu napiszę ;] Czyli tak w kwestii nóg na zakończenie w kolejności: przysiady, wykroki, żuraw i wspięcia ;] Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2019-03-07 10:50:20 Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2019-03-07 10:51:25
BICEPS Trzecie niepotrzebne – wyrzuc TRICEPS Wyciskanie wasko 4 serie Wyciskanie francuskie 3 serie Prostowanie ramienia w opadzie 2 serie PLECY MC 4 serie Podciąganie na drążku 4 serie Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie Szrugs 4 serie KLATKA Wyciskanie sztangi plasko 5 serii Wyciskanie hantli skos gora 4 serie Rozpietki skos 3 serie [...]
[...] jest sciema na maksa. 4. Modliszka wzoruje się jak zreszta prawie wszystkie style kung fu w mniejszym lub większym stopniu na zwierzetach takich jak: tygrys, wąż, lampart, żuraw oraz wiele innych i to że dla ciebie niektore techniki i formay wyglądają śmiesznie nie powoduje że nie sa bardzo skuteczne praktycznie i dają przewage w realnych [...]
ok to tez odpada...rehabilitant mowil ze w tym cwiczeniu dziala za duzo sil scianajacych na staw kolanow i nie jest to zbyt zdrowe... przydaloby sie cos jak zuraw tylko jedna noga ;-) nie ma chyba osoby na ziemii ktora dala by rade cos takiego zrobic...chyba ze baaardzo chuda
Za dużo. Wracasz dopiero, zrób sobie jakiś plan całościowy na początek np. 2-3x w tygodniu. Przysiad tylni RDL/żuraw Pompki na poręczach Wyciskanie sztang stojąc Drązek podchwyt 3-4 serie po 10 powtórzeń. Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtorzeć w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Potem na 4 dni zrobilbym [...]
ok to może tak: Trening bedzie wykonywany 3 razy w tygodiu; wtorek/czwartek/sobota Trening A: Przysiady 3-4s Żuraw 2s Rozciąganie nad głową 3-4s Pompki na 3 krzesłach 3s Rozciąganie przed sobą 2s Uginanie ramion z ekspanderem stojąc 2s Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem 2s Plank 2-3s po 30-60s. Trening B Przysiady (nie mam na nic [...]
ankieta jest na samej górze na pewno biceps jak i triceps przeładowane objętością, nogi siady jako podstawa, do tego dwójki np martwy na prostych lub żuraw jak potrafisz, do tego wykroki i uginanie podudzi i jedno ćwiczenie na łydki
[...] - Wyciskanie sztangi płasko 3s 50,50,55kg - Military press 2s 24kg - Wyciskanie francuskie 2s 19kg - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 16kg trening ok na klate i nogi obciążenia na następny trening trzeba będzie dołożyć bo nawet lekko szło z żurawiem tak wykombinowałem że nogi blokuje pod samochodem bo siłke mam w garażu:)