split na mase do oceny

Siema zamierzam zacząć ćwiczyć splitem tutaj wrzucę mój plan treningowy do oceny :

PLAN TRENINGU:
Klata + triceps
wyciskanie sztangi płasko 4*8
wyciskanie sztangielek skos dodatni 4*8
wyciskanie sztangi skos ujemny 4*8
wyciskanie wąskim uchwytem 3*8

pompki na poręczach 5*max
wyciskanie francuskie 4*8

Plecy + biceps
podciąganie 5*max
ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4*8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3*8
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3*10

uginanie ramion na modlitewniku 3*8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ/UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3*8
Przyciąganie linek wyciągu górnego do głowy 3*8

Nogi + barki
wypychanie na suwnicy 4*8
przysiady ze sztangą 4*12
uginanie nóg w leżeniu 4*8
wspięcia na palce 4*10

wznosy sztangielek bokiem 5*8-10
i jakieś ćwiczenie na tył barków

i mam jeszcze jedno pytanie czy takim planem mogę ćwiczyć masę i siłę, czy pod siłę oprócz ilości powtórzeń musiałbym coś zmieniać?

Z góry dzięki za odpowiedzi :)

na tyl barkow przyciąganie sztangi do brody wzdluz tlowia
do nóg dorzuc wykroki i mc na prostych nogach(a wywal np suwnice)

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-02-03 12:21:58

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://images62.fotosik.pl/618/4c13348ca779d945gen.jpg
Wiek: 16
Waga: 80
Wzrost: 184
Staż treningowy: 6 miesięcy
Obwód pasa: około 81
Obwód klatki piersiowej: 103
Obwód uda: 57
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka ręczna 3x tydzień siłownia 3xtydzień
Stan zdrowia: skolioza
Cel/problem/opis : masa i siła

ogólnie musisz zapamietac jedna rzecz zeby zrobić dobra mase musisz miec ułożona odpowiednia diete

trening troche słaby , w klace zero cwiczen rozciagajacych same wyciskanie masz , plecy rób na wolnych ciezarach a nie na maszynach do tego to duzy miesien wiec i cwiczen troche wiecej to samo sie tyczy nóg ta grupa miesni potrzebuje na prawde w kość dostac a nie taki fitness co ty rozpisałeś

co do siły to sa juz specjalne treningi z naciskiem na dana partie w ktorej chcesz poprawić siłe

Ale z powodu skolioza nie mogę wykonywać wszystkich ćwiczeń

co ty gadasz ja skolioze mam od 18 roku zycia , kto ci takich rzeczy nagadał ?? chyba ze masz na prawde jakies powiklania to wogole nie mozesz cwiczyc

dzisiaj się jeszcze dopytam rehabilitanta co mogę robić ale jak będę to pewnie z niewielkimi ciężarami.

a co polecasz zmienić w tym planie?

to może zamiast wyciskanie wąskim uchwytem rozpiętki na piłce lub zwykłe?

do klatki rozpietki zamiast jednego wyciskania albo dipsy , do pleców wiosłowanie co najmniej dodac, do nóg wykroki syzyfki , żuraw

izolowanych na czworogłowe nie mogę też robić bo mam osłabione dwugłowe i lekaż kazał się narazie na nich bardziej skupić
a to wiosłowanie dodatkowo dodać czy zamiast jakiegoś ćwiczenia?